tłuszcze

sory ze nie w jednym ale zapomnialem shift wpalic. jesli chodzi o tluszcze to sredniolancuhowe są swietne przed treningiem bo sa od razu metabolizowane w watrobie jako energia, ktora nie podnosi wysoko poziomu insuliny. Ja uzywam oleju kokosowego w kawie przed treningiem i mam przedtreningowke wywalona przeciwutleniaczami za kiladziesiat groszy - [...]

Co do węgli i T/GH to nie zagłębiałem się w temat, ale wiem, że Wodyn odradzał je swoim podopiecznym na BF przed treningiem. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to o3 działają na mnie bardzo mocno usypiająco. Z tłuszczami nie mam problemów bo jestem właśnie na LC (czyli high fat) - miałem na myśli połączenie błonnika z warzyw i tłuszczu, które u mnie [...]

nie słyszałem o takich efektach O3. Biore zawsze rano sporą dawkę. Właśnie ujawniłeś mój pełny przepis na przedtreningówkę: kawa, olej kokosowy, kakao i cynamon :) polecam taka kombinacje. tluszcze pomagaja w absorpcji witamin z warzyw, rowniez nie spotkalem sie z takimi dolegliwościami ani u siebie, ani u osob ktorymi sie zajmuje, ani nawet nie [...]

Majbah - w celu uzupelnienia glikogenu(moze nie tracimy go duzo w czasie treningu silowego,ale uzupelnic go trzeba,a po co organizm ektomorfika ma tracic energie na rozbijanie weglowodanow zlozonych na glukoze?? Wegle proste powoduja duzy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja [...]

[...] kurczaka bez skóry - 150g 19:00 - Kolacja - 508kcal Ser twarogowy półtłusty - 100 Oliwa z oliwek - 20g -węglowodany Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 100g Suma dobowa: 3272kcal, 202g białko, 89g tłuszcze, 409g węglowodany Jesli chodzi o to manipulowanie weglami to obcinac je w DT ? i o ile je obcinac? i z jakich posilkow. Z gory dzieki.

masło orzechowe to zdrowe tłuszcze, zostawic?

Nie , to nie są zdrowe tłuszcze . Chyba ze robisz sobie sam to masło np z migdałów

[...] wymienić węgle na rzeczy tłuszczy i zobacz jak na to będziesz reagował chociaż nie jest to konieczne. Zmniejsz proporcje B/W/T. Białko śmiało zmniejsz do 165g. Podnieś tłuszcze. Zamiast wywalać, żółtka jedz całe jaja w 1 posiłku. Do posiłków 2,3,5 dorzuć jakiś lniany albo oliwę. Białko z ostatniego posiłku możesz śmiało zamienić na twaróg [...]

Odpuść to "tłusto" i wprowadź tzw zdrowe tłuszcze - j/Boofi + orzechy, omega-3. Masz ładnie opisane zdrowe oliwy: http://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy_-_zdrowe_t%C5%82uszcze_w_naszej_diecie-t201488.html Za jakiś czas ponownie wykonaj badanie.

[...] jednak ten obowiązek. W ferworze pracy zawodowej bardzo często ignorujemy oznaki głodu lub zaspokajamy go czekoladowymi batonami. Tymczasem nawet 25% ich masy mogą stanowić tłuszcze nasycone, które powodują wzrost stężenia cholesterolu we krwi. Rozwiązaniem jest więc przygotowywanie do pracy kilku kanapek. Robione na pełnoziarnistym pieczywie z [...]

Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka. Białko licz 2 gramy na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1 gram na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2015-05-18 22:56:55

Tluszcze ok, 2g bialka ? No ale jak sie bilans zmienia to ok, dla takiego kloca to mysle ze 3g to mininium!

HaV jakieś tłuszcze wcinasz, 3-6-9 ???

noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]

a obecnie do ilu g uciales wegle, tluszcze i białka dziennie ile miej wiecej pochlaniasz ?

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

[...] spowodowało u nich wzrost masy ciała, a w tym tkanki tłuszczowej. Melatonina może działać również jako regulator masy. Gdy szczurom podawano melatoninę i karmę bogatą w tłuszcze, ograniczyło to przyrost masy, oraz tkanki tłuszczowej u tych zwierząt. Naukowcy wysunęli tezę, że melatonina zapobiega niektórym skutkom ubocznym wysokotłuszczowej [...]

kruszek ta l-karnityna to dobra spraw jesli kupiles wersje "plus" ale do tego trza trenowac i ograniczyc do minimum tluszcze ale wieze ze uda Ci sie ps:kup rower i zapierniczaj caly czas po miescie a zobaczysz efekty momentalnie!!! MANIJAQ

okej czy w takim wypadku moge dobić ryzu do 150g a tłuszcze dodać lniany? bedzie wtedy tyle ile potrzeba, czy raczej inne źródła?

[...] żeby zjadać dane makrosy o odpowiednich porach dnia, z racji niedoczynonsci tarczycy ograniczyć bardziej węgle, unikać niektórych produktów i wprowadzić do diety zdrowe tłuszcze. No i ważne, żeby było smacznie ale o to też zadbam :). Co do wolnych ciężarów - na nie dopiero wejdziemy po 4-5 tygodniach ogólnego treningu. @deja vu dobrze mówi, [...]