Tutaj poprawisz swoja DIETE

dobra ide spac informuj jak to wszystko idzie
narazie pozdro

Jest to moja pierwsza dieta prosze od sprawdzenie
Wiek: 16 lat
Waga 76 kg (dużo tłuszczu)
Wzrost: 179 cm
Zapotrzebowanie nie wiem ile kalorii
Cel: Zbicie tłuszczu


I sniadanie:

Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka

II zniadanie :

2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem

Obiad:

Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki


Podwiecz:

2 banany 250 ml mleka

kolacja :

2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata

1 posilek o 9 jejeczniczka z 4 jajek to jest klasyka chyba umnie na oliwie (oierwszy raz zjadlem i smak duzo lepepszy niz na maselku)

2 zjadlem o 12 00 100gr twarogu z cebulka(malo jej bylo)

3 zjadlem o 15 00 ok 200gr piersi z kuraka z oliwa upieczone w piecyku elektrycznym + 50gr. ryzu parapolicznego

silka zaczynam ten miesiac wracac do formy powolutku wiec zaczynam od obwodowki

4 posilek 18 tunczyk w sosie wlasnym

5 posilek o 22 40 po biegach banan i jabuszko

kapiel i spanko co myslicie da rade taka dietka? przyjdzie szkola to pozmieniam troszke godziny i moze cos doloze?

witam
jezeli nie wiesz ile kcal to jak chcesz schudnac??nie da sie tak policz swoje zapotrzebowanie kcal dodknaj rozkładu na BTW i bedziesz wiedział

I sniadanie:

Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy

II zniadanie :

2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem
+jajka+warzywa+oliwa

Obiad:

Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK.


Podwiecz:

2 banany 250 ml mleka
JAK TO JEST POTRENINGOWY TO daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

kolacja :

2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata
twaróg+warzywa+oliwa

jak to redukcja to weglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i po treningu,zadbaj by w diecie sie znalazły zdrowe tłuscze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane

ok dzieki :P a zapotrzebowanie kcal jakos policze :P

sory za podwójnego ale mam pytanie

I sniadanie:

Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka
[B]płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy[/B]

[B]płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy[/B] <- Mam to razem łączyć na sniadanie?? czy powinien byc miedzy tym jakis / ?? :D

Witam! To mój pierwszy wpis i pierwsza ułożona przeze mnie dieta więc proszę o wyrozumiałość.

Wiek: 29, Staż: 1 rok (lepiej późno niż wcale)
Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów)
Cel: Masa :)

Dieta:
I posiłek &#8211; 8:00
płatki owsiane &#8211; 200g
mleko 2% &#8211; 300ml
orzech włoskie &#8211; 10g
miód &#8211; 10g
twaróg &#8211; 50g

B 45g T 29g W 150g &#8211; 1048 kcal


II posiłek &#8211; 10:30
makaron &#8211; 150g
ser biały półtłusty &#8211; 100g
smalec &#8211; 5g
jabłko &#8211; 200g

B 37g T 14g W 136g &#8211; 766 kcal


III posiłek &#8211; 13:00
pieczywo razowe &#8211; 120g
polędwica drobiowa &#8211; 50g
pomidor &#8211; 200 g
jaja całe (2) &#8211; 120g
banan &#8211; 200g

B 37g T 15g W 107g &#8211; 717 kcal


IV posiłek &#8211; 15:30
kurczak (pierś) &#8211; 100g
ryż biały &#8211; 150 g
sałata &#8211; (kilka liści)
oliwa z oliwek (2 łyżki)

B 31g T 12g W 115g &#8211; 703 kcal

carbo &#8211; 50g + woda
B 0g T 0g W 47,8g &#8211; 191 kcal
----------------------------
TRENING &#8211; 17:30
----------------------------
carbo &#8211; 50g + woda
B 0g T 0g W 47,8g &#8211; 191 kcal


V posiłek &#8211; 21:00
tuńczyk w sosie własnym (puszka) &#8211; 100g
warzywa na parze (mrożone) &#8211; 200g

B 31g T 6g W 12 &#8211; 228 kcal

RAZEM: B:181 T:76 W:616 Kcal - 3844

Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi
Białka jest więcej niż zalecane 2,2g na kg masy, węgli trochę też ale za nic nie mogłem uciułać tych 4000!

Dieta:
I posiłek - 8:00
płatki owsiane - 200g
mleko 2% - 300ml
orzech włoskie - 10g
miód - 10g
twaróg - 50g

zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa

B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal


II posiłek - 10:30
makaron - 150g
ser biały półtłusty - 100g
smalec - 5g
jabłko - 200g

smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, reszta okej

B 37g T 14g W 136g - 766 kcal


III posiłek - 13:00
pieczywo razowe - 120g
polędwica drobiowa - 50g
pomidor - 200 g
jaja całe (2) - 120g
banan - 200g

zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem.

B 37g T 15g W 107g - 717 kcal


IV posiłek - 15:30
kurczak (pierś) - 100g
ryż biały - 150 g
sałata - (kilka liści)
oliwa z oliwek (2 łyżki)

daj ryz brazowy ma nizsze IG do tego dodaj jeszcze duzo warzyw i oliwy jedna lyzka, ta druga lyknij przed twarogiem w ostatnim posilku.

B 31g T 12g W 115g - 703 kcal

carbo - 50g + woda
B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal
----------------------------
TRENING - 17:30
----------------------------
carbo - 50g + woda
B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal

mozesz zrobic ten trening wczesniej czy raczej nie masz takiej mozliwosci ?? Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + mieso/ryby/jaja

V posiłek - 21:00
tuńczyk w sosie własnym (puszka) - 100g
warzywa na parze (mrożone) - 200g

tutaj daj twarog poltlusty + te warzywa i lyzka oliwy

B 31g T 6g W 12 - 228 kcal

RAZEM: B:181 T:76 W:616 Kcal - 3844

ps. areoby na masie ??

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 16:03:14

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 16:04:04

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 16:04:32

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 16:05:42

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź.
Po korekcie mam B 212g T 96g W 628g &#8211; 4175 kcal NIe za dużo trochę tego wszystkiego, z moich wyliczeń wynikało że białka powinno być ok 165g a węgli 495? Białka teraz wychodzi 2,8 na kg.
Treningu niestety nie mogę mieć wcześniej do 17 pracuję, to i tak dobrze że na mam blisko :) Co w takim razie z kolejnym posiłkiem? Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych?

zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem.
Jaką rybę powiniwnem wybrać? Przygotowaną na parze np??

P.S. Aeroby zostały ze starego treningu, żeby po urlopie zrzucić tłuszcz w niepożądanych miejscach (głównie mięsień piwny).
Powinienem zupełnie zrezygnować z aerobów na czas tej diety?

Dieta Do Oceny.

Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase
Moje Dane :

Wzrost - 171/172
Waga - 67/68
Wiek - 15
Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie)
Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak -
Węgle = 60% ( 310g )
Białko = 30% ( 155g )
Tłuszcze = 10% ( 23g )
Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz przejdzmy do diety

Śniadanie :
Mleko UHT 0.5% 250ml
Płatki Owsiane 50g
Jabłko

II Śniadanie(szkoła) :
Chlebek Razowy 2 kawałeczki
Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...)
Tran

Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) :
Ryż 100g
Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka
Makaron 100g

Odrazu Po Treningu :
Miód 50g
2 Banany

Kolacja :
100g Twarogu Chudego
Tunczyk 50g
Serwatka Plynna 100ml

I to by byla ta dieta , lecz jest jeden problem... W tej wersjii weglowodany stanowią 319g , Białko 114g , a Tlucze 30g , prosze was tez rowniez o pomoc aby rozlozyc to tak jak chcialem wczesniej.I jeszcze raz poraz setny raz pytanie na tym forum , czy w 3 gimnazjum mozna bez konsekwenencji zaczac cwiczyc ( zaczelem pod koniec drugiej gimy )?
To chyba wszystko co powiedzialem i o co chcialem sie zapytac

Pozdrawiam