ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Mam 15lat 175cm wzrostu waze okolo 63-5 kg nie mam wagi wiec ciezko okreslic. Chcialbym troche schudnac lecz nie wiem od czego zaczac dlatego wolam o pomoc. Z gory dziekuje

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Koniu pomożesz?

Witam.
Co myślicie o takim sposobie zrzucania kilogramów:
Jestem na diecie high carb, jem 3 posiłki dziennie po około 650 kcal. Pierwszy o 8.30/9.00, drugi o 12.30/13.00 i trzeci o 18.00.
Jem te trzy posiłki dziennie, ostatni o godzinie 18, o godzinie 21 biegam godzinkę i po biegu do śniadania nic nie jem ( w celu uzyskania jak najdłuższego katabolizmu)
Posiłek dopiero 3h przed biegiem ma na celu wiadomo dostarczenie energii, przez te 3h wykonuję jakieś tam lekkie prace, bezpośrednio po posiłku mój poziom glikogenu w mięśniach jest wysoki, przez te 3h spada dajmy do 30%, przez co gdy zaczynam biegać po szybszym czasie zaczynam spalać tłuszcz, bo nie jestem bezpośrednio po posiłku, gdzie wtedy poziom glikogenu wynosił by 100%. Po biegu gdy mój metabolizm jest rozkręcony też nic nie jem i przez całą noc mój organizm czerpie energię tylko z tłuszczu.
Co wy na to? Podkreślam że nie mam problemów na następny dzień z brakiem siły czy coś w tym stylu, bez problemu przebiegam 11/12 km w 1h.

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-24 22:33:31

po 1 jesz jakies głodowe racje - niecałe 2k kcal, ile wazysz? po 2 bezsensowne wydłużanie katabolizmu, brak posiłku potreningowego, predzej doprowadzisz do kontuzji i "sflaczałes" sylwetki niz dobrej redu. korzystasz z rad pani domu?

kacprgorecki6

(...)

Oblicz swoje BMR, wliczając to godzinne biganie co dnia ( bo pewnie zabiera Ci koło 700 kcal ) . Ułóż diete pod swoje BMR i przede wszystkim jedz 5-6 razy dziennie . Im mniej posiłków ( w Twoim przypadku obcnie max 3 ) tym wolniejszy metabolizm.
Ogarnij to i w zdrowy sposób działaj ;]

xClayBlaisdell

kacprgorecki6

(...)

Oblicz swoje BMR, wliczając to godzinne biganie co dnia ( bo pewnie zabiera Ci koło 700 kcal ) . Ułóż diete pod swoje BMR i przede wszystkim jedz 5-6 razy dziennie . Im mniej posiłków ( w Twoim przypadku obcnie max 3 ) tym wolniejszy metabolizm.
Ogarnij to i w zdrowy sposób działaj ;]

E tam, 5-6 razy dziennie. Jak mu pasuje to niech je 3 razy :). Sam jem przewaznie 3 razy dziennie (IF) i zaj**iscie mi sie tak redukuje. Tylko ten rozklad godzin posilkow i treningu jest o kant du*y rozbic. Z tego co mi wiadomo to posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek, i raczej to te wczesniejsze posilki moglby odpuscic, a nie potreningowy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 

"RMR (podstawowa przemiana materii) nie rośnie ze względu na sam fakt spożycia jedzenia, tylko ze względu na ilość kalorii niezbędnych do trawienia jedzenia. Obojętne czy rozłożonych na raz czy na kilka razy. "

" kontrolowane badanie z 2011 roku zgromadziło osiem otyłych kobiet, które następnie poddane zostały restrykcyjnej diecie. Podzielone je na dwie grupy: pierwsza jadła 2 posiłki dziennie z 8h odstępem czas, duga jadła 6 posiłków dziennie co 2h. W efekcie okazało się, że obie grupy na koniec dnia spalały podobną ilość kalorii (80 kalorii różnicy było między grupami)."

Aha i te 3 posiłki mi wystarczają, póżniej po prostu nie odczuwam uczucia głodu, a tylko wtedy jem.
Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-25 19:49:26

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-25 19:51:59

PawelSzEvc

po 1 jesz jakies głodowe racje - niecałe 2k kcal, ile wazysz? po 2 bezsensowne wydłużanie katabolizmu, brak posiłku potreningowego, predzej doprowadzisz do kontuzji i "sflaczałes" sylwetki niz dobrej redu. korzystasz z rad pani domu?

Co masz na myśli pisząc sflaczała stlwetka ?
Czyli jaka ?