tłuszcze

[...] Bedę się inspirować obecnymi tu jadlospisami. Nie ukrywam, że low carb jest dla mnie trudne, już dwa razy próbowałam i kończyło się to źle. Niemniej, chcę jeść zdrowe tłuszcze i to 60- 70 g dziennie, bo już kilka razy w życiu tracilam miesiaczkę przez głupie diety . Spróbuję ograniczyć nabiał, bo podejrzewam, że nasila u mnie alergię [...]

niskie tłuszcze to dla mnie takie jak wymieniłaś :-) nazwijmy to inaczej - optymalne, ok. 1g na masę ciała, zacznij sobie od takiej właśnie ilości tłuszczu, 130 białka i reszta węgle do ustalonej kaloryczności

[...] dnia sprawdzam czego mi brakuje w makro - zwykle są to białka, więc dojadam co tam mam. W ogóle powątpiewam w te całe kalorie, wierzę w makro, a już najbardziej w białka i tłuszcze. Liczę orientacyjnie, ale jeśli twierdzicie, że to takie istotne, to mogę się przemęczyć jakieś 2 miesiące i liczyć co do każdej kcal. Jednak wolałabym kiedyś żyć [...]

[...] dnia sprawdzam czego mi brakuje w makro - zwykle są to białka, więc dojadam co tam mam. W ogóle powątpiewam w te całe kalorie, wierzę w makro, a już najbardziej w białka i tłuszcze. Liczę orientacyjnie, ale jeśli twierdzicie, że to takie istotne, to mogę się przemęczyć jakieś 2 miesiące i liczyć co do każdej kcal. Jednak wolałabym kiedyś żyć [...]

[...] gainera i mięsnie będą rosły same. Niestety tak się nie dzieje, gdyż dieta musi zawierać odpowiednią ilośc poszczególnych makroskładników takich jak: białka, węglowodany i tłuszcze. Jak zabrać sie za układanie diety ? Odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Szeroką gamę produktów węglowodanowych [...]

[...] i wysokokaloryczne przekąski. Zadbaj, o to by posiłki były zbilansowane. Oznacza to, że posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Planuj swoje menu wcześniej. Do pracy/szkoły zabieraj pudełka. Ważne by na stracie nie ograniczać nadmiernie kaloryczności diety. Już sam fakt powrotu do zdrowych [...]

W 100 g, Białko - 18 g, Węgle, 1 g , Tłuszcze - 13 g, KCAL - 191

Białko na poziomie 140-160g, węglowodanami rotuj: w dni treningu 350g i w dni wolne 300g, zaś tłuszcze 80-100g dziennie. Od tej wartości bym zaczął. I w tle oczywiście jakiś przemyślany trening. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-05 23:08:20

Wszystko zależy od ilości stosowania produktu jak łyżka-dwie dziennie to mozna szamać sam je jadam ale ostatnio w takiej samej cenie primavika była, bez cukru i soli białko 13g, ww 9, tluszcze 67g na 100g produktu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-01 11:33:37

[...] dniu z dziennika żywieniowego jest błąd. Przez pomyłkę dodałem 2 razy niektóre składniki. Stad kaloryka spada na poniżej 2k. Dzisiaj dołożę 200 kalorii i podbije trochę tłuszcze bo ostatnio było troszkę za mało. Tak to się przedstawia dzisiaj. Wszystko zjedzone w okonie 4-godzinnym. Zobaczymy jak to będzie działać. pozdrawiam. [...]

Staraj się troszkę ograniczać tluszcze z nabiału, mogą mocno wywindować LDL i popsuć statystyki lipidogramu.

stoi na przeszkodzie odleglosc do najblizszej silowni - 60km w jedna strone :-) , moze nie podnos kaloryki tylko zwieksz na kilka dni nasycone tluszcze , albo glodowka + intensywny trening

[...] nie, ale warto by każdy je spróbował. Wiedział co z nich dla niego działa, a co nie, wiedział jak reaguje organizm gdy nie ma węglowodanów z zewnątrz. Wiedział jak podzielić tłuszcze by służyły jak najlepiej, wiedział kiedy i jakie węgle działają najlepiej. Zrozumiał, że nie ma potrzeby bazować na węglowodanach jako głównym źródle energii, chyba, [...]

ten nabial jest strasznie zludny , uwazaj na niego , niby fajnie podbija tluszcze ale rozwala lipidy o czym sie zdazylem przekonac i przestrzegam :-)

[...] wagi to na dobrze zbilansowanej diecie czy to będzie keto czy nie będzie podobnie. Tak naprawdę trzeba samemu sprawdzić co się lubi i jak się człowiek na czym czuje. Mi tłuszcze dobrze wchodzą. Pojadę jeszcze 6 tyg. na keto zrzucę kilka kg i potem dodam kalorie z weglii około treningowo czyli wyjdzie taki low carb. Co dalej zobaczymy nie [...]

ja mam 166 cm i na masie jem 5000 kcal.... :D Znaczy możesz zacząć od mniejszej ilości kcal, stopniowo dodając węgle aż masa będzie szła. na pewno zwiększ tłuszcze do 1-1,5 g i powinno być po problemie

Cała dieta żle, dlatego nie chudniesz. Za dużo tych aerobów, zwolnij, zakatujesz się na śmierć. Po jakimś czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a [...]

w jaki sposob ulozylam diete? czytałam wszystkie podwieszone tematy i dzięki fachowej weryfikacji obliques mi się to udało wyliczyłam zaporzebowanie na białko weglowodany i tluszcze i kcal i poszło jak masz zbilansowana diete to nie ruszysz slodkiego mnie czasem jeszce ciagnie tylko z przyzwyczajenia Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-15 [...]

[...] przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z wczoraj: 1. płatki owsiane, 1 jajko, 2 białka, [...]

A mi sie nie podobaja te beztluszczowe diety ukladane przez dietetyczki. Moim zdaniem nie sa wcale zdrowe bo nie dostarcza sie organizmowi zdrowych tluszczy. Dlaczego nie wolno jesc tlustych ryb? Przeciez maja zdrowe tluszcze, Omega-3. Policzylas ilosc BTW i kcal dla kazdego posilku? Około 21- byłam głodna trochę i zjadłam kefir(100 ml) 2% tł. [...]