tłuszcze

[...] się na siłownię i aeroby (4 razy w tygodniu po np 2h) to będziesz potrzebowała 1600kcal. Przy prawidłowej diecie w jadłospisie muszą się znaleźć białka, węglowodany i tłuszcze. Czego jaki produkt zawiera najwięcej - poszukaj na tym forum . Zapotrzebowanie dzienne w przypadku aktywności (siłownia+aeroby) powinno być: białek - 160g węgli - [...]

Świetny produkt ;) podoba mi się w ni to że nie ma ww tylko tłuszcze (glicerol) więc nadaje się w okresie wakacji dla endomorfików na low-carb ;) - bardzo dobra motywacja i pobudzenie - dobra pompa - !!! wzrost ciśnienia , uwaga przy wysokich temperaturach głowa mi pekała :)

[...] 3 obwód, choć dziś specjalnej mocy nie było. Dieta Po studencku dzisiaj, wydrapałem resztki które ukrywały się pod szronem w lodówce. Wyszło całkiem wysoko W, malutko B, tłuszcze w jakiejś tam normie. Po weekendzie jak już zapełnię lodówkę chciałbym dopiąć BTW, nie mam na to pomysłu więc trzeba będzie poszperać tu i ówdzie. [...]

[...] noszenia ciężkich rzeczy i kopania w ziemi. Obwody w domu już sobie odpuściłem. Dieta 2 pierwsze posiłki planowe, kolacja wpadła na powrocie u rodziców więc nie grymasiłem. Przez to tłuszcze nisko. Suplementacja: Na noc zmb6 i vit.C 0,5g. Z rana HOD zamiast kawy, dobry kop na cały dzień. /SFD/Images/2015/11/6/bcd53c2fde7e4d9cabd936f511c1bb5a.jpg

[...] zaczęły się schody w DT, pod tytułem jak wcisnąć w siebie 200g czystych węgli. Zaczynając po treningu o 16:30, a kończąc o 20. Szczególnie że testowałem niedawno wysokie tłuszcze (porażka jak dla mnie), a fanem ryżu i kaszy nigdy specjalnie nie byłem. Uczę się dopiero szamać wysokie (jak dla mnie) ww. Z tego względu: DT - zaczynam jeść od 7 [...]

[...] będą wracać do redukcji HC lub co najmniej MC, fizjologicznie jest to w pełni naturalne i znacznie większa część populacji lepiej znosi wyższe/umiarkowane węgle niz wysokie tłuszcze, nie wspominając o optymalnej głupocie w 4 - ból głowy niekoniecznie bo wystarczy niedociśnienie, ale przy stanie zapalnym zgodziłbym się warto odpuścić Witam [...]

Co do mojej osoby i Twojej porady,zebym obcinal wegle,a tluszcze bral do gory. Jednak obecnie jade na systemie IIFYM ze wzgledow finansowych i zaleznosci od innych ;) Mam swiadomosc tego,iz typowa dieta "czysta" wyliczona do kazdego grama jest o wiele lepsza,jednak jestem zdania lepiej trzymac sie planu iifym niz zadnego. Niedlugo koncze szkole [...]

[...] jako szkielet czy jej modyfikacje) - dietę o odpowiedniej podaży WSZYSTKICH tak makro, jak i mikroskładników:-) Lubisz naraić się na niedobory wapnia, czy po prostu wydalać tłuszcze w formie mydeł? Lubisz zagrożenie nadmiarem retinolu czy żelaza? Incydenty zakrzepowo-zatorowe Ci nie straszne? Przecież nikomu nie bronię tylko bardzo Cię prosze - [...]

To tak: Dalej ciagne redukcje Waga 82.5-83kg Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie [...]

Body do diety powrocilem od miesiaca...wczesniej dlugi brak.. rano wegle i w okolotreningowym poza tym tluszcze i bialko... Body a moze chcialbys cos doradzic ? sniadanie musli proteiny oliva z olivek 2 sniadanie groszek kukurydza pomidorki tunczyk oliva z olivek 3 posilek mieso plus pimidor przed treningiem mieso i 50g brazowego ryzu po treningu [...]

Ja jestem zwolennikiem dostarczania mikro i makroelementów z jedzenia, a białko z proszku traktuję bardziej jako deser niż cokolwiek innego. Najwięcej poytku jest z jedzenia mieśa/ryb/jajek - witaminy z grupy B, cynk, magnez, cholesterol i niezbędne tłuszcze.

a kto ci mówił ze jedząc tłuszcz sie zalejesz fatem? kalorie - dzieki nim mogę sie zalać . słyszałem o diecie w której tłuszcze przeważały i sie chudło ale ja jeszcze podliczę węgle biłka Czy jeżeli na redukcji całkowicie wyeliminuje z diety laktozę i fruktozę to czy tłuszcz będzie schodził szybciej i efektywniej? wydaje mi sie ze tak ale nie [...]

Tylko pamietaj,ze to nie jest pelnowartosciowy posilek,a w tych zwyklych kostkach sa tluszcze trans i duzo soli.Mozesz poprobowac sam robic zupki i np.nie wylewalbys wody po gotowanych warzywach tylko ten wywar bys mogl wykorzystac.Do tego warzywa,mieso,oliwa i taka zupa by byla bardziej zdrowa Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-23 18:02:10

Mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi planuje ułożyć 1 dietę chyba lekko masową cel to ok. 85 kg myślę KALORIE 2260 BIAŁKO 150 / 2g/kg TŁUSZCZE 97.5 / 1.3g/kg WĘGLOWODANY 196 / 2.6g/kg Może tak być? Pozdro.

chodzi o budowanie masy(70kg/188cm) na stronie 19 ostatni post napisalem co nieco. tluszcze i weglowodany nie ma problemu jedynie mam problem z bialkiem a tutaj nie moge byc obojetny:(

Białka ok, a ww czy tłuszcze to jak uważasz. Tak jak piszesz też może być.

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

Najlepiej to policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, daj bialko na 2-2,2 g/kg masy ciala, tluszcze 1g/kg, a reszte zapotrzebowania uzupelnij weglowodanami.

[...] Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + migdały/rodzynki/słonecznik/orzechy w niewielkich ilościach podobno orzechy itp. to zdrowe tłuszcze ? edit: Właśnie ćwicze 5xtyg na siłowni + 2-3x aeroby (rowerek) diete trzymam ponad miesiąc a widze na wadze małe postępy (jeśli wogóle jakieś są :P) Zmieniony przez [...]

[...] dodaj sobie 1 lub 2 łyżki dodajemy zależnie od zapotrzebowania na błonnik. 3. Migdały i orzechy włoskie to najzdrowsze z orzechów. Migdały są bogate w jednonienasycone tłuszcze zaś włoskie w wieloniesasycone, także tu również zależy jakich tłuszczów potrzebujesz pamiętaj o stosunku tłuszczów 1:1:1 4. Jajka na twardo są chyba troszke dłużej [...]