Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

Podeslalem Ci gg na meila :)

Dzis zjadlem:
Sniadanie - platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, troche surówki, 15g oliwy z oliwek
2 posiłek - udo z kurczaka + 50g ryzu bialego + surówka
3 posilek - piers z kurczaka
4 posilek - piers z kurczaka + sałatka
5 posilek - piers z kurczaka + sałatka
I dodatkowo dzis niestety drink wódka z cola

Wiem ze dzis kiepsko ale to z powodu niedzieli - spotkanie rodzinne, malo czasu
Jutro wedlug diety :)

Co ciekawe, wczesniej bylem glupi bo myslalem ze im mniej zjem tym szybciej waga poleci, poczytalem troche uzupelnilem wiedze, dzis zrobilem 5 posilkow normalnych, brzuch pelny mozna powiedziec ze az przejedzony jestem i najlepsze wchodze na wage a tam 86.3 kg a wczoraj wieczorem nbylo 87 kg :) Czyli wyglada na to ze metabolizm przyspieszyl tym bardziej ze dzis zero treningu, ale nosi mnie strasznie i chyba sie troche zmecze na rowerku :)

Ale odrazu mam +10 do zadowolenia

edit: 20 minut bardzo intensywnie na rowerku.

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-04 22:38:04

Słuchaj

jak dla nie redukcję powinieneś sobie wybić z głowy.

Proponuję:
- dietę na bilans około "zerowego" -> w dni treningowe lekko więcej kalorii, w dni nietreningowe odrobinę mniej.
- trening całościowy jezeli masz czas 3 dni w tyg, jeżeli więcej to jakiś rozsądny podział typu push/pull
- lekkie aero przed/po treningu w celu delikatnego impulsu do tkanki tłuszczowej aby spyerdalała


Nie ma na Tobie muskli, jest odrobina sadełka, ale jak organizm złapie "tryb" regularnych posiłków to i ciało zacznie się zmieniać.

Propozycja dobra, ale chce zjechac jak najszybciej oczywiscie z glowa do tych 75-78 i pozniej mocno masowac bez obaw ze nagle bede mial 100 kg :) Planu treningowego juz nie zmieniam jade na tym i koniec :)
A na redukcji nie mam zamiary byc dluzej niz do polowy kwietnia.

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-05 11:09:21

PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12 40kg
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-12-12 35kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15-15-15-15 10,5 kg

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15-15-15-15 15kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 6kg
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-12-12-12 16kg

Jeszcze dzis bedzie min 30 min rowerka

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-05 19:36:05

6 tygodni odchudzania to nie jest aż taki głupi pomysł.
Tak jak radzi Adzik- dieta na 0, ewentualnie lekki minus.

Plus zacznij powoli myśleć nad następnym planem treningowym, skoro ten już zostaje ;)

Nastepny plan to bedzie typowa masówka, chyba ze to zly pomysl ?

Lipa po całości.

Ale skoro wiesz lepiej to działaj.

pozdro.

@adzik123

Piszac "lipa po calosci" nie wnoszisz nic sensownego tutaj, wiec albo napisz z czym lipa, bo naprawde nie rozumiem, jesli chodzi Ci o kolejny trening to tak narazie tylko planowalem, ale spytalem czy to dobry pomysl, poza tym nie pisalem nigdy nic ze wiem tutaj lepiej o czyms od kogos, wiec nie wiem skad to zdanie.
Nastepnym razem napisz co jest zle i napisz dlaczego lub odeslij do zrodla gdzie sie tego dowiem.
pozdro