Jak wcmocnić lędźwie, kiedy wyskoczył dysk w odcinku lędźwiowym?

Cześć,

ostatni rok to praca zdalna i siedzenie z laptopem w fotelu w wygiętej postawie ciała - w łuku.
Parę miesięcy temu wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk.

Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby w przyszłości to się nie powtarzało.
Powiedziała, aby rozciągać nogi, biodra.
Przykładowo leżąc podnoszę nogę, aż poczuję napięcie i z dnia na dzień starać się coraz dalej.
Mówiła, żeby robić wygięcia w tył. Z kolei inna osoba mówiła, żeby robić skłony w przód. Na stojąco łapać duże palce i próbować iść przed siebie.
Kolega mówił, że wygięcia do tyłu łapiąc się za lędźwie to nie jest dobry pomysł. Niezależnie kogo się spytam proponują inne rozwiązania na to samo.

Nie wiem kogo się posłuchać i faktycznie co może pomóc. Dawno temu lubiłem na siłowni robić ćwiczenie polegające, że uda opieram, górną część ciała opuszczam w dół i wracam do pozycji wyjściowej prostując się jednocześnie podciągając górę ciała. Bardzo pracuje wtedy odcinek lędźwiowy. Czy tego typu ćwiczenie jest zalecane?

Jeszcze jedna uwaga. Dysk wypadł mi po 2 tygodniach ćwiczeń deski i ćwiczeń rozciągających jogi. Jest to o tyle dziwne, że właśnie te ćwiczenia powinny mi pomóc, a stało się odwrotnie. Czy deska nie jest zalecana na kręgosłup? Może źle ją wykonywałem, ale tam nie ma zbytniej filozofii, a wcześniej i później się rozciągałem (joga).

Jest jakiś kierunek i ćwiczenia co mogę zrobić, aby taka sytuacja z kręgosłupem się nie powtarzała. W jaką stronę pójść i jaką serię ćwiczeń polecilibyście.

Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lubi wracać niestety regularnie. Jednak tutaj każdy z nich może mieć w pewnym zakresie rację, ale kto tak na prawdę ma rację nie da się stwierdzić bez badania obrazowego jak rezonans.

Na tę chwilę może być tak, że pójdziesz do lekarza dostaniesz serię zastrzyków przeciwbólowych i przeciwzapalnych i wszystko wróci do normy, ale co się tam tak na prawdę wydarzyło tylko po obrazowaniu się dowiesz.
Z radami bez solidnej diagnozy musisz być ostrożny generalnie przeprosty w odcinku lędźwiowym są dla większości ok i pomagają "wepchnąć" krążek międzykręgowy w odpowiednie położenie, ale jeśli doszło do uszkodzenia pierścienia włóknistego to nie musi być to dobre rozwiązanie.

Dobry fizjoterapeuta testami ruchowymi może nieco pomóc ale jeśli problem będzie u Ciebie się powtarzał to warto się sensownie przebadać.

Niestety problemu bólowe z plecami dotyczą dużej części społeczeństwa i najczęściej są przejściowe, ale skoro już się pojawiły to znaczy, że coś dzieje się.

Jak dolegliwości bóle ustąpią to wzmocnić powinieneś ogólnie rdzeń czyli pośladki, proste i skośne brzucha i prostowniki grzbietu w dolnej części.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 12:11:56

Idź do fizjo i popros o zestaw ćwiczeń pod siebie , natomiast jeśłi jest osoba bez większych problemów a tylko z predyspozycją do wad postawy z racji np pracy przy kompie to wtedy zazwyczaj wystarczy jak chodzi o dół rozciągać czwórki , wzmacniać pośladek oraz core plus dochodzi ryzyko garbienia się i pleców okraglych to wtedy pasuje otwierać klatkę piersiową i wzmacniać grzbiet ( ściagnać łopatki do tyłu)
Mając zestaw gum power band można bardzo dużo w domu poprawic

Siemka.
Tutaj na odległość to ciężko żeby ktoś mógłby Ci doraźnie pomóc. Ja bym się udał do dobrego fizjoterapeuty i z nim zaczął współpracować jakiś czas, niech się poustawia, naprawi i tak dalej. Da Ci pewnie zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie, Twoich wad i struktury. To będzie moim zdaniem najlepsza opcja ;)
Warto też pewnie wzmacniać cały core, gorset mięśniowy jakimiś plankami wszelkiego rodzaju ;)

Dokładnie jak chłopaki wyżej. Sam zmagam się z przepuklina kręgosłupa, zwapnienie tkanek oraz dysk który jest tak poprzecierany ze generował straszny ból podczas wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad mięśniami pomocniczymi. Ważniejsze od samego grzbietu będzie brzuch nogi jak i cały gorset mięśniowy. Od 3 lat nie wiem co to ból. Musisz też dowiedzieć się czego nie wolno ci robić. W moim przypadku np.zabrania się swobodnego zwisania na drążk oraz unikam kilku ćwiczeń które generowały dyskomfort, ale trenuje bez większych problemów! Jeszcze raz wspomne: znajdź dobrego fizjo i pracuj nad sylwetka.