HIT-HST

Inaczej: stosujac standardowe zasady HST przy tr. co 3 dzien (2dni przerwy) efekty prawdopodobnie bylyby podobne, jak przy 3tr/tydz.

NA ZDROWY ROZSADEK NIE MASZ RACJI
SKORO WYKONUJESZ 2 TRENINGI NA TYDZIEN (PRZY ZALOZNIU ZE NA ZADNYM Z NICH NIE PRZETRENOWUJESZ SIE) TO JEST JASNE ZE BEDZIESZ MIAL MNIEJSZE PRZYROSTY NIZ JAK CWICZYSZ 3 RAZY
POMIJAM TUTAJ PODSTAWY NAUKOWE HST, ZE PO 36-48 H SPADA ANABOLIZM KOMORKOWY MIESNI, CZYLI WCHODZIMY W PIERWSZYM PRZYPADKU OKRES BEZ PRZYROSTOW

CO NIE ZMIENIA FAKTU ZE TRENING 2 * W TYGODNIU JESLI CZAS NIE POZWALA NA WIECEJ, JEST LEPSZY NIZ 1 RAZ W TYGODNIU

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Biniu/ A ja mysle, ze niewiele gorsze :-]. Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). Ale psychicznie sie juz przyzwyczailem do 3tr/tydz. i to mi z roznych wzgl. odpowiada (chocby uczucie przecwiczenia, ktore uwielbiam . Jestem prawie pewien, ze przy dluzszej regeneracji byloby lepiej. Regeneracji tak podwazanej przez HST (gdy za dluga).
Przy 36godz nie jest IMO uwzgl. przeciazanie stawow, sciegien, wiezadel wynikajace rowniez z tr. Moze i dla miesni taki okres bylby optymalny, ale miesni w wersji probowkowej, oderwanej od reszty org. Co z tego, ze dla nich nadejdzie juz optymalna chwila dla kolejnego tr jesli nie zregenerowaly sie inne elementy biorace udzial w wykonywanej przez miesien pracy?

Podst mechanizm odpowiedzalny za rozwoj M w HST to dla mnie ciagle (1) i wyrazne (2) wzrosty stosowanego obciazenia z tr. na tr. Koniec, kropka. Reszta to sprawa drugorzedna, w wiekszosci wynikajaca z ww. Ale musze przyznac, ze wymieniajac ta reszte "po imieniu" HST pozwala uniknac wielu bledow - jeszcze bardziej poprawic wyniki! Tylko, ze rownoczesnie widze w HST wiele niepotrzebnego, IMO niestety celowego (szkoda) zagmatwania. Za HIT: "idee/filozofie trudno jest sprzedac"... :-[
Gdy pierwszy raz przeczytalem zalozenia tego systemu to pomyslalem: co to ma byc = do wyrzucenia. Dopiero po sporym czasie doszedlem (m.in. dzieki Tobie) o co tak naprawde w tym chodzi i odrzucilem "plewy". Dla porownania HIT zachwycil mnie od razu swoja prostota i jasnoscia. Do takiej wersji powinnismy dozyc w HST.

Zacytowany przez Ciebie "wzrost na poziomie komorkowym" to moj ulubiony "argument". Coz to znaczy? I czym sie rozni od "wzrostu na poziomie nie-komorkowym"?! Wzrost miesnia to wzrost miesnia. Zawsze taki sam (przeciez nie mowimy o doslownym znaczeniu wzrostu objetosci, np. poprzez nawodnienie). Dla mnie jest to przykl. belkotu /pesudo/naukowego. Tak, jak i wszelkie gesto stosowane odniesienia chemiczne, niezroumiale dla 99,99% czytajacych. Czyzby chodzilo o podniesienie "prestizu"? Zrozumiem ich wykorzystanie, jako dodatkowe podparcie prostego wyjasnienia dlaczego HST jest lepsze (a zgadzam sie ze jest!). A tak, nie jestem w stanie sprawdzic, czy gdzies w trakcie takiego "chemicznego" uzasadnienia nie ma przeklamania/manipulacji.
Albo np. argument sluzacy do przekonania cwiczacych systemem tradycyjnym: porownanie ilosci serii cwiczen wykonywanych w ciagu tyg na poszcz. partie miesniowe. Przezciez to jakies nieporozumienie. Niepotrzebna manipulacja, choc pewnie ulatwiajaca przekonywanie.

Samo przedstawienia metody nie jest zbyt jasne: SD, 2tyg x 15RM, 2tyg x... + algorytm zwiekszania obciazenia!!! W tej formie to chyba najbardziej skomplikowany uklad jaki widzialem! A wystarczy na pocz zaznaczyc, ze chodzi o regularne i wyrazne zwiekszanie obciazenia! I od tego wychodzac wytlumaczyc dlaczego ma byc SD (Twoj "reset" jest swietny! /chyba, ze to od Bryana i S-ki/), dlaczego 15RM, 10 i tak dalej. Ze zalozenia SD - 15RM - 10RM - ... to tylko przyklad, narzedzie pomocnicze. Itd.


pozdr,
mbik

Prawdopodobnie mówiąc wzrost na poziomie komórkowym chodzi o rozrozt samych włókien mięśniowych, a nie np. naczyń włosowatych, które rosną najbardziej i najszybciej przy HST

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje).

WIEKSZE SKOKI CIEZARU SA LEPSZE NIZ MNIEJSZE, ALE I TAK PO OKRESIE 36-48 H KOMORKI MIENSIOWE KONCZA FAZE ANABOLIZMU
WIEC JESLI TRENUJESZ RZADZIEJ NIZ CO 2 DZIEN TO MASZ OWE 2 DNI NA ANABOLIZM JEDNE DZIEN W ZAWIESZNIU (JESZCE KATABOLIZM NIE JEST ZBYT DUZY) (MOWIE O PRZEWADZE JEDNEGO Z PROCESOW)
JESLI OPANUJESZ DOBRZE TRENING (OBJETOSC I STOPIEN ZMECZNIEA NIE BEDZIE PROBLEMOW ZE WZROSTEM PRZY TRENINGU *3 W TYGODNIU - WRECZ PRZECIWNIE)
NALEZY PAMIATAC ZE JELSI KTORYS Z TYCH ELEMENTOW NIE JEST W PORZADKU TRENING *3 W TYGODNIU MOZE PROWADZIC SZYBKO DO PRZETRENOWANIA

Ale psychicznie sie juz przyzwyczailem do 3tr/tydz. i to mi z roznych wzgl. odpowiada (chocby uczucie przecwiczenia, ktore uwielbiam . Jestem prawie pewien, ze przy dluzszej regeneracji byloby lepiej.

UWAGA WYZEJ

Regeneracji tak podwazanej przez HST (gdy za dluga).

NIKT NIGDY (MADRY) NIE PODWAZLE REGENARACJI
KWESTIA JEST JEDNAK CZY TAK SAMO JA DEFINIUJEMY

Przy 36godz nie jest IMO uwzgl. przeciazanie stawow, sciegien, wiezadel wynikajace rowniez z tr. Moze i dla miesni taki okres bylby optymalny, ale miesni w wersji probowkowej, oderwanej od reszty org. Co z tego, ze dla nich nadejdzie juz optymalna chwila dla kolejnego tr jesli nie zregenerowaly sie inne elementy biorace udzial w wykonywanej przez miesien pracy?

ORGANIZM JEST SPRAWNEI DOSTOSOWUJACA SIE MASZYNKA DO TEGO DO CZEGO GO ZMUSZASZ
JESLI BADZCE SA DOBRZE DOBRANE PORADZI SOBIE Z TRENINGIEM *3
JELSI SA ZLE DOBRANE, LUB JEDNOSKTA MA JAKIES PROBLEMY TO OCZYWISCIE NIE MOZE TRENOWAC ZE WZGLDU NA PROBELMY PODANE PRZEZ CIEBIE TAK CZESTO

Podst mechanizm odpowiedzalny za rozwoj M w HST to dla mnie ciagle (1) i wyrazne (2) wzrosty stosowanego obciazenia z tr. na tr. Koniec, kropka.

JEST TO JEDNYM Z ZALOZEN HST NA 100 %, ALE JELSI BYLOBY TO WYSTARCZAJACE TO O TYM WIEDZILEI JUZ DAWANO PRAWIE WSZYSCY A JEDNAK COS NIE ZAWSZE BYLO W PORZADKU STAD I INNE ZASADY PODSATWOWE HST (4)

Reszta to sprawa drugorzedna, w wiekszosci wynikajaca z ww. Ale musze przyznac, ze wymieniajac ta reszte "po imieniu" HST pozwala uniknac wielu bledow - jeszcze bardziej poprawic wyniki! Tylko, ze rownoczesnie widze w HST wiele niepotrzebnego, IMO niestety celowego (szkoda) zagmatwania. Za HIT: "idee/filozofie trudno jest sprzedac"... :-[

??

Gdy pierwszy raz przeczytalem zalozenia tego systemu to pomyslalem: co to ma byc = do wyrzucenia. Dopiero po sporym czasie doszedlem (m.in. dzieki Tobie) o co tak naprawde w tym chodzi i odrzucilem "plewy". Dla porownania HIT zachwycil mnie od razu swoja prostota i jasnoscia. Do takiej wersji powinnismy dozyc w HST.

ALE NIESETY CO ROWNIEZ NA SOBIE (W SUMIE STARCONE JAKIES 4 LATA )SPRAWDIZLEM PODSTAWOWE ZASADY HIT BYLY BLEDNE
NO CHYBA ZE PRZEDSTAWIMUY 'MOJA' UNIWERSALNA ZASADE HIT
CWICZ TAJK CZESTO JAM MOZESZ Z TAK DYZYM CIEZARM JAK MOZESZ, JEDZ DOBRZE DOBRZE ODPOCZYWAJ, CWICZ DO ZALAMANIA ABY POBUDIZC 100% MIESNI

I WLASNIE W TYM OSOATNIM SLOWIE BYL PROBLEM Z HIT

Zacytowany przez Ciebie "wzrost na poziomie komorkowym" to moj ulubiony "argument". Coz to znaczy? I czym sie rozni od "wzrostu na poziomie nie-komorkowym"?!

PODAJ TO DLATEGO ZE NP DUZA ILOSC OSOB WIDZI 'PRZYROSTY MIENSIA' PODCZZAS TRENINGU Z DUZA LICZBA POWTORZEN A TO NIE SA PRZYROSTY MIESNIA TYLKO GLIKOGENU W NIM ZAWARTEGO
STAD MOJA PROPOZYCJA TAKIEGO PRZYROSU MISNIE ANA POZIMIE KOMORKI MISNIOWEJ

Wzrost miesnia to wzrost miesnia. Zawsze taki sam (przeciez nie mowimy o doslownym znaczeniu wzrostu objetosci, np. poprzez nawodnienie).

UWAGA WYZJE
POCYZTAJ WIECEJ OPINI OSOB ZE NAJLEPSZE PRZYROSTY MAJA NA 15 W HST
A TO NIE JST PRAWDA

Dla mnie jest to przykl. belkotu /pesudo/naukowego. Tak, jak i wszelkie gesto stosowane odniesienia chemiczne, niezroumiale dla 99,99% czytajacych.

SPOKO TEZ NIE WSZYSTKEI POJECIA NAUKOWE W HST ROZUMIEM (CHOC WIEKSZOSC OWSZEM)
TZW BELKOT NAUKOWY WSKAZUJE POCHODZNIE HST WLASNIE Z LABORATOIUM NAUKOWEGO NIE Z SILOWNIE STAD TRUDNO O ROZGRANICZENIE
AHA NIE JETSES JEDYNY W SWOJEJ WATPLIWOSCI
DLATEGO TWORCA BRYAN HAYCOCK PALNUJE WYDANIE 2 KSIAZEK
JEDNEJ WYJASNIAJACEJ HST OD STRONY NAUKOWEJ POPARTERJ BADANIAMI ITP
DRUGIEJ - PODRECZKINA HST - CZYLI ROB TAK NIE ROB TAK
KAZDY SOBE WYBIERZE CO CHCE

Czyzby chodzilo o podniesienie "prestizu"?

