tłuszcze

[...] (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... powodzenia Ja tam jem tłuszcze nasycone od dobrego roku, nie łączę ich z dużą ilością ww i czuję się nawet lepiej niż kiedyś gdy jadłem więcej węgli. Nie zatrzymuje się woda, nie mam problemów [...]

Tak ,praca fizyczna w hurtowni miesa...od 20.00 do godziny 02.00 caly czas sie ruszam ,potem w zaleznosci od dnia jestem przy stanowisku z komputerem wiec aktywnosc spada i mysle ze spokojnie moge dorzucic o tej 02.00 porcje weglowodanow zlozonych i wyjdzie nadwyzka kaloryczna..jezeli zacznie podlewac rozumiem zeby uciac troche wegli a podbic [...]

Czy na low carb wszystkie źródła węgli nawet te z warzyw powinno się zjeść w posiłku przed i po treningowym,a reszta posiłków już same białko i tłuszcze?

Czy na low carb wszystkie źródła węgli nawet te z warzyw powinno się zjeść w posiłku przed i po treningowym,a reszta posiłków już same białko i tłuszcze? nie , warzywa muszą być w każdym posiłku

jak to jest z olejem rzepakowym rafinowanym ? można go włączyć do diety zamiast oliwy ? Czy jest jednak znacznie uboższy w zdrowe tłuszcze lub niezdrowy ?

Dobrą mam widzę że białko przyśpiesza metabolizm, a tłuszcze spowalniają ? Więc teoretycznie ekto powinien spożywać max 180g białka ogólnego (w tym zwierzęce) i przykładowo 1,2g tłuszczy /kgmc? Reszta węgle.

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala i jeszcze zapewne chcesz rekord siłowy [...]

[...] , jestem ednomorfikiem stopniowo chcę zwiększać kalorie aby wejść na zero nie chcę zwiększać zbytnio węgli bo zacznę się zalewać jak prosiak , pomyślałem aby zwiększać tłuszcze co tydzień o jakieś 100 kalorii aż dojdę do 1g , tylko nie wiem jak się to przełoży do odkładaniu fatu bo mam pracę siedzącą i nie wiem czy łączenie białka tłuszczy [...]

dałbym jeszcze jakiś tłuszcze : masło np. Chleb pełnoziarnisty lepszy ale grahamka ujdzie

Pytanie z dziedziny - każdy ma inne zdanie Redukcja - czy tłuszcze mogę wrzucić do każdego posiłku? Włącznie z kolacja i potrenowałem?

"złe" są tylko tłuszcze o konfiguracji trans, których w nieprzetworzonych produktach są znikome ilości;-) Istotny będzie całodniowy bilans dostarczonych kwasów tłuszczowych, a twaróg czy jogurty naturalne(te ostatnie może akurat nie jako źródło białka, a bardziej wapnia i bakterii probiotycznych) to jak najbardziej wartościowe elementy jadłospisu [...]

potwiedzam ;) i odrazu pytanie do bardziej wyszkolonych :D - moja klientka pozyczyla mi ostatnio ksiazke Joela Fuhrmana-jeść by żyć. Generalnie gosc demonizuje tluszcze, bialka zwierzece, strasznie zachwalajac fitozwiazki.Czy ktos spotkal sie z wiarygodną obiektywną literaturą tego Pana i jest w stanie potwierdzic ze to jest dobra literatura?

Ze względów na hormony nie robiłbym czegoś takiego, tłuszcze są bardzo ważne.

[...] więc układ węgle+białko+ mało fatu brzmi spoko, z drugiej jednak strony, czy jeden potężny wyrzut insuliny w posiłku potreningowym nie wystarczy? Wtedy oczywiście na noc by się jadło głównie tłuszcze i białko. A może warto rotować? Tylko jak rotować jak się 6 razy tygodniowo ma sie trening%-) CZy jakaś dobra dusza wspomoże mnie w rozkminach?%-)

Nie no, to to ja wiem że na noc można węgle. Bardziej chodzi mi o długoterminowy wpływ takiej strategii na oporność insulinową. CZy nie lepiej węgle dać tylko w tym pierwszym posiłku po treningu, i potem wieczorem nie podbijać znowu insuliny, tyłko tłuszcze yebnąć;)

[...] z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy jest sens na dwa - trzy dni przed tym wejść na VLCD np? Obecnie redukuje na 180gb, 160 g w, 80 g t ( białko 2,5 g kg/mc, węgle 2g kg/mc i tłuszcze 1g kg/mc ). Jeśli VLCD to jak zmienić makrosy na te 2-3 dni przed końcem redu i jednocześnie cheat Dayem ?

[...] od południa ( po mocnym treningu ) . Czy jest sens na dwa - trzy dni przed tym wejść na VLCD np? Obecnie redukuje na 180gb, 160 g w, 80 g t ( białko 2,5 g kg/mc, węgle 2g kg/mc i tłuszcze 1g kg/mc ). Jeśli VLCD to jak zmienić makrosy na te 2-3 dni przed końcem redu i jednocześnie cheat Dayem ? jaki postep notujesz na takich makroskladnikach?

Tak się składa ze trening mam zaraz po śniadaniu, i teraz pytanie czy w tym śniadaniu mogą być tłuszcze czy nie jeżeli jest to posiłek przed treningowy to podobno nie mogą sie w nim znajdować i przez to mam problem z kcal w diecie i tłuszczami chyba ze na noc bym wypijal 100ml oliwy? (dieta na masę)

Jak najbardziej mogą być w nim tłuszcze. Szczególnie z kokosa/oleju kokosowego, czy MCT.