KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VI. TYGODNIA Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni ;-) P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f231db923f4847ce83406992b6cc2812.jpg stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są [...]
Ja bym uciął białko do 230g, tłuszcze do 105g a w to miejsce wrzucił więcej węgli, daj np. trening siłowy 4x w tygodniu + 1 krótką sesje aero (20 minut). Jaką suplementację stosujesz?
Po co masz zmniejszać ww skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym?? Białko trzymaj 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle, i po prostu jak zmniejszasz kalorie to odejmujesz z ww
[...] już prawie nie występuje, więc jest dobrze, no ale ten dzień odpoczynku sobie zrobie :) Rano było 10 minut orbitreka. DIETA Tak jak już wspomniałem postanowiłem obciąć tłuszcze, dodałem troche węgli i białka. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK 170g + RYŻ BRĄZOWY 100g 3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 [...]
15.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu pleców i brzucha, 20 minutowym cardio i 1.5 godzinnym graniu na orliku byłem nieziemsko zmęczony. Musze przyznać, że się wyspałem, bo wstałem o 11:20. Wczorajszy dzień dał o sobie znać, ale jestem zadowolony. Powoli zaczynam uczyć się do maturki, nie czuje jakiegoś [...]
23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]
[...] DT: 2900kcal DNT: 2600/2700 kcal Wchodzi sporo orlików, bo gramy w lidze, ale cardio potreningowe odpuscilem ostatnio. Spróbuje teraz troche zmienić swoją diete, podbije tłuszcze do 80-90, zmniejsze troche węgle. Poziom 2900kcal jest od poniedziałku, więc w niedziele zmierze pas i zobacze czy coś ruszyło. Wypiska i jakieś zdjęcia posiłków [...]
[...] kapucha :-) warzywa zielone i kolorowe. Sam posiłek nie posiada dużej kaloryczności, ale jest bogaty w 3-4 różne źródła protein, gamę warzyw, probiotyki z kiszonek i zdrowe tłuszcze ze smażenia oraz dodania ich w postaci właśnie orzechów i olejów. Jakbym miał zjadać jak kiedyś makaron + kura to skończyłoby się bardzo przykrymi konsekwencjami.
Dzięki za wyczerpującą odp, lubię takie czytać.:-) Ile wrzucasz gram tłuszczu na posiłek średnio? Gdy jestem bez WW, a mam dzień treningowy, jakie tłuszcze mogę wrzucić zaraz po treningu z mięsem? Przed treningiem mam mięso+masło prawdziwe, to samo chciałem wrzucić po treningu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-31 19:15:03
Dzięki za wyczerpującą odp, lubię takie czytać.:-) Ile wrzucasz gram tłuszczu na posiłek średnio? Gdy jestem bez WW, a mam dzień treningowy, jakie tłuszcze mogę wrzucić zaraz po treningu z mięsem? Przed treningiem mam mięso+masło prawdziwe, to samo chciałem wrzucić po treningu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-31 19:15:03 dużo, ile? [...]
Diete proszę wkleić z potreningu.pl Wgl nie czytelne. Oblicz sobie zapotrzebowanie, podpatrz u innych zawodników jak to się mniej więcej robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma [...]
To : a) zarzuc bieganie b) 5x trening 3x silowe - sila bezwgledna zadengo masania si ez ciezarami tylko dowalenie do pieca zlozonymi cwiczeniami. Masz w dziale post z treningami dl apoczatkujacych bierzez ten z mojego podpisu z pytaniami Ai B i cwiczysz zaczynajac od 3 serii po 12 powtorzen c) 1x w tygodniu wytrzymalosc silowa, tez masz post i [...]
[...] nie byłam na treningu bo się strasznie słabo czułam. No właśnie a owocków się chciało hehehe A z rozkładem diety mam troszkę problem bo właśnie ciężko mi utrzymać choćby te tłuszcze na stałym poziomie. Zaraz idę na basen i jak wrócę to przejrzę jakieś dzienniki dziewczyn od których rzeczywiście odgapię bo samemu na początku jednak jest ciężko [...]
[...] :) dziękuję za linka Ruda29 :). Jak napisałaś zrobiłam sobie wcześniej plan dnia z jedzonkiem i rzeczywiście jest o wiele łatwiej niż na "żywo" :). Postaram się trzymać tłuszcze na poziomie 80g dziennie. Czyli B120/ T80/W150. Pomierze się w tym tygodniu bo dziś tylko się zważyłam z rana. Waga spadła do 51,1 kg narazie. Dzisiaj była ciężka [...]
omega 3 to ryby reszta to tłuszcze roslinne, mamy tego nadmiar, problemem nowoczesnych społeczeństw jest właśnie niedomiar omegi3 w porównaniu z nadmiarem omegi6 Z tymi dietami i kombinacjami to wszystko ok, ale nie wierz ze sa takie cuda ze organizm jest zaskakiwany i spala, wszytsko do czasu, taki styl przedłuża jedynie czas przystosowania ale [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Postaram się jutro wstawić zdjęcia,bo widzę,że "padła" mi bateria w aparacie. Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-02 22:38:21
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Jestem z zawodu matematykiem i pozwole sobie pomoc 116*4+28*4+18*9=738 kcal lub 116*4+56*4+18*9=850 Odjelas sobie ok.1600 kcal Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-02 22:54:32
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