NIE, UWAGA WYZEJ

Zrozumiem ich wykorzystanie, jako dodatkowe podparcie prostego wyjasnienia dlaczego HST jest lepsze (a zgadzam sie ze jest!). A tak, nie jestem w stanie sprawdzic, czy gdzies w trakcie takiego "chemicznego" uzasadnienia nie ma przeklamania/manipulacji.

I TU BLAD JA NIE PODAJE BADAN POPIERAJACYCH HST, ALE SA ONE SOATEPNA NA PRYGINALMY FORUM
ZACHECAJ ONE DO WLASNEGO SZUKANIA OPTYALNEGO HST
BEZ NICH MUSIALBYS WIERZYC NA SLOWO, A TO JUZ MOZE BYC NADUZYCIE

Albo np. argument sluzacy do przekonania cwiczacych systemem tradycyjnym: porownanie ilosci serii cwiczen wykonywanych w ciagu tyg na poszcz. partie miesniowe. Przezciez to jakies nieporozumienie. Niepotrzebna manipulacja, choc pewnie ulatwiajaca przekonywanie.

NIE
NIE JETS TAK JAK MOWISZ
SKOR KTOS CWICZYL DOTAD NP KLATKE W 10 SERIACH I TO NA NIEGO DZIALALO
TO PO PRZESJCU NA HST NIE BEDZIE MIAL DOBRYCH WYNIKOW CWICZAC JA W JEDNEJ SERII NAWET *3 W TYGODNIU

Samo przedstawienia metody nie jest zbyt jasne: SD, 2tyg x 15RM, 2tyg x... + algorytm zwiekszania obciazenia!!!

TO JEST JEDYNIE UALTWIENIE !!
JELSI W OPARCIU O ZASADY HST DOJDZIESZ DO INNEGO OPTYMALNEGO UKLADU TO PROSZE BARDZO GO WYKONYWAC
CZY TO OZNACZA ZE NIE BEDZIESZ WYKONYLA HST ??
NIE, POKI BEDZIESZ WYKORYSTYWAL OWE ZASADY HST - PROSTE
SWOJA DROGA WIELE OSOB PROBOWALO ZMIENIAC TE PRZYKLADOWA ROZPISKE I U WIEKSZOSCI KONCZYL SIE PRZETRENOWANIE - NIE DOBRE !!
ALE TO TYLKO PODPOWIEDZ
POCZAKOWY HST LICZYL (Z PAMIECI LECE MOGE SIE MYLIC) 1 MIESIAC (BADZ NAWET 2) W DANYM PRZEDZIALE ALE OKAZALO SIE ZE LUDIZE NIE TOLERUJA TAKIEJ MONOTONII MIMO ZE WIDZIELI EFEKTY
NALEZO COS ZMIENIC W RAMACH ZASAD HST - UWAGA WYZJE

W tej formie to chyba najbardziej skomplikowany uklad jaki widzialem!

UWAGI WYZEJ

A wystarczy na pocz zaznaczyc, ze chodzi o regularne i wyrazne zwiekszanie obciazenia!

2 ZASADY HST

I od tego wychodzac wytlumaczyc dlaczego ma byc SD (Twoj "reset" jest swietny! /chyba, ze to od Bryana i S-ki/), dlaczego 15RM, 10 i tak dalej. Ze zalozenia SD - 15RM - 10RM - ... to tylko przyklad, narzedzie pomocnicze. Itd.


MASZ ROZWINIECIE WYZEJ I CIESZ SEI ZE MYSLISZ UZYWJAC HST
DO TEGO TEZ TO SLUZY
MILEGO HST OWANIA

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

przyklad na temat czestotliwosc a stawy z wczoraj

I first tried full body 6x/week, but very quickly my joints started hurting (knees and shoulders mainly) even though the total volume was the same. I think its because I wasnt giving my joints a full days rest like they were getting with am/pm.

So Ive now switched to a 2 day split (legs/arms, chest/back/shoulders) 3x/week so that my joints get a full day off between workouts . Im only a few days in but the ache in my knees seems to have subsided, so fingers crossed!

Training every day requires you to manage fatigue (CNS and muscular) very carefully, so I guess it comes down to keeping an eye on your volume (total and per workout) and your intensity.

The enhanced nutrient partitioning effect from training every day reduces the amount of spillover into fat cells so your gains can be made leaner. So the theory goes anyway! Im getting good results so far...

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Biniu/ Chyba sie nie zroumielismy, bo w wiekszosci komentarzy powtorzyles moje zdanie W HST nie podoba mi sie "oficjalna" argumentacja, niepotrzebne komplikowanie prostych rzeczy. Co nie zmienia faktu, ze korzystam z jego zasad i uwazam je za najlepsze z istniejacych. Ale w formie podst. sa one bardzo zagmatwane - musialem je wyluskac. Nie pisze, ze HIT jest lepszy - ma lepsza teorie, otoczke. Wyjasnia uniwersalne mechanizmy. HST te same mechanizmy lepiej wykorzystuje, ale ich tak nie objasnia!
To ze jest w nim sporo niezrozumialych stwierdzen naukowych nie znaczy ze sa one prawdziwe. IMO bardziej podparty naukowo (ilosc, jasnosc) jest HIT I nie wymaga kupowania osobnych ksiazek by zrozumiec jak dziala ]]

>...ALE JELSI BYLOBY TO WYSTARCZAJACE TO O TYM WIEDZILEI JUZ DAWANO PRAWIE WSZYSCY
Wzrost obciazenia byl i jest zasada chyba wszystkich metod tr. Wyzszosc HST polega na jasnym okresleniu by te skoki byly WYRAZNE i CIAGLE oraz to ze wazny jest sam fakt zwiekszenia obciazenia (tr. na obc. wyraznie submaxymalnych w wiekszosci czasu), a nie stosowania caly czas jak najwyzszych ciezarow. W HIT tez masz skok, ale tam moze byc minimalny, np 1%. Gdyby zastosowac wyrazne skoki obciazenia, zaczynajac od ciezaru np. 30% nizszego od maxa dla danej ilosci powt. to HIT tez by ladniej dzialal :-]. Zauwaz, ze tzw. bardziej zaawansowana wersja HST, gdzie ilosc powt zmniejszasz plynnie - liniowo wraz ze zwiekszaniem obciazenia, jest dosc podobna do HIT (zawsze praca w okolicach zalamania).

--
Nie bardzo wiem co mial dac zalaczony przykl, sczezgolnie w odniesieniu do HST? Tr dzielony na 2 czesci, kazda wykonywana 3/tydz (czyli 6dni treningowych) moze da cos opisanemu czlowiekowi (zyskal 1 dzien przerwy dla kazdej partii miesniowej). Ale dla kogos cwiczacego 3x/tydz nie podzielisz jego tr. na 2czesci, tak by w efekcie wydluzyc czas regenracji i zachowac 3tr danego miesnia/tydz.


pozdr,
mbik

Biniu/ Chyba sie nie zroumielismy, bo w wiekszosci komentarzy powtorzyles moje zdanie

TAM GDZI EMASZ RACJE NIE BEDE CI PRZECIEZ ZAPRZECZAL

W HST nie podoba mi sie "oficjalna" argumentacja, niepotrzebne komplikowanie prostych rzeczy.

CO ROZUMIESZ POD OFICIALNA ARGUMENTACJA
HST TO ZBIOR 4 ZASAD TO WSZYSTKO I SA ONE MAKSYMALNIE PROSTE

Co nie zmienia faktu, ze korzystam z jego zasad i uwazam je za najlepsze z istniejacych. Ale w formie podst. sa one bardzo zagmatwane - musialem je wyluskac.

I CIESZE SIE ZE DOTEGO DOSZEDLES, CHCO CIAGLE DZIWIE SIE ZE UWAZASZ OWE 4 ZASADY ZA SKOMPLIKOWANE ??

Nie pisze, ze HIT jest lepszy - ma lepsza teorie, otoczke. Wyjasnia uniwersalne mechanizmy.

ALE WYJASNIA W SPOSON BLEDNY I TU JEST PROBLEM Z HIT

HST te same mechanizmy lepiej wykorzystuje, ale ich tak nie objasnia!

