Dzis trening na nogi i bica:
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg
PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg
Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy.
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE PODCHWYTEM 15-15-15-15 po 8,5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 15-12-12-15 8,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-15-12-12 20kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-12-12 7kg
Jedzenie
1 posilek:
Platki owsiane z mlekiem, jajko
2 posilek:
chleb razowy z bialym serem
3 posilek:
ryba, ryz bialy, warzywa
4 posilek:
jablko
5 posilek:
serek wiejski
TRENING
6 posilek:
ryba, ryz bialy, odzywka bialkowa
Ogolnie dzien na plus :)