Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

Tyle czasu nie jadłem warzyw...a to był taki błąd.
Jako że trzeba podjąć dodatkowe kroki w odchudzaniu kupiłem dzisiaj mix sałat - 250 gram, dodałem tam 30 ml oliwy EV. Cudo. Raz ze pyszne to jest, dwa że zdrowe, lekkie, pro-odchudzające, nie trzeba wliczać w bilans...to jeszcze zaletą jest że nie muszę myśleć z czym zjeść mięso czy inne rzeczy - do których zwykle potrzeba chleba / makaronu.

Tylko drogo taki mix wychodzi, 250g gotowej surówy za 6 zł.
Wyczytam jakie to ma sałaty w środku (chyba 4 rodzaje) i se kupie na targu jak będą.

pewnie, że tak! warzywa zawsze na propsie:D
można się nimi dopchać, wrazie luki objętościowej w posiłku:p no i wiadomo, witaminki witaminki, dla chłopczyka i dziewczynki

Dzień 3 Tydzień 5 - 25.04.2014

Po wczorajszym treningu mam zakwasy na...pośladkach :D od przysiadów. Dzisiaj trening musiałem odpuścić, nawet rower się nie nadawał, HIIT tym bardziej.

Dieta
Zjadłem dziś 250g warzyw - samego mixu sałat. Niebo w gębie jutro jak uda mi się kupić te sałaty i zrobić taką sałatkę samemu żeby taniej było to zjem 0,5 kg albo i lepiej. Z takimi warzywkami mógłbym być na LC i mieć węgle tylko z sałat ale nie wiem czy jest taka potrzeba.

Trening
Ze złamanym sercem muszę powiedzieć że - BRAK

Dodatki
- cola freeway
- witaminy i minerał olimpu (jak się skończą to już nie kupuję, WARZYWA DLA WSZYSTKICH !!!)

Zaraz idę do pracy od 19:00 do 7:00. Jutro w planach wyspać się do 12:00 i ogarnąć dobry dzień.

Szczególnie polecam te 'zielone' warzywa bo są najzdrowsze :)

Siema ;)
Nie zaglądałem kilka dni ale miałem nawał roboty . Wymiary nie poszły w dół ale tak jak pisali raz Święta i dwa odpuściłeś rower - którym robiłeś spore kilometry.
U mnie też przerwa w treningach ;(

W sumie przez święta to tylko jeden dzień cheatowy wypadł...a rower nie rower - jestem na 2k kcal + inny trening więc powinno lecieć.

Zobaczymy 8 maja.

Ogarnąłem dzisiaj w LIDLu kolejne zakupy.

Wpadło prawie to co wcześniej + łosoś bo chyba w dobrej cenie.
Dodatkowo mixy sałat bo tańsze. Niby ta sama firma a jedna ma 200g, druga 160g. Zauważyłem dopiero w domu

Polecam poszukać czegoś dla siebie w mrożonych warzywach. Mieszanki typu włoszczyzna czy brokuł, kalafior i marchew też są dobrą alternatywą i do tego tanią.

ja często robie sałatke taką : brokuł gotowowany , jajka gotowane , czerwona papryka + ser feta , to zalewam jogurtem naturalnym + zioła prowalsiańskie .
Szybka i sycąca ;)

Dzień 4 Tydzień 5 - 26.04.2014

Sorry że lekko przydługo.

Wstałem po nocce, śniadanie i zakupy LIDL (przez tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów).
Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 do 7:00.

Dieta
To co w tabeli, wyszło LOW CARB ale mam takie ciśnienie na warzywa że dramat. Z tym że podchodzą mi głównie sałaty. Warzywa typu ogórek, pomidor i inne ciężkie wagowo - już niekoniecznie. Łącznie dziś 360g warzyw

Trening HIIT 16:10 - 16:35

Dzisiaj HIIT ale na bieżni, pierwszy raz od baaaaaaaardzo dawna.
Schemat:
- 5 min rozgrzewki tempo 9 kmh
- tempo wysokie 18 kmh przez 15 sek
- tempo niskie 9 kmh przez 60-70 sek

Robiłem tak naprzemiennie do 20 minut wliczając w to już początkowe 5 min rozgrzewki. Po 20 minutach zrobiłem jeszcze 5 min "schładzania" również na 9 kmh. Całość 25 min (w tym 5 min rozgrzewka, 5 min schładzanie). Bieżnia z tempa 9 do 18 musi się rozpędzić (trwa to jakieś 3-4 sekundy). Tych sekund oczywiście nie wliczałem w 15 sek wysokiego lub 60-70 sek niskiego. Po prostu były dodatkowe, wliczone tylko w całą długość treningu.

W terenie można szybciej bo na bieżni trzeba się niestety pilnować z tymi przyciskami żeby się nie wywalić (zwłaszcza uciążliwe jest wciskanie i przytrzymanie przycisku do zmiany tempa). Być może zdecyduję się na teren (błonia krakowskie idealne do tego) jeżeli kolega będzie chętny.

Tak czy siak - tak mnie rozj**ało to, że zlałem się potem okropnie w tym czasie, gęba czerwona jak żul, oddechu brak, jak w końcu zatrzymałem bieżnię (po schładzaniu) to musiałem na niej stać w miejscu minutę bo byłem wyj**any totalnie. Teraz widzę że aero nie ma tam już sensu.

Dodatki
- cola freeway
- witaminy i minerały olimpu.

Jutro w planach FBW takie jak ostatnio lub wycieczka rowerowa (ale tylko jak będzie pogoda i znajomi będą chętni).






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-26 17:14:56