tłuszcze

Nie trzeba wszystkiego kupować ale zdrowe tłuszcze to podstawa, no bardzo ważne są :-) może tak

Same zdrowe tluszcze to chyba znajde tylko w oliwie i tranie. Wiec proponujesz wrzucic jeszcze miedzy posilkami jakies 20ml oliwy?? Wtedy wyjdzie mi 2,5g bialka 1,8g tluszcze 5,4 wegli. Ja osobiscie to myslalem, zeby jeszcze jakis posilek dorzucic, a kolacje przesunac tak na 30 minut przed snem.

[...] to zrobić dowalił bym kcal i po problemie ale ja muszę najpierw poznać mój organizm więc waga może nawet teraz trochę spaść. Zamierzam teraz podbić ww do 6g/kg a zjechać max tłuszcze i przez 2 tygodnie obserwować. Jak będzie dobrze to zostawię, jak nie to ostro obetnę ww i podbije tłuszcze wtedy zobaczę jak naprawdę reaguje na to mój organizm.

[...] osób Otóż mam pewien problem od prawie 3 tygodni nie mogę przytyć ani kilograma, a wydaje mi się że rozkład makroskładników jest dosyć duży. Bilans: -białko 2,4g/kg -tłuszcze 1,6g/kg -ww 6,1g/kg -kcal 3690 -waga 75,7kg Z obserwacji wiem też, że jestem endomorfikiem, ponieważ wraz z mięśniami łapie tłuszczyk, a moją najlepszą partią są [...]

Przez te 3 tygodnie tłuszcze z bilansu 1,1g/kg pobiłem do 1,6g/kg i dalej żadnych zmian. Boje się tego, że jak tłuszcze będą za wysoko to mnie zaleje, a znów z drugiej strony te ciągłe czekanie na mase też mnie dobija. Zastanawiam się już pomału nad amerykańską masą:D

Ojan- endomondo szaleje ,mam nadzieje że chociaż dystans i czas pokazuje poprawnie. A6-bez problemu w sensie że wykonałem min 8 i mogę w niedziele zrobić test. Kabo-masz rację dieta jest bardzo ważna dlatego wprowadziłem parę zasad. Do liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały. W Dt [...]

wiec jak kolezanko wytlumaczysz ? jeszcze mam pytanko odnosnie zapotrzebowanaia kalorycznego, waze 81 kg czyli 81 x 30 = 2430kkal od tego odejmuje 500kkal w celu redukcji = 1930kkal bialko 2gr/kg = 162gr x4kkal = 648kkal - odejmuje to od 1930 = 1280kkal i te kalorie rozkladam na tluszcze i wegle tak ? tluszcze 1gr=9kkal a wegle 1gr = 4kkal tak? [...]

[...] dieta już śmiga. Pewnie będą potrzebne updaty, ale startuję od: 7-8 posiłków Kcal 2850 B: 181, białko z jaj, ryby w większości, trochę mniej z kaszy warzyw i serów T: 102. tłuszcze z jaj, ryby, sera głównie W: 317, węgle z warzyw i kaszy tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Tłuszcze Nasycone: 33 Jednonienasycone: [...]

Pół raza? GO GIRL! /-) Ja też mam zakwasy od podciągania, po 36 godz. gorsze niż po 24. Bolą Cię bicki? Podciągałaś się podchwytem? Ja nachwytem, to boli mnie górna część pleców. Powiedz mi, bo widzę, że masz wyższe tłuszcze kosztem węgli- skąd taka decyzja i jak Ci to służy? To mogło by być coś dla mnie, za jakiś czas.

dokladnie trzeba testowac ale na spokojnie i obserwowac organizm u mnie juz podejrzewalam ze wysokie tluszcze zblokuja chudniecie ale rusza wiec ok ;-)

i własnie tak jest, nie ta sama strategia służy każdemu. Ważne, żeby nie miksować wysokich tłuszczy, z wysokimi weglami. Jak tłuszcze wysokie, to wegle niskie lub umiarkowane. Ciśniesz, ciśniesz! :-)

[...] cud, po takim jedzonku /SFD/2016/8/30/71dfe786a52a4c8b989b98e18a6c40c8.png miska - nareszcie "moja" na ten moment nie zwiększam kcal, zmieniam tylko rozkład, zwiększając tłuszcze powodem są głównie spadki cukru, które pojawiają się od czasu do czasu i źle się z tym czuję 2230 kcal B120/T110/W190 [...]

[...] w przeliczeniu, że 100g warzyw to 4g ww - myślę, że wyjdzie mi to na zdrowie w kwestii spadków cukru, a nie chcę warzyw wliczać w miskę bo podbierają mi białko i czasami tłuszcze - jak ktoś ma odmienne zdanie to będę wdzięczna za komentarz brzuch wczoraj masakra, masakrowata ;-) domsy - wszędzie }:-( plecy, tyłek, dwójki, wewnętrzna część [...]

no wlasnie, tłuszcze wysokie trzymam ze względu na hipoglikemię reaktywną... trzustki dokładnie nie badałam, ale myślałam, że wyszłoby coś na rezonansie czy usg możesz mi podpowiedzieć jakie badania mogłabym wykonać strikre pod kątem trzustki? Paula, rzuciłam 12.09 8-) programowałam się na ten krok już od jakiś 2 miesięcy i myślę, że jestem dobrze [...]

a na zaparcia, to warzywa krzyżowe i te z dużą iloscią błonnika, zdrowe tłuszcze i duża ilość wody + ew. probiotyki. Moża też pozycją ciała dać organizmowi do zrozumienia, że już przyszedł czas ;-)

się śmiej, ale pozycją naprawdę można wiele zdziałać ;-) http://www.kucaj.pl/ i tak, przyjrzyj się koniecznie tłuszczom i wprowadź te cenne dla zdrowia, a nie tłuszcze ogółem.

ale zmniejszając tłuszcze do załóżmy 65-70, muszę zwiększyć węgle do około 270 a to już będzie giga węglowa miska

[...] narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który sobie upiekłam i go tak wyjadam przez 3 dni %-) pyszna jest, ale nabija mi tłuszcze i reszta posiłków słabo wypada ale nic, od czwartku będzie lepiej /SFD/2016/9/28/cd6c2b3d98174ab1806ccb26a376aef1.jpg niemniej pochwalę się ciastkami z jabłkiem - [...]

[...] ale jelita nadal marnie tak czy inaczej jak przewidywałam, przejdę teraz na 1830 kcal z rotacją - sprawdzoną, która zazwyczaj ładnie działała tym razem tylko trzymam niższe tłuszcze - zobaczymy jak pójdzie DNT 1710 kcal B120/W220/T70 DT 1990 kcal B120/W150/T70 i miskowo: 1. owsiana z dynią 2. zupa dyniowa z ciecierzycą i jajem 3. ryż zapiekany [...]

[...] tak czy inaczej jak przewidywałam, przejdę teraz na 1830 kcal z rotacją - sprawdzoną, która zazwyczaj ładnie działała tym razem tylko trzymam niższe tłuszcze - zobaczymy jak pójdzie DNT 1710 kcal B120/W150/T70 DT 1990 kcal B120/W220/T70 i miskowo: 1. owsiana z dynią 2. zupa dyniowa z ciecierzycą i jajem 3. ryż zapiekany [...]