Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Redukuj bo juz jestes w okolicach otylosci.

Wiem, ze redukcja by sie przydala, jednak kontuzja zmienila moje plany i masuje do konca czerwca a pozniej postaram sie konkretnie zredukowac. Tak jak pisalem wczesniej, podczas kontuzji zalewalem smutki kaloriami i troche mi przybylo tu i tam. Jednak teraz dietka trzymana i z doswiadczenia wiem, ze mimo iz jestem na masie, powinno to lepiej za 2-3 tyg. wygladac. Tak wiec redukcja juz niebawem wejdzie w zyciu, teraz jednak postaram sie troche miesnia dorzucic, jednoczesnie sie nie zalewajac bardziej.

Dzien 3

Trening

Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna
8 / 6 / 6 / 4

Martwy ciag
12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75

Wioslowanie sztangielka
6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22

Unoszenie gryfu lamanego
6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany

Mlotki
10x12 / 10x12 / 10x12

Dieta



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 10:59:33

Dzien 4

Trening

Bieganie przez 30 minut.

Dieta


Podsumowanie

Po krotkiej przerwie wrocilem do biegania, ktore nie sprawilo mi wiekszego problemu.





Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 11:06:59

Dzien 5

Trening

Przysiady
12x50 / 10x60 / 8x65 / 6x70

Martwy na prostych nogach
12x50 / 10x60 / 8x70

Wspiecia na palcach
30x30/30/30

Wyciskanie zolnierskie
6x50 / 8x48 / 10x46 / 12x40

Wyciskanie sztangielek z supinacja
12x14 / 10x17 / 8x18

Unoszenie bokiem stojac
16x5 / 12x5 / 10x5

Szrugsy
20x30 / 20x50

Dieta


Podsumowanie

W wiekszosci cwiczen zapas.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 11:15:15

Dzien 6

Dieta



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 11:16:34

Dzien 7

Dieta

Dzisiaj ide na grilla do znajomych, wiec liczenia specjalnego nie bedzie. Na sniadanie zjadlem to co zawsze, przed wyjsciem zjem jajecznice z chlebem i warzywami, a na grillu bedzie drob i jagniecina, wiec cos z tych mies wpadnie. Do tego z 2 piwka i tak minie pierwszy tydzien po powrocie do prowadzenia dziennika

Dzien 8

Trening

Wyciskanie sztangielek plasko
6x32,5 / 8x28 / 10x27,5 / 13x25

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x26,5 / 10x25 / 14x22

Rozpietki plasko
10x14 / 10x15,5 / 10x16,5

Wyciskanie waski chwyt
6x62,5 / 7x57,5 / 10x50 / 13x42,5

Wyciskanie francuskie
10x20 / 10x22 / 10x24 + gryf lamany

Dieta


Podsumowanie

Strasznie senny i bez energii dzisiaj bylenm, jednak Shock spelnil swoje zadanie i do treningu przystapilem z nalezytym skupieniem i checia. Generalnie ciezary praktycznie wszedzie na plus a i w wielu cwiczeniach zapas jest.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-06 22:43:27

Dzien 9

Trening

Bieg 30 minut.

Dieta

4200 kcal

Dzien 10

Trening

Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna
9 / 7 / 6 / 5

Martwy ciag
12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85

Wioslowanie sztangielka
6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23

Unoszenie gryfu lamanego
6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany

Mlotki
10x13 / 10x12,5 / 10x12

Dieta

4400 kcal

Podsumowanie

Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze obciazenia wzgledem zeszlego tygodnia.