BO MECHANIZMY WZROSTU MIENSIE NIE SA TAK BANALNE
ZAPYATJ NA FORUM TRENINGOWYM DLACZEGO ROSNA MIENSIE A ZOBACZYSZ ILE I JAKIE ODPOWIEDZI DOSTANIESZ - POROWNAJ TO Z DEFINICJA WZROSTU MIENSIE PODANA Z LABORATORIUM MEDYCZNEGO
SADZE ZE NIEWIELE OSOB PODA TO CO NAUKA WIE NA TEN TEMAT - SAM Z GLOWY MIALBYM PROBLEM Z PODANIEM DOKLADNIEJSZEGO MODELU , BEZ POSLUGIWANIA SIE CYTATAMI OD MARZEJSZYCH ODE MNIE

To ze jest w nim sporo niezrozumialych stwierdzen naukowych nie znaczy ze sa one prawdziwe.

MASZ WGLAD W TE BADANIA I WNIOSKI WYCIAGNIJ SAM , JESLI NIE UFASZ NA SLOWO (SA ZAWSZE DOLACZONE DO STWIERDZEN DOTYCZACYCH HST)

IMO bardziej podparty naukowo (ilosc, jasnosc) jest HIT

NO WLANSIE W TYM JEST PROBLEM HIT ZE NIE TLUMACZY NAUKOWO TEGO CO SIE DZIJE Z MIENSIEM, RACZEJ TLUMACZY W SPOSOB NAUKOWY (PSEUDO) TO CO DANY ZAWODNIK CZUJE I PROBUJE TO UBRAC W NAUKE - POCZYNAJAC OD FILZOFII KONCZAC NA MEDYCYNIE
ZRESZTA SAM SOBIE ZAPRZECZASZ MOWISZ ZE ZASADY HST SA 'i uwazam je za najlepsze z istniejacych. ' A ZA CHWILE PISZESZ
'IMO bardziej podparty naukowo (ilosc, jasnosc) jest HIT '
WIEC ALBO ZAPRZECZASZ SAM SOBIE, ALBO WIERYSZ NIE W TO CO POWIENIEIES


I nie wymaga kupowania osobnych ksiazek by zrozumiec jak dziala ]]

NIE MA JESZCE ZADNEJ KSIAZKI DOTYCZACEJ HST A JAKOS SPORO OSOB WIE NA CZYM PLEGOA HST
CO DO KUPOWANIA KSIAZKE O POLECILBYM CI ROZMOWE Z MIKIEM MENTZEREM, ALBO Z ZYJACYCH NP B. JOHSTONEM (CHYAB Z PAMIECI NAZWISKO) Z IART
KAZDY MUSI Z CZEGOS ZYC

Wzrost obciazenia byl i jest zasada chyba wszystkich metod tr. Wyzszosc HST polega na jasnym okresleniu by te skoki byly WYRAZNE i CIAGLE oraz to ze wazny jest sam fakt zwiekszenia obciazenia (tr. na obc. wyraznie submaxymalnych w wiekszosci czasu), a nie stosowania caly czas jak najwyzszych ciezarow.

SLUSZNIE ALE TO CIAGLE JEDNE Z WARUNKOW HST
INNNYCH (WSZYSTKICH) NIE MA ZADEN SYSTEM TRENINGOWY

W HIT tez masz skok, ale tam moze byc minimalny, np 1%. Gdyby zastosowac wyrazne skoki obciazenia, zaczynajac od ciezaru np. 30% nizszego od maxa dla danej ilosci powt. to HIT tez by ladniej dzialal :-].

NIE DO KONCA BO JELSI BYS CWICZYL DO ZALAMANIA MIENSIOWEGO - PODSTAWA HIT- TO NIE MOGLBYS CIWCZYC TAK CZESTO JAK TEGO POTRZEBA DO OPTYMALNEGO WZROSTU MIENSI
CZY HIT DZIALA ?? - TAK
CZY JEST OPTYMLANE?? - NIE

Zauwaz, ze tzw. bardziej zaawansowana wersja HST, gdzie ilosc powt zmniejszasz plynnie - liniowo wraz ze zwiekszaniem obciazenia, jest dosc podobna do HIT (zawsze praca w okolicach zalamania).

NIE MASZ ARCJI WCZYTAJ SIE JESZCE RAZ !!W HST I TZW WERSJE BARDZIEJ ZAAWANSOWANA

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

sorry, ale przez tydz. nie mialem czasu na SFD. Widze, ze tytul watku ulegl magicznej przemianie ]]
Biniu/ wyjasnienie jakiegos mechanizmu nie musi polegac na przedst. reakcji zachodzacych np. mitochondriach, itp. Wystarczy zdrowy rozsadek. I to W BARDZO jasny i logiczny spoob robi HIT. Bledem jest okreslenie ciaglej pracy do zalamania i w efekcie male skoki obciazenia.
W HST na poczatku znajdziesz "rozwoj na poziomie komorkowym", opis rekacji biochemicznych, ktorych nie jestes w stanie zweryfikowac oraz skomplikowany (jak na powszechne standardy) algorytm okreslania kazdego treningu (nie powiesz ze, tak nie jest).
Jako twor dosc swiezy cala metodoligia bedzie pewnie ewoluowala i b. mozliwe ze dojdziemy do prostych i zrozumialych zasad. Taki cel ma moj krytycyzm.
Sorry, no more time, bye


pozdr,
mbik

sorry, ale przez tydz. nie mialem czasu na SFD.

SPOKO KAZDY MA OBOWIAZKI

Widze, ze tytul watku ulegl magicznej przemianie ]]

NA BARDZIEJ ODPOWIEDNI

Biniu/ wyjasnienie jakiegos mechanizmu nie musi polegac na przedst. reakcji zachodzacych np. mitochondriach, itp. Wystarczy zdrowy rozsadek.

NIE MASZ RACJI
TAK ROBILY (ROBIA) INNE SYSTEMY TRENINGOWE I JAK WIDZIMY SA W KTORYMS MIEJCY W ROZUMOWNAIA NA 'CHLOPSKI ROZUM' BLEDY

I to W BARDZO jasny i logiczny spoob robi HIT. Bledem jest okreslenie ciaglej pracy do zalamania i w efekcie male skoki obciazenia.

I TO JETS WLASNIE JEDNEN Z BLEDOW TAKIEGO ROZUMOWNIA
NIE TWIERDZE ZE HSYT MA ZAWSZE W 100% RACJE, ALE JEST TO SYSTEM OTWARTY I JAK POJAWIA SIE NOWE DONIESIENIA MEDYCZNE BEDZIE EWALUOWAL

W HST na poczatku znajdziesz "rozwoj na poziomie komorkowym", opis rekacji biochemicznych, ktorych nie jestes w stanie zweryfikowac

DLATEGO JEST TO DOBRE
MOZNA POWIEDZIEC O HST W SPOSOB BARDZO PROSTY I KTOS KOMU NIE BEDZIE SIE CHCIALO SZUKAC (UWIERZY NA SLOWO) BEDZIE CWICZYL ROWNIE EFEKTYWNIE JAK OSOBA ZGLEBIAJACA ZASADNOSC PODSTAW HST
JEDNOCZESNIE OSOBY 'BEDACE W TEMACIE' BEDA MOGLY TO ZWERYFIKOWAC

oraz skomplikowany (jak na powszechne standardy) algorytm okreslania kazdego treningu (nie powiesz ze, tak nie jest).

TYLKO PO PIERWSZYM PRZECZYTANIU
JESLI CHWYCISZ ZASADY HST ZROZUMIESZ AUTOMATYCZNIE I ROSPISKE PRZYKLADOWEGO TRENINGU

Jako twor dosc swiezy cala metodoligia bedzie pewnie ewoluowala i b. mozliwe ze dojdziemy do prostych i zrozumialych zasad.

ZASADY SA PROSTE (4)

Taki cel ma moj krytycyzm.
Sorry, no more time, bye

SZKODA, LUBIE KONSTRUKTYWNE DYSKUSJE

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

nie tylko Ty

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.