tłuszcze

Jak to jest z proporcjami węgle/tłuszcze TEraz mam 80g tłuszczu (1,3g/kg) i 350g wegli (5,6g/kg) chce robic mase to podbijac węgle tłuszcze czy obojętnie?

Co sadzicie o takiej diecie ze np w tygodniu i niedziele tylko tluszcze i bialka a wegle do 50g a w sobote ładowanie 800g wegli i tluszcze jak najnizej?

Pytanie odnosnie margaryn. Sa tam tluszcze trans a moi kumple jedza margaryny niemalze do kazdego posilki z chlebem i to bialym, nie trzymajac diety maja niezly bf , kaloryfer i mase miesniowa. Czy te tluszcze prowadza rzeczywiscie do nadwagi? Dodam ze jedza tez chipsy, i inne smieci ale sporadycznie. Dzieki za odp

Tak bym widział carb cycling w moim wykonaniu: Pon. HC Wt. NC Śr. HC Czw. LC Pt. LC Sob. NC ND. LC High Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 2.5g/kg, Tłuszcze 0.9g/kg Low Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 1.3g/kg, Tłuszcze 1.2g/kg No Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 0.5g/kg, Tłuszcze 1.5g/kg Wrzucam dietkę mojego High Carb: [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

tluszcze spowalniaja wchlanianie sie posilku , dlatego na noc duzo osob wlasnie specjalnie je stosuje w tym celu a tak poza tym to wyszukiwarka bo nie sadze zeby byl w niej problem to znalesc

[...] także mam to z głowy, a nic więcej na jutro nie wykryłem. Kolację, w której skład, tak jak wczoraj , wejdą bułka pełnoziarnista, białko w postaci szynki z indyka i twarogu, tłuszcze z oliwy z oliwek (14g) i warzywa, zjem poza domem. Trochę zmienił mi się plan i jutro mam na 8:00, zamiast na 8:50, także będę musiał się teraz kłaść troszkę [...]

Dzieki Eveline. Redukcja dlatego, ze nogi sa z tluszczem, celulitem i zgrubieniami. Czy jak zaczne rzezbic/jes na mase to to sie zmieni? Zgadza sie, moja talia jest szeroka i pomimo plaskiego brzucha - talia sie nie zmniejsza. Odnosnie nog, to sa takie wlasnie zgrubiale (skora) plus celulit nawet na lydkach, plus dosc grube kostki. Nie wiem jak to [...]

DIETA : 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/CHLEB RAZOWY/RYŻ BRĄZOWY ITD 11.00 - 2 śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g RYŻ BRĄZOWY OK DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 16.00 Podwieczorek [...]

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

[...] za bardzo poziomu cukru we krwi. Z czego czerpać białka: jaja(całe), wszelakie mięsa i ryby, ser biały półtłusty najlepiej, ewentualnie serek wiejski Z czego czerpać tłuszcze(zdrowe tłuszcze są niezbędne, nie powinieneś się ich bać, dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego) orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie, pesti dyni, [...]

[...] sprawy: w zeszłym roku okresu nie było (przetrenowanie, choć wróciłam już do "normy" cioty dalej nie było), przeszłam na redukcję i z początku spożywałam tylko zdrowe tłuszcze. W momencie podbicia tłuszczy i dodaniu tych "niezdrowych" okres się pojawił, a dodam, że cały czas byłam na redu i % BF był niski. w tym roku było bardzo podobnie - [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik [...]

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj %-). Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59

Bo organizm ma to do siebie że odkłada tłuszcze "na czarną godzinę" i spala mięśnie. Taka pozostałość po naszych przodkach. Tak bym pojechał na tych 2 miesiącach, a potem bym po prostu zaczął się tak odżywiać jak Wy mówicie. Wtedy masz gwarantowane że to co spaliłeś, wróci do Ciebie z nawiązką. Pamiętaj że w KAŻDYM posiłku powinno się [...]

Akurat sprawa ma się tak jeśli chodzi o przemianę materii: można oszacować że kiedy zestawisz prawidłowo dietę białko bedzie zwiększać przemiane o jakieś 20-25% tłuszcze od 5-10% natomiast ww o jakieś 5-6% . Warto więc zadbać o zdrowe tłuszcze i do śniadania. Tłuszcze mogą powodować większą sytość po posiłku ale wcale nie zwolnią obrotów twojego [...]

[...] ćwiczeniu 4 i 5. Dobra pompa :)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-18 2396kcal, 122g (20%) białko, 92g (35%) tłuszcze, 269g (45%) węglowodany + warzywa: szpinak, marchewka, ogórki kiszone + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa [...]

[...] to hormon anaboliczny daje się najbardziej podnieś w wyniku diety wysokoweglowodanowej. zdumiała mnie część tej wypowiedzi. Zwłaszcza to, że węglowodany przetwarzane są na tłuszcze aby mogły zostać użyte jako źródło energii. No i że do tego procesu potrzebne jest białko... Bardzo to sie różni od tego co wiem, że tak powiem, od podstawowych [...]

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

[...] Po biegu lekki odpoczynek i burpees - czasowo kiepsko, bark dalej boli, ale 2 dni jeszcze dam radę chyba. Naszła mnie taka refleksja - ostatnio brakuje mi miejsca w misce na tłuszcze i zjadam praktycznie tylko tłuszcze nasycone, a brakuje mi kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i jednonienasyconych. Postanowiłam od dzisiaj trochę bardziej to [...]