tłuszcze

5 g brane przed treningiem to standardowy sposob polecany przeze mnie po wysyceniu 3 g na kg ciala ww ?? to dla osoby 80 kg daje 240 g ww plus 2 g na kg ciala daje kolejne 160 g lacznie 400 g ww+b co daje 1600 kcal zapotrzebowanie sredie to 2300 minus 500 kcal daje 1800 co zostawia malo na tluszcze srdenia wiec dieta choc nie mowie ze [...]

[...] 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po tygodniu można sprawdzić czy coś ruszyło jeśli nie można obciąć trochę węgli na rzecz dobrych tłuszczy dodając ich do diety (orzechy, masło orzechowe bądź tłuszcze z jajek) Zmieniony przez - Konrad7200 w dniu 2015-08-19 19:16:51

W diecie musimy dostarczać odpowiednią ilość białka tłuszcze i węglowodanów. Nie możemy zastąpić Białko węglowodanami. Nie ma takiej opcji. Każdy z makroskładników ma inne zadanie w organizmie

maślanka naturalna pod warunkiem że uzupełnisz tłuszcze i białko czymś pełnowartościowym więc jak widzisz nie zastąpi posiłku ewentualnie możesz uznać jako przekąskę i potem w domu uzupełnić brakujące składniki

białko 2,2 tłuszcze 1,3 wegle 5 i to jest około oczywiscie jesli rozmawiamy o masie

czyli 182 białka tł 107 i ww 415 Czyli jeżeli końcowe przeliczenie wyszło mi 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany to tylko ww obciąć żeby bebech nie rósł czy to nie wiele dużo ?

naczynia dostają w dupę , traca elastyczność , nasycają się Na , odkładają sie tłuszcze a potem wysycają Ca , z drugiej strony bogato unaczyniona tkanka tłuszczowa stawiająca GIGANTYCZNY opór dla serca i krwi !

Jezeli sa to problemy metaboliczne to jest sens stosowania chromu,ale dlaczego tylko o ten srodek pytasz?Jezeli naduzywasz pokarmow a w szczegolnosci bogatych w tluszcze mozesz przeciez np chitosan stosowac

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać Jabłka jadłem między śniadaniem drugim, a obiadem. #Edit. Co jest złego w kanapce z pomidorem na kolacje? Bez masła, ciemne [...]

Tłuszcze rownież trzeba urozmaicac i delikatnie podbić . Mięso to nie tylko indyk , masz przecież inne rodzaje .

Bialko moze zostac, tluszcze daj 1g na kg masy ciala, reszta weglowodany. Zapotrzebowanie sobrze wyliczyles bo troche malo sie wydaje? Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-09-18 06:38:17

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Nie tylko olej kokosowy. Istotne są proporcje kwasów tłuszczowych. U Ciebie nie ma w ogóle omega 3. Wklej również kilka innych dni diety. Odnośnie aktywności to wrzuć może jeszcze przed treningiem aeroby, żeby było 10 razy w tyg. %-) Aeroby 1 raz w tyg. i raz interwały. Następnie stopniowe zwiększanie aktywności [...]

1. Ja bym stosował z dodatnim bilansem kalorycznym, tak do 300 kcal. Spróbuj 2.2gB/5gW/reszta tłuszcze, jeśli uznasz że troszke Cię podlewa obniż węgle kosztem tłuszczy. 2. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe proponowałbym FBW ew split z podziałem ciała na 2 części 3. Dałbym przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, wywal bieganie [...]

[...] Dukan przez 4 miesiące jakieś 3 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: nie mam żadnej diety, ograniczam tłuszcze i cukry CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie utrzymuje wagę bez żadnej diety ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak pisałam tylko ograniczam tłuszcze i cukry. Dieta nie jest mi wskazana gdyż za każdym razem mam "jojo" i tyje więcej niż schudłam. Udało mi się schudnąć bez diety dzięki samym ćwiczeniom przed zimą 7 [...]

[...] ale wykaż się odrobiną dedukcji i wychwyć sedno.Oprócz badań mamy też swój rozum i empirycznie możemy dochodzić do pewnych wniosków. Np. przez długie lata sądzono, że tłuszcze roślinne są zdrowe i miało to pokrycie w bogatej literaturze naukowej.Od jakiegos czasu podejście się zmieniło diamteralnie. Ja nie piszę, że badania są [...]

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

źle napisałeś zatem :) masz pojęcie o diecie redukcyjnej, ale nie masz pojęcia o diecie masowej :) Jedz zdrowo, na start dodaj 100-200kcal do zapotrzebowania i zobacz jak organizm reaguje. Białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,3g reszta węgle. Zarówno FBW jak i Split 1x sprawdzą się bardzo dobrze.

jesli chodzilo ci o nabraniu tluszczu hmmm to sie tobie udalo ... ale jesli chciles zlapac troche masy miesniowej to powinienes racjonalnie wybierac produkty... uwiez mi produkt produktowi nie rowny... gdybys zamias np. hamburgera zjadla ryz z piersia z kurczaka i odrobina oliwy olwek (zakladajac ze oba posilki maja podobna kcal a ryz z dodatkami [...]

[...] mięśnia. Chce przed masą zejść jeszcze niżej z bfem do 10% bo na brzuchu jest nadal tłuszcz szczególnie na dole. Waga i centymetry od 2 tygodni w miejscu, wejście na wyższe tłuszcze spowodowało spadki z mięśnia i zastanawiam się czy to nie jest przyczyna zastoju, dziś uciąłem kalorie do 1800 z tłuszczy ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie czy [...]