Dieta na redukcje do oceny/poprawy?

czym jeszcze mozna pierś z kurczaka zastapic , zeby sobie zmienial dziennie. ale chodzi mi o takie mięso zeby było szybkie do zrobienia tak jak pierś ze tylko ugotować :)

Na tym polega magie piersi kurczaka. Ze jest niepowtarzalna. Jest jeszcze piers indyka. Ale to prawie to samo.
Mozesz pokombinowac z wedzonymi rybami. Jesli chodzi o dobre mieso - to wolowina. Ale z wolowina to juz trzeba posiedziec w kuchni.

ok to zostane narazie przy piersi z kurczaka :)
dzisiaj jeszcze tam diete z tymi drobnymi poprawkami i ocenicie bym poprosił.

Kuro poszedł kolejny e-mail.

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny.

Cel: redukcja
Wiek:19
Waga: 79 kg
Wzrost: 177 cm
Wiek: 19

Zapotrzebowanie:
-Kalorie: 2440 kcal
-Białko: 174g (2,2g)
-Tłuszcze: 103g (1,3g)
-Węglowodany: 205g (2,6g)


Śniadanie I - około 7.00

-płatki owsiane 30 g
-mleko 2% 150 g
-orzechy włoskie 20 g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
-Omega 3

Śniadanie II - około 10.30

-ser żółty 25 g
-polędwica sopocka 50 g
-jabłko
-2 grahamki 160 g
-pomidor,ogorek

Obiad - około 15.00

-ryż parboiled 50 g
-pierś z kurczaka 110 g
-oliwa z oliwek 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska
-Omega 3

Trening 16.30

Po treningu - około 18.00

-Whey Pro Matrix (białko) 20 g
-Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie)

Kolacja I - około 18.30

-1 jajo
-tuńczyk w sosie własnym 185 g
-ryż parboiled 50 g

Kolacja II - około 20.30

-orzechy włoskie 20 g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
-2-3 kapsy MZB


Omega 3 ma 1g tłuszczu ?
Zapotrzebowanie jest teraz na 0. więc nie wiem czy odejmować juz teraz kalorie czy poczekać ?

Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-11-11 17:25:45

Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-11-12 15:45:50

Cel: redukcja
Wiek:19
Waga: 79 kg
Wzrost: 177 cm

Zapotrzebowanie:
-Kalorie: 2440 kcal
-Białko: 174g (2,2g)
-Tłuszcze: 103g (1,3g)
-Węglowodany: 205g (2,6g)


Śniadanie I - około 7.00

-płatki owsiane 30 g
-mleko 2% 150 g
-orzechy włoskie 20 g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
-Omega 3
ok

Śniadanie II - około 10.30
-ser żółty 25 g
-polędwica sopocka 50 g
-jabłko
-2 grahamki 160 g
-pomidor,ogorek
ok

Obiad - około 15.00
-ryż parboiled 50 g
-pierś z kurczaka 110 g
-oliwa z oliwek 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska
-Omega 3
Warzywa przed/po tren odpadają

Trening 16.30

Po treningu - około 18.00
-Whey Pro Matrix (białko) 20 g
-Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie)
ok

Kolacja I - około 18.30
-1 jajo
-tuńczyk w sosie własnym 185 g
-ryż parboiled 50 g
ok

Kolacja II - około 20.30
-orzechy włoskie 20 g
-ser twarogowy półtłusty 100 g
-2-3 kapsy MZB
ok

Omega 3 ma 1g tłuszczu ?
Zapotrzebowanie jest teraz na 0. więc nie wiem czy odejmować juz teraz kalorie czy poczekać ?
Jeżeli wcześniej nie miałeś obliczonej diety, to poczekaj, sprawdzaj wahania wagi.
Odnośnie omega3 na opakowaniu pisze

no tak tylko szkoda mi bedzie tego tygodnia czy dwócj jesli sie okaze ze i tak bede musial obnizyc zapotrzebowanie. wiec tak myslalem 100 lub 200 zmniejszyc. w sumie chyba zawsze na redukcji sie odejmuje coś ?

możesz zacząć od minus 100kcal, jednak nie uważaj czas eksperymentów z dietą za stracony- wszystko jeżeli bedziesz uwazny - wyciagający wlaściwe wnioski- zaprocentuje w przyszłości

Aros88 obcięcie zbyt dużej ilości kalori spowoduje zaniżenie tempa przemiany materii
tak jak napisal apokalipsa zacznij od -100 i obserwuj reakcję organizmu
powoli małymi kroczkami
napewno ten czas nie będzie straconym
Pozdrawiam

To ja sie podłącze do tematu :P
Czy do ryżu+piersi z kurczaka dobry bedzie sos słodko kwaśny ? Bo sam mi nie smakuje za bardzo :]

Mało zdrowe, dużo kcal
Daj koncentrat pomidorowy

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań:

1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ?

2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ?

3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje.

4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby ograniczyć tuńczyka do pół puszki dziennie (czyli jakies 90g). może być ?

5. juz kupiłem drugą oliwe i dalej jakas dla mnie taka ostra jest :-/ tzn Borges i Costa d'Oro. moze polecicie jakies łagodniejsze ?