Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Dzien 4

W zwiazku z tym, ze wczoraj mialem problemy z netem, wpisuje sie dzisiaj w okrojonej formie. Jako trening biegalem 30min, dieta utrzymana + skusilem sie na malego loda magnum. Z supli mono 5 gram z rana i 13g bcaa po bieganiu. Dzien dzisiejszy wkleje juz w odpowiedniej formie.

Dzien 5

Trening

-Klatka skos
5x59/62,5/67,5/70/72kg

-Wioslowanie sztanga
5x50/60/67,5/70/72kg

-Drazek do klatki
15x49kg/12x52kg/12x52,5kg/10x54kg

-Unoszenie sztangielek z supinacja
15x11kg/12x11kg/12x11kg/10x12kg + gryfik

-Wyciskanie francuskie
15x20kg/12x22kg/12x25kg/10x27,5kg + sztanga lamana

-Brzuszki
35-25-20

Trening przebiegal fajnie, zapas w kazdym cwiczeniu (jedynie na bicepsie duzo go nie bylo).


Dieta





Suplementacja

-5g mono po przebudzeniu
-porcja shocka przed treningiem
-13g bcaa w czasie treningu

Podsumowanie

Dieta trzymana bardzo dobrze, sporo warzyw i troche cytrusow tez wpadlo. Ostatni raz cwiczylem dzisiaj po jednym posilku i z 3 godzinnym odstepem od niego. Podczas treningu strasznie jesc mi sie chcialo, mimo wszystko trening jak najbardziej pozytywnie.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-08 23:54:59

Dzien 6

Trening

Dzisiaj jedynie biegalem przez 30 minut.

Dieta



Dieta trzymana w miare dobrze, jedynie wieczorem pare slodkosci wpadlo.

Suplementacja

-5g mono po przebudzeniu
-13g bcaa po bieganiu

Podsumowanie

Dzien nie byl najgorszy, jedna rzecz zauwazam, ze dzien po zazyciu shocka nie moge z lozka wstac, jestem strasznie ospaly z rana. Ogolnie lekko samopoczucie mi polecialo w dol od kiedy sie wspomagam nim, nie jest to jednak zmiana tak znaczaca aby sobie tym glowe zawracac.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-10 22:28:06

Dzien 7

Trening

Zadnego treningu nie odbylem w dniu dzisiejszym

Dieta

Dzisiaj calkowicie odpuscilem diete. Jedynie rano zjadlem owsianke z bialkiem, pozniej na obiad kebab, jednak kebab na bazie piersi z kurczaka (duuuuzo piersi z grilla), pelno warzyw i bulka tez dobrej jakosci (mieszkam w Londynie i ten kebab prezentuja sie bardzo dobrze pod wzgledem wartosci odzywczych). Wieczor to natomiast pizza z piekarnika. Przed snem popije bialkiem i bilans na pewno bedzie dodatni, inna kwestia, ze jakosc (szczegolnia ta pizza) pozostawia duzo do zyczenia. Jutro sie jednak poprawie

Suplementacja

-5g mono po przebudzeniu

Podsumowanie

Dzien taki sobie, niezbyt dobre samopoczucie, wieczorny bol glowy itp.. Jutro zapewne bedzie lepiej...

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-10 22:35:41

Podsumowanie pierwszego tygodnia

Pierwszy tydzien dziennika za mna, duzego odzewu nie ma, jednak sam nie udzielam sie w dziennikach innych wiec nie moge oczekiwac wielkiego zainteresowania moim. Fajnie jednak cos takiego prowadzic, na pewno nie zaluje zalozenia tego dziennika.

Trening

Treningi minely bardzo przyjemnie, pelna koncentracja i checi (zasluga shocka), ciezary od jutra pojda delikatnie w gore. Ogolnie rzecz biorac, dosyc spory zapas w wiekszosci cwiczen, wiec bedzie gdzie dokladac. Nie jestem jednak pewny co do samego treningu i zastanawiam sie nad dodaniem co najmniej 2 serii na barki (na przyklad wyciskanie sztangielek siedzac) oraz dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od trenera z potreningu.pl, wiec zostawie go na ten cykl.

Dieta

Z dieta bywalo roznie, jednak w 90% byla trzymana. Nie jest wiec zle, jednak moglo by byc lepiej. Od jutra wchodze na pulap ok. 3500kcal i bede obserwowal organizm.

Suplementacja

Co tu duzo pisac, jedynie moge opisac dzialanie shocka, ktore faktycznie odczulem. Szczegolnie pierwsze pol porcji mnie dosc mocno "pokopalo", piatkowa cala porcja jednak juz nie dala takiego kopa. Odpowiada mi to i na jednej porcji na pewno poprzestane. Jeszcze jeden tydzien pociagne na mono i shocku w nastepnym natomiast dorzuce do tego wszystkiego Storma, na ktorego nie moge sie juz doczekac. Do tego wszystkiego wspomagam sie Omega3 z Olimpu i dobra witamina C 1000mg (po 2g jednego i drugiego).

Podsumowanie

Wyzej napisalem praktycznie wszystko, jedyna rzecz ktora mnie niepokoi to ewidentnie gorsze samopoczucie na nastepny dzien po zazyciu Shocka. Nie moge wstac z lozka, jestem zaspany, czasami bol glowy i ogolnie samopoczucie nieciekawe. Mam nadzieje, ze te objawy mina po jakims czasie.

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-10 22:54:54

Dzien 8

Trening

-Przysiady
5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg

-Lawka plaska
5x62,5/72,5/75/77,5/80kg

-Rozpietki na lawce poziomej
12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow

-Wioslowanie sztanga
5x55/65/69/72/72,5kg

-Drazek do klatki
5x59/62,5/64/66kg

-Unoszenie sztangi lamanej (biceps)
10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego

-Pompki tylem o laweczke
15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg


Dieta





Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu

Podsumowanie

Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z kaloriami w gore, pewnie pozniej bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie szansa na progresje). Zrobilem dzisiaj pierwszy raz nogi od wielu miesiecy, bol miesni ktory towarzyszyl mi w dalszej czesci treningu, nie byl przyjemny Az sie boje jutrzejszych zakwasow (juz mam problemy z chodzeniem po schodach Ze wzgledu na dojechane nogi odpuscilem brzuch na lawce skosnej w dol. Co do supli to Shock mnie jak zwykle pokopal mocno, zaraz po zazyciu cisnienie skoczylo do 145/80, jednak pozniej opadlo i teraz juz go nie czuje praktycznie. Tyle na dzisiaj...





Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-11 23:16:10

Dzien 9

Dieta


Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu

Podsumowanie

Dzien bez zadnego treningu. Ogromne zakwasy na nogach po wczorajszych przysiadach i rowniez spore na klatce po wprowadzeniu rozpietek, ktorych podobnie jak przysiadow nie robilem bardzo dlugo. Mam nadzieje, ze nogi dojda do siebie do czwartku i bede w stanie biegac. A jutro kolejnz trening silowy...


Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-12 23:33:34

Dzien 10

Trening

-Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki
5x49/52/54/55/56kg

-Wyciskanie hantli siedzac
10x15kg / 8x17kg + waga gryfikow

-Podciaganie sztangi do brody
15x19kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg + gryf lamany

-Martwy ciag
5x55/70/80/90/95kg

-Wyciskanie sztangi wasko
5x59/62/64kg

Dieta



Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu
- porcja shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu

Podsumowanie

Ciezary na plus, dodalem rowniez wyciskanie hantelek na barki, dzieki temu dostana wiekszy wycisk. Ogolnie dzien ok.





Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-15 00:40:40

Dzien 11

Trening

Biegalem przez 30 minut.

Dieta


Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu
- 13g bcaa po bieganiu





Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-15 00:46:45

Dzien 12

Trening

-Klatka skos
5x60/64/67,5/72,5/74kg

-Wioslowanie sztanga
5x55/65/69/72/72,5kg

-Drazek do klatki
15x50kg / 12x52,5kg / 12x54kg / 10x56kg

-Unoszenie sztangielek z supinacja
15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg + waga gryfikow

-Wyciskanie francuskie
15x22kg / 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg + waga gryfu lamanego

-Brzuszki
40 / 30 / 25

Dieta


Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu
- porcja shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu

Podsumowanie

Dieta utrzymana w 100%, podczas treningu w kazdym cwiczeniu dodany ciezar wzgledem zeszlego tygodnia.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-16 11:13:16