tłuszcze

[...] miejscu), to on nie powinien rosnąć. I nastaw się na raczej powolne zmiany, bardzo pilnuj żeby dieta była odżywcza i miała wszystkie potrzebne składniki (białko, zdrowe tłuszcze, ale też dobre źródła węglowodanów, witamin) - z byle czego mięśnie nie rosną, tylko tłuszcz. Jeśli zauważysz przybywanie tłuszczu, to trzeba reagować od razu i [...]

potrzebne ale do tego ww jak i zdrowe tluszcze

Kalorie : 3369 Białko : 145 Tłuszcze : 148 Węglowodany : 355 Aby utrzymac wage potrzebuje 2876 kcal

niech chłopak diete lepszą ułoży bo z tego co pisze to dieta leży i kwiczy cytuje: "tłuszcze jak najmniej" n/c

aha czyli nie warto kupować tylko tłuszcze podbić ?:)

[...] też venom był 8. Teraz stosowałem j.w. cykl na xpandzie jeszcz biorę ZMA przez miesiąc 9. dopiero skończylem brać kreatyne 10. białko 250 gram dziennie, węglowodany ok. 300 tłuszcze ok. 150, zszedłem o około 200 gram z węglami bo przesadziłem na masie i mnie zalało strasznie 11. spalacz max 150 zł (z przesyłką :)) 12. uwagi brak, sugestie brak, [...]

[...] nie zrobisz) to dieta powinna się zmienić. Mówisz, że jesteś przyzwyczajony do trzymania bilansu to go lekko przykręć, ewentualnie jeśli chcesz jeść dużo to zamień węgle na tłuszcze i białka, poniżej 50g węgli dziennie z nawet dodatnim bilansem tłuszczu Ci nie przybędzie :) A odnośnie masy - nie ma szans jej robić, no chyba że będziesz katował [...]

żadne mleko w proszku i kreatyna.za diete się weź.poczytaj o tym w odpowiednim dziale.jedz dużo, często, regularnie (węgle, białko, tłuszcze roślinne) ale tak jak napisalem poczytaj o tym w innym dziale

Daj WPC, przegryź orzechami. Albo razowy z miesem(pierś z kurrczaka). Możliwości jest wiele. Na kolacje może być twaróg, tłusta ryba, jaja, lub inne źródło białka + ew. tłuszcze.

Teraz obniżyłem do 3.5/4tys bo dobrze możesz 5tys nie ma sensu. Akurat chce dobić do 90/100conajmiej by nie być chudym i wtedy redukcja pełna kopara. Dzięki za odpowiedz Dziś wlecialo 4tys Białko 245g Wegle 520 Tłuszcze 80 staram się je trzymać nieko

Białka ważysz po obróbce Węglowodany przed obróbką Tłuszcze obróbce nie powinny być poddawane

Proponuje tak białko 2,4 g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g resztę kalori niech stanowią ww nie bój sie tłuszczy

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok. 2600kcal, białko - 3g na kg masy, węgle - 2,6g na kg masy, tłuszcze - 0,7g na kg masy 11)przewidziane finanse na cykl: max 100 zł 12) uwagi i sugestie: -

[...] pomiary, dziennik żywieniowy zacznę uzupełniać na stronie od jutra, tutaj na zrzutach przykładowe posiłki ze środy i u dołu aplikacji podane te białko, węglowodany i tłuszcze które aplikacja mi obliczyła jakie niby powinno być. Czyli dziennik żywieniowy na stronie będzie lepszy od VitaScale? [...]

Dieta ma być przede wszystkim pod człowieka, a nie odwrotnie, to czy ograniczamy węgle czy tłuszcze, już zależy od nas samych i poznania organizmu

nie dorzuciliście niegdzie warzyw zdrowe tłuszcze nie ma w ogóle to nalezy uzupęłnić

na samej mecie wogole nie mialem apetytu, dlatego zaczalem brac mega c: bialko 200-250, wegle 600+, tluszcze 150, ale i tak to pozniej wszystko przebijalem bo bylem glodny. lodzianin jakie badania?

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.

Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne, a przez to nie będziesz musiał się tak opychać węglami. Także słuchaj Mis00. Liczyłeś ile jest węglowodanów? Nie za mało? Doradca w dziale suplementacja