Moja pierwsza "rozpiska"--->ocena

Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska
Prosze o jakies poinie na jej temat
Pozdrawiam.


PONIEDZIAŁEK
Barki:
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*10
-Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10
-wyciskanie poziome siedząc 4*10
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 5*10
-prostowanie nóg w siadzie 5*12
WTOREK
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4*24
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc 4*10
ŚRODA
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 5*10
-prostowanie nóg w siadzie 5*12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4*10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*10
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 5*8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*10
-uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie 4*10
CZWARTEK
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*10
-Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10
-wyciskanie poziome siedząc 4*10
Barki
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10
PIĄTEK
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4*24
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc 4*10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4*10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*10
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 5*8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*10
-uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie 4*10
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
wolne

co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac

po 1 wszystkie partie raz w tygodniu
po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien
po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki


a taki trening mozesz smialo stosowac!!



poniedzialek: klatka + biceps

klata:

6 serii na plaskiej x8
4 serii na skosie x8
3 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8


biceps:

uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8




sroda: plecy + triceps

plecy:
sklony ze sztanga trzymana na karku 3 serie x8
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
szrugsy 3 serie x10
podnoszenie sie na drazku 3 serie x5

triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8

wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8

uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

piatek: nogi + barki

nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wspiecia na palcach 3 serie x15
martwy ciag 3 serie x8

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie 3 serie x8

no dziex za porade ale czy nie mozna chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu jeslki ktos daje rade ??

duzo nie znaczy lepiej poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas 

skrzeq ćwiczyłeś już wcześniej czy dopiero zaczynasz przygode z siłownią? Jeśli tak to jaki masz staż? Bo po tym co napisałeś wnioskuje że nie za długi km138 trening który rozpisałeś tez nie jest najlepszy, 16 seri na klatke, 15 na plecy, 12 na triceps i biceps to za dużo, i dlaczego we wszystkich ćwiczeniach ograniczasz sie do 8 powtórzeń?