Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

Thoroop

PS: Fajnie by bylo jak by ktos czasem cos napisał :)

Jak chcesz gości, to się udzielaj (nie:spamuj) w innych dziennikach.

Ze swoja wiedza to rad jakis cennych nie udziele, moge jedynie motywowac :)

Dziś 30 min rowerka, wczesniej troche prostych cwiczen takich rozgrzewkowych.

Postanowiłem ze 1-2 razy w tygodniu bede robil tabate.

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-13 22:25:48

Dzis trening na nogi i bica:

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg
PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg
Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy.

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE PODCHWYTEM 15-15-15-15 po 8,5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 15-12-12-15 8,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-15-12-12 20kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-12-12 7kg

Jedzenie
1 posilek:
Platki owsiane z mlekiem, jajko
2 posilek:
chleb razowy z bialym serem
3 posilek:
ryba, ryz bialy, warzywa
4 posilek:
jablko
5 posilek:
serek wiejski
TRENING
6 posilek:
ryba, ryz bialy, odzywka bialkowa

Ogolnie dzien na plus :)

Witam,

Dzis z 30 minut treningu na rozciaganie nog i 20 minut aerobow
Jesli chodzi o diete to dzis srednio.
Dzien taki sobie

Postanowilem ze zmienie aeroby na interwaly, zajmuja mniej czasu i nie leca miesnie od nich. Czy to dobra decyzja ?

Thoroop

Postanowilem ze zmienie aeroby na interwaly, zajmuja mniej czasu i nie leca miesnie od nich. Czy to dobra decyzja ?

Jakie aeroby na jakie interwały? Skąd pomysł, że "mięśnie nie lecą od interwałów"?

Cytuje z forum:

DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??
Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Czyli rozumiem z tego ze miesnie tez leca ale nie tak jak przy aerobach poniewaz tutaj czas cwiczen jest krotszy.

Do tej pory robilem aeroby na rowerze mniej wiecej z 30 min czyli malo dlatego ze po pierwsze nie mam tyle czasu zeby codziennie chociaz po 1h jezdzic a po drugie jazda na rowerku stacjonarnym godzine jest strasznie monotonna.

Mysle zeby robic interwaly wlasnie na rowerku chociaz nie wiem czy to jest dobry pomysl ? Pandarek co o tym myslisz? Moze polec cos innego ale wolal bym aby nie bylo to bieganie

Swietny trening dzis. Cwiczenia wszystkie wykonane dobrze technicznie na spokojnie z dobrym obciazeniem. Po treningu klata i barki bardzo fajnie wygladaly, co daje ogromna dawke motywacji :) Aerobow nie robie bo zmieniam na interwaly ale to nie dzis bo czytalem ze robi sie je w DNT.

W sosobte zrobilem trening na brzuch.
Wczoraj zrobilem interwaly 10 serii na rowerze trwalo to jakies 7 minut

A wiec wczoraj nie mialem czasu zeby zrobic cokolwiek wiec treningu zero ale dieta byla ok.
Dzis dieta tez ok i do tego trening wedlug planu czyli nogi i biceps.

Song na dzis: