[...] to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe tłuszcze: orzechy/oliwa/olej lniany. Pamiętaj żeby zamieniać źródła węgli, białka i tłuszczy.
patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?
Czy na ujemnym bilansie kalorycznym można budować masę mięśniową? Jeżeli dostarczam białka, węgle przed, po treningu, oraz tłuszcze, a mój bilans jest ujemny, bo redukuję, to czy będę dalej rósł? Podobno można, ale idzie o wiele ciężej niż na typowej masówce.
[...] (jak organizm sie przyzwyczai do wysilku) chce wrocic do biegania i interwalow, a za kilka msc. (3-6) do treningow kb. W planach mam 2g/ 2,5 g biała + 4g węgli - reszta to tłuszcze przy lekkim deficycie. Wg. wyliczen z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z [...]
[...] pomidorowym i parmezanem 3,4,5. Ziemniaki, schab w panierce z płatków owsianych, masło klarowane Zawsze ciągnęło mnie do dużych ilości węgli a ostatnio jakoś mam parcie na tłuszcze, zjadlabym coś takiego ociekajacego tłuszczem, jakieś tłuste mięso, boczek, ser czy coś.. :-P Ale póki co wrzucam do diety tyle tłustego na ile pozwala makro ;-) [...]
[...] i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w ciąży, wiec nie tak źle ;-) TRENING Dosyć długi FBW nam wyszedł ;-) 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze [...]
[...] ciała stoją praktycznie w miejscu tak samo jak i waga (od dobrych 4-5 miesięcy). Wiem że dieta jest najwazniejsza i trzeba dostarczyć konkretną ilość kalorii ( białka węgle tłuszcze) ale nie jestem tego w stanie zrobić ze względu na mój tryb życia ( praca, finanse, życie w ciągłym biegu itd) A więc myśle że taka delikatna suplementacja nie [...]
Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]
[...] 3-4 cm :( A juz ponad 5 tygodni nie jem wogóle słodyczy ani fast foodów ... A więc od tego tygodnia zacząłem sobie liczyć ilość spożywanych kalorii + Białko, węgle i tłuszcze. Przyjąłem sobie że przy moim wzroście wadze i trybie zycia powinienem spożywać ok 2800 kcal dziennie 140g białka 400g węgli i 100g tłuszczy I staram się w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. Węgli masz za dużo trochę, 60 * 5 = 300g i tyle wystarczy, bo się zalewać będziesz. Białka też, 135g bym nie przekraczał. Na noc nie dawaj tuńczyka, tylko twaróg, do śniadania daj jakieś tłuszcze, np zamiast 15g w końcowych posiłkach, daj kilka gram orzechów rano. Mniej więcej ok, chleb na noc też odpuść ;) Przedtreningowym odpuść oliwę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłem Twoje poprawki i kcal spadły trochę do 2400, węgle są już chyba ok bo 309, tłuszcze spadły do 50 - nie wiem czy wystarczy, białko 162 i tutaj muszę prosić o pomoc bo nie wiem jak zbić do 135. Ponawiam jeszcze raz pytanie ile przed snem ostatni posiłek i ile godz. snu. Dzięki za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej tego tłuszczy, do 70g spokojnie. Białko nieco mniej, węgle ok. Na kolacje daj 10g oliwy będzie git, i tłuszcze będą się zgadzały i tłuszcz na noc;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także aby uzupełnić tłuszcze zrobię tak, że dorzucę 20g orzechów do kolacji, albo ponieważ wyszła przerwa jakieś 2,5-3 godz. od kolacji od pójścia spać to jeśli będę odczuwał głód przed spaniem będę jadł te orzechy jako 6 posiłek. Jeszcze raz dzięki za pomoc w ułożeniu planu i diety, teraz do roboty:).
Po 2 miesiącach? To chyba nic nie jadł i ćpał amfe. Myślę że starczyło by po prostu odżywkę białkową zapodać kilka razy dziennie żeby bilans białka był ok bo węgle i tłuszcze w normalnym pożywieniu to standard.
No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]
Wielkie dzieki, Jak mam rozumieć "Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze" - naprawdę jestem laikiem jeśli chodzi o dietetykę...Stąd też właśnie moj bałagan i właśnie z tą dietą jest troche komplikacji:) Liczyć b/t/w, sprawdzac ich ilosc w produktach.... Szczerze to wlasnie to mnie przeraza:) Ze cos [...]
Uważaj z węglami i tłuszczami , pamiętaj że gigantyczna masa to nie znaczy być ubitym kotletem.Wszystko z głową i w swoim czasie , nie ma sensu nabierać zbędnych kilogramów które i tak będziesz musiał palić Tłuszcze radżę dodawać stopniowo na początku do 2-3 posiłków , z czasem jak zobaczysz jak reagujesz dodaj trochę więcej.
Witam panowie Za namową Tomka Lecha i Przesty zmieniłem nieco dietke dodając zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, od przyszłego tygodnia zmienię rownież trening, każdą partię trenował będę raz w tygodniu a nie jak dotąd dwa razy. Aktualni więc prezentuje się to tak DIETA 05:10 Pobudka, 5 caps Creatine 200 mesh 05:30 250gr twarogu chudego, 150gr [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
