bilans

A może FBW + aeroby? Dieta --> dział odżywianie. Dodam tyle, że musisz mieć ujemny bilans kaloryczny na dzień

Skoro wazy 72 kg przy 186 cm wzrostu, to pierwsze co ja bym tutaj sprawdzil to bilans kaloryczny. Waga idzie w gore czy stoi w miejscu? Trudno robic jakies spektakularne postepy, trenujac na glodno...

zlaezy mi na rzeźbie ale z prolkiem chyba mógłbym zyskać nawet troche suchego mięcha a co niby ma dodanie prolki do robienia suchego mięcha? jak dieta jest redukcyjna i masz ujemny bilans to mięcha nie dodasz

[...] skoro ja mam 80kg i tyle w diecie i chudne) ale musisz dorzucic aeroby // HIIT. Po prostu samo nie jedzenie jest niekorzystne dla organizmu, lepiej wiecej zjeść i pobiegac, bilans kcal zostanie na podobnym poziomie a Ty bedziesz sie czuł o wiele lepiej. Przy układaniu diety na redukcje ważne jest to żeby obciąć Weglowowdany mysle tak do 2.5g/1kg [...]

Nie wiem po co Ci ujemny bilans. Ja bym wyczyścila miskę i tyle. Trening fbw sprawi że spalisz więcej energii i jednak więcej Ci da trening z obciążeniem niż skakanie w domu. 3-4 x siłowy plus czysta miska i to Ci wystarczy.

Nie jadasz ciagle tego samego. Zamieniasz sobie produkty, robisz rozne potrawy zeby Ci sie nie znodzulo. Wazne zeby bilans sie zbadzal. Z Baldurs Gate.

Razowy może być spokojnie, chodziło mi bardziej o resztę. Oliwę możesz nawet do kazdego posiłku dac te 5 gram tylko mozęsz pominąć potreningowy. Generalnie to zalezy od bilansu, rozkladu BTW ale tak na oko to 5 ml to mało, mozesz dać wszędzie. Liczyłeś bilans i BTW że pytasz czy obcinać węgle ? Jak tak to podaj. "Co zjeść przed treningiem [...]

Olej z pestek winogron to prawie samo o-6 i pogarsza Ci bilans tłuszczy, zmień to. Suplementujesz o-3? WPC sugerowałbym ograniczyć do jednego posiłku potreningowego.

Słuchaj jak dla nie redukcję powinieneś sobie wybić z głowy. Proponuję: - dietę na bilans około "zerowego" -> w dni treningowe lekko więcej kalorii, w dni nietreningowe odrobinę mniej. - trening całościowy jezeli masz czas 3 dni w tyg, jeżeli więcej to jakiś rozsądny podział typu push/pull - lekkie aero przed/po treningu w celu delikatnego impulsu [...]

[...] diete, areobik pozostawic, stepper - tu sie zastanow, mam kolezanke ktore zbudowala sobie calkiem spore uda na tym - nie nalezy przesadzac tam z obciazeniem. A dieta - zrob bilans dzienny - zobacz co jesz, wywal produkty maczne, slodycze, ciastka i bulki. Jedz czesciej a mniej, pij duzo wody. L-karnityne mozesz brac dalej, aczkolwiek nie wiem [...]

W 'nowej' diecie, którą teraz stosuję, nie ma majonezu. Tłuszcze opierają się na tych z jajek i orzeszkach ziemnych. Swoją drogą ich bilans nie wychodzi aż tak dramatycznie bo 4:6:5 :P No niewiele. około 3cm w pasie z 1-1,5kg. Stąd próba z j/nj i obcięcie kalorii. Wrażenia jak na razie bardzo dobre. Żadnego głodowania czy coś, czuję się świetnie. [...]

[...] tymi widelkami. Nie ma sensu bawic sie w aptekarza i jesc zawsze rowno 2, czy 1.5. Nie jestesmy zawodowcami. Jem co mam ochote, ale takie rzeczy, zeby sie zmiescic w tym przedziale. A wegli tyle, zeby wyszlo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najwazniejsze, zeby trzymac sie powyzej 1.5 bialka i zeby tygodniowy bilans kaloryczny sie zgadzal. :)

[...] (mieszkam w Londynie i ten kebab prezentuja sie bardzo dobrze pod wzgledem wartosci odzywczych). Wieczor to natomiast pizza z piekarnika. Przed snem popije bialkiem i bilans na pewno bedzie dodatni, inna kwestia, ze jakosc (szczegolnia ta pizza) pozostawia duzo do zyczenia. Jutro sie jednak poprawie :-)) Suplementacja -5g mono po [...]

[...] Dzień beztreningowy DIETA http://i62.tinypic.com/2jcavq0.png Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło. Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej? Pozdr!

Tak wygląda moje menu. waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = [...]

doczytalem okolo i po treningowo wegle (brazowy ryz badz pelnoziarnisty makaron styknie tak po 30-50g?) ale czy to nie wplynie ujemnie na moj bilans ogolny ? w koncu chce trzymac wegle bardzo nisko na rzecz bialka i tluszczy ??

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko. albo w juniorze niech zapyta %-) [...]

[...] W swojej ostatniej walce, Weidman przeszedł do dywizji półciężkiej, szukając tam okazji do stoczenia zwycięskich walk po tym jak w ostatnich pięciu pojedynkach uzyskał bilans 1-4 w wadze średniej. Jego przygoda z dywizją półciężką zakończyła się bardzo szybko bo po porażce przez nokaut w pierwszej rundzie w starciu z Dominickiem Reyesem. Po [...]

dorzuć sobie ryż brązowy lub basmati, jakieś korzeniowe (może w formie soku?) i już się bilans BTW polepszy i kalorie będą lepsze :-))