Definicja na Nitro Bolon II limited edition

Tak wygląda moje menu.
waga 85


Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu

Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T
Posiłek 1
Białko
60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka)
Węglowodany
20 g
Tłuszcz
15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T)

Posiłek 2
Białko
30 g np. 150 g chudego twarogu
Węglowodany
78 - np. 100 g ryżu basmati
Tłuszcz
5

Posiłek 3
Białko
30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka
Węglowodany
78 g - np. 100 g makaronu durum
Tłuszcz
5

Posiłek 4
Białko
30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym
Węglowodany
78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati
Tłuszcz
5

trening

Po treningu
Węglowodany
100 g carbo/vitargo

Posiłek 5
Białko
30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza…
Węglowodany
78g. ryż biały
Tłuszcz
5

Posiłek 6
Białko
0
Węglowodany
100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego
Tłuszcz
15 - najlepiej olej lniany

Definicja a przed startem robisz coś takiego jak

Ucinanie węglowodanów i zastępujesz ją taka samą ilością kalorii np. z Oleju Lnianego ?

Żeby mieć Energie i co o tym myślisz, tłuszcz schodzi wtedy, nie zalewa wodą ?

Przemku wakacje,wakacjami ale tak jak napisałem nie zamierzam odpuszczać treningów.Myślę,że mógłbym wytrzymać maksymalnie tydzień bez treningu

Giszman odpowiesz mi szybko ?

Z rana tlyko 20 gram wegli ?
aaa.. rozumiem to opcja "wegle na noc" ?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-07-09 09:01:03

Do 24 godzin przed startem spożywam ok 4,2 do 4,5 worka ryżu.
w ciągu ostatnich 24 godzin dijadam jak poczuje lekki głód.
Na Mistrzostwach Polski wszystko poszło dobrze, ale na ME w ciągu tych 24 g nie czu
łem głodu i przez ten czas spadło mi 2 kg wagi , ale niestety z mięśni.
A do Dawida tak myślałem .To już tak jest prawda ,że bez tego to..........

Tak tak węgle na noc stosuję tą dietę jalieś 14 miesięcy jestem z niej b zadowolony, jest inna ale skuteczna , można ja stosować na każdym etapie treningowym. Jest już sprawdzona przez zawodników .
Oczywiście jakiś czas temu stosowałem diety z białkiem na noc (czyli takie standardowe)ich minusem było to , że budziłem w nocy poprostu głodny. A dlaczego?
Kończe trening o 19 30 no 20 00 aminokwasy bcaa g force hmb carbo itd.
W domu posiłek standard ryż i piersi bądz ryba plus dodatki.
Co potem . Co sprawić aby organizm się regenerował?Co sprawić aby sen był głęboki i długi?

Rozumiem, że właśnie tych węgli vitargo/carbo nie liczysz do bilansu, tak?
Chociaż 100g to trochę dużo jak na trening siłowy i tak

I z ciekawości, rozumiem, że warzywa są, tylko zielone i nie liczysz ich do bilansu.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-09 09:59:25

Też myślałem , że to dużo wiesz , ale ja trroszkę z siebie daje na treningu i wiem że mój organizm tych węgli potrzebuje.
A warzywka zielone....

jak bierzesz nitro?:)

właśnie kupiłem nitro II 1100g + 90 kaps cm3

myśle nad takim czymś:

DT : przed treningiem 20g nitro, po treningi 10g nitro+3kaps cm3
DNT : rano 15g nitro+3kaps cm3, popoludniu 15g nitro

wychodzi 9g kretki w ciągu dnia wiec jest ok :)