Dieta Redukcyjna - Prośba o pomoc

Waga 115kg

6:20
Płatki owsiane górskie ekstra 100g
Mleko 1,5% - 100ml
Jajko kurze całe 150g

10:00
Chleb graham 60g
Piers z kurczaka 100g
Pomidor (warzywa) 100g

13:30
Piers z kurczaka 100g
Ryż biały 70g
surówka

16:30
Banan 240g
Białko WPC 40g

17:30
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10ml

20:30
Ser Twarogowy Chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Podsumowanie:
Kcal 1978
Białka 161g
tłuszczu 48g
węglowodany 210g

Może doradzi mi ktoś co by można było dorzucić do diety i kiedy bo brakuje mi trochę białka no i tłuszczy

dorzuć cyca, co to jest 100g...minimum 200 daj do tego ryżu, jak masz białko to jedz według braków w zapotrzebowanie, tłuszcze oliwa z oliwek 10ml???? 30ml do posiłku i masz wszystko