tłuszcze

hmm... procentowo mysle ze dobrze byloby aby: wegle 60% bialko 20-25% tluszcze 15-20% Badz zrobic tak ze np: Wegle 6g/na kgmc Bialko 2.2g Tluszcze 1.5-2g. Badz taka manipulacja Pozdro

Preria, nie jest zle, ale co mnie martwi to skolioza, nad ktora wciaz nie zapanowalas, potrzebujesz zestawu mobilizujacego stawy biodrowe i cwiczen rozciagajacych. Udalo ci sie w tym czasie zrzucictche tluszcze chociaz stac ciebie bylo na wiecej, ale pod warunkiem nieszukania wymowek. Ostatnie 3 miesiace bez szczegolnych zmian. Jak znajdziesz czas [...]

no właśnie tłuszcze mam mniej więcej zrównoważone... ale ok... skoro tak radzicie to ok nie będę wyrzucał dzięki pozdrawiam,

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

[...] makaron trening WPC vitargo (jak się uda kupić) 4. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 5. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 6. twaróg. oczywiście do tego tłuszcze warzywa itd. wiem ocb. z takim jadłospisem to musiałbym dawać po 100g piersi. jak mam 2,5 białka. jak ważyłem więcej to zawsze było po 150 lub więcej teraz takie [...]

ja bym raczej wybral szybki marsz lub rowerek, bo to oto chodzi zeby jednym tepem caly czas krecic, w tetnie niewiekszym jak 130, wtedy spalaja sie tluszcze a nie cukier w miesniach,a w taki prosty sposob ci napisze jak sprawdzic czy tetno jest ok. to zebys mial porzyspieszony oddech ale zebys byl w stanie normalnie rozmawiac wiec kosz raczej [...]

[...] partię rozwinęły się siłowo. Nie jakoś mocno ale będzie. MICHA Przestrzegana była, z paroma dniami czitów. Micha była podzielona na DT i DNT. białko na poziomie 2,5-2,8 tłuszcze: 1,5 - 1,8 WW: 3,5-4,5 Z obcenego cyklu jak i z obecnej mojej "formy" nie jestem ani trochę zadowolony. Celem cyklu była masa przy jak [...]

[...] trzeba się też przygotowywać do redukcji Jutro wolne. W tamtym tygodniu był maluteńki czit (sos do spaghetti) ale jutro planuję dać odpocząć psychice. Ograniczę węgle i tłuszcze które były w planach i pozwole sobie chyba na jakieś słodkości (może). zobaczymy jak jutro psycha będzie działać Została mi jedna paczka białeczka. Jutro planuję [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY Musze czymś uzupełnić tłuszcze nascyone bo wygląda to mniej więcej tak: 1/2/2 Poza tym jest jak najbardziej ok. Czasami coś tam coli light się załyczę... Wiosna idzie więc powoli trzeba przestawić się z mrożonek na świerze warzