tłuszcze

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany

[...] oglądam Paszkosa ;-D Pomiary dzisiejsze: - waga: 56,6 kg (+1,1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką i jajkami Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: 3 banany z serkiem wiejskim Łącznie: 2531kcal, 116g białko, 71g tłuszcze, 333g węglowodany

[...] bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - ok 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczka z razowcem Posiłek III: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, miód z serkiem wiejskim i wiórkami kokoswymi Łącznie: 2235kcal, 107g białko, 84g tłuszcze, 264g węglowodany

[...] 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: mleko, kakao, miód Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z kurczaka Łącznie: 2400kcal, 139g białko, 114g tłuszcze, 222g węglowodany

[...] III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] - takie odniosłem przynajmniej wrażenie... DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] sopocką, serem żółtym i masłem orzechowym Posiłek II: 2 gruszki i pomarańcza Posiłek III: razowiec z poledwicą sopocką, serem żółtym i łososiem wędzonym Posiłek IV: razowiec z masłem orzechowym i 3 jaja gotowane Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, 2 jajka Łącznie: 2401kcal, 122g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany

[...] min (bardzo spokojne tempo) DIETA Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Łącznie: 2450kcal, 132g białko, 110g tłuszcze, 231g węglowodany

[...] uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem Posiłek IV: pierś z kurczaka z 2 pomarańczami i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka, pomarańcza, orzechy laskowe Łącznie: 2440 kcal, 135g białko, 114g tłuszcze, 225g węglowodany

[...] %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Łącznie: 2413kcal, 130g białko, 112g tłuszcze, 220g węglowodany

[...] sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, a oliwa się skończyła ;-)

[...] I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka i ryż Posiłek IV: serek wiejski, żurawina, wiórki kokosowe Posiłek V: udko z kurczaka, pomarańcza, banan, oliwa i kefir Łącznie: 2474kcal, 126g białko, 86g tłuszcze, 288g węglowodany

[...] wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i bananem Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, jajka Łącznie: 2401kcal, 132g białko, 109g tłuszcze, 222g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ReKa_nAh-pk DIETA Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, kefir i oliwa Łącznie: 2448kcal, 140g białko, 86g tłuszcze, 285g węglowodany Znowu szaleję z węglami %-)

Dzień 175 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, ryż, oliwa, 2 gruszki, jabłko, migdały, serek wiejski Łącznie: 2425kcal, 117g białko, 99g tłuszcze, 256g węglowodany

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany