dieta redukcyjna, prośba o pomoc

Witam właśnie planuję wejść na dietę redukcyjną proszę o opinie i ocenę oraz ewentualne sugestie dotyczące zmian.
Ćwiczę tzw TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW wg Charles'a Poliquin'a
(zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1)
Mam 26 lat waga około 86kg, obwody:
biceps 41
klatka 114
brzuch 93
talia 90
udo 63
łydka 40
Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal
Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę:

śniadanie 7,30 g kcal białko tł ww
Płatki owsiane 20g 73 2 1 13
Rodzynki suszone 10g 28 0 0 6
Pomidor 100g 15 0 0 2
SFD Wpc Protein Plus V2 50g 177 40 2 3
Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0
suma 470 42 23 24
2 posiłek 11,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 71 2 1 14
Jaja sadzone 150g 252 15 21 1
Brokuły 100g 16 1 0 1
Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0
suma 516 18 42 16

3 posiłek godzina 14,00
Makaron durum (różne kształty) 30g 105 4 0 22
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Brokuły 100g 16 1 0 1
Olej z pestek winogron 30g 265 0 30 0
suma 608 47 36 23
4 posiłek godzina 17,00
Makaron durum 30g 105 4 0 22
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Brokuły 100g 16 1 0 1
Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0
suma 520 47 26 23

5 posiłek 19,00 przed treningowy
Makaron durum 40g 140 5 0 29
Brokuły 100g 16 2 0 2
suma 156 7 0 31


posiłek 6 po treningowy 21,20
SFD Wpc Protein Plus V2 50g 177 40 2 3

posiłek 7 22,00
Makaron durum 50g 175 6 1 36
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Pomidor 100g 15 1 0 2
suma 301 28 4 38

posiłek przed snem 23,40
Olej z pestek winogron 30g 265 0 30 0
Ser twarogowy chudy 50g 50 10 0 2 suma 315 10 30 2

Suma dobowa: 3063kcal 239 g białka 163 g tłuszczu 160 g węglowodanów

Aereoby oczywiście 5x po 45min, rower lub bieg w tygodniu(zwiększałem stopniowo zaczynałem od 3 sesji po 20min)

zapomniałem dodać, iż odstawiłem 2 tygodnie temu kreatynę. Jeśli zasugerujecie jakieś dodatkowe suplementy(jeśli są potrzebne) będę wdzięczny

Olej z pestek winogron to prawie samo o-6 i pogarsza Ci bilans tłuszczy, zmień to. Suplementujesz o-3? WPC sugerowałbym ograniczyć do jednego posiłku potreningowego.

tak wrzucam Gold Omega 3 1 kaps po jednym z głównych posiłków.
To zamieniam lej z pestek winogron z rana na orzechy włoskie.
Olej z pestek winogron zamieniam na oliwę z oliwek
Pozostaje problem dołożenia około 15gr białka (chyba, że te białka z orzechów mogą być?)

Możesz podpowiedzieć po jakim czasie obciąć jakieś kcal z węgli?
Z góry dziękuję
Wrzucę jakieś fotki jak tylko żonka wróci z shoppingu i mi zrobi

.


Zmieniony przez - kulturysta1 w dniu 2012-05-05 13:44:40

moja poprawiona dieta

Tak na przyszłość warzyw nie wliczamy ;)

Steven, nie wiedziałem, troche węgli zejdzie to nawet dobrze

oto moje fotki(nie wiem na 100% czy w odpowiednim miejscu ale co tam) postaram się wrzucić raz na miesiąc

the next one

najszerszy przodem