Rozpiska ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 252

Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8)
Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W STUJCE:3x(12)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HENKLA W SIADZIE:3x(12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x(nie wiem?)
Wtorek
Plecy
1.CIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5x(12,12,10,10,8)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM3x(12,10,8)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM3x(12-8)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x(12-8)
Biceps:
1."21"3x
Kaptrury
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
A)HENTLE 6x(12)
B)sztanga 6x(12)

Środa wolne

Czwartek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 1)
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x (12 - 1)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x(12)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x (12 - 8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x (12 - 8)
Przedramiona
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy:3x(12-8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x (12 - 8)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x (12 - 8)
4.Arnoldki : 3x (12)
Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W STUJCE:3x(12)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HENKLA W SIADZIE:3x(12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x(nie wiem?)

Sobota
Nogi

Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x(20-25)
2.SKŁONY BOCZNE:3x(20-25)
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 3x(20-25)