Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

dorzuć sobie ryż brązowy lub basmati, jakieś korzeniowe (może w formie soku?) i już się bilans BTW polepszy i kalorie będą lepsze

dziś 1608 kcal z czego
B-85/T-113/W-86 z czego ok 40 z warzyw, a T wyzsze, bo watróbka z dorsza
racja, muszę układać menu na nast dzień, tak będzie łatwiej

a owocow nie jesz, niby jadlas owsianke i tylko tyle ww ci wychodzi?

dzień dobry
wczoraj 10 dzień
kalorie 1150
B-63/T-46/W-94 + wódka z lodem
jadłam 2 jajka , baraninę gotowaną,halibuta smażonego,rosół z baraniny z ryżem ( tłusty- nie umiem policzyć pływającego tłuszczu )warzywa i owoce też ( 1/2 banana )

ćwiczenia
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x 4,5 na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) "
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) "
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 x3,25 na rękę
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 4,5 na rękę
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) "
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

ćwiczę tak, zwiekszając obciązenia na wyczucie, wiem, że mam rezerwy

malo tluszczy,nie wiem ile w rosole bylo ale nawet jak 10g to nadal malo i malo bialka,

nie wychodzi mi żywienie się, strasznie trudno żywić sie z ołowkiem w reku, nie mam jeszcze wszystkiego w głowie
będę musiała planować menu a nie liczyć po

Faial

nie wychodzi mi żywienie się, strasznie trudno żywić sie z ołowkiem w reku,
będę musiała planować menu a nie liczyć po

planownie to jedyna droga zeby sie nauczyc.....

dokladnie "brak planu to zaplanowana porazka" Nie trzeba zawsze trzeba pare dni przemyslec a pozniej idzie odruchowo, a jak sie bedziesz glodzic to utkniesz w tym samym punkcie. Nie robisz tego by nei jesc tylko by wlasnei nauczyc sie jak jesc i co jesc, dzieki temu bedziesz zdrowsza i bedziesz lepiej wygladac. zawsze powtarzam, ze w Afryce tez nie jedza

oto ułozony mozolnie przeze mnie jadłospis po raz pierwszy na dziś z pomocą uwagi mile widziane

do porannego posilku zjedz sobie jajko, taki melanż z ryzem i niech ten ryz bedzie pelnoziarnisty, do soku z waryw dodawja sobei tluszczu, mozesz tam dojsc orzechow lub po prostu jakis tluszcz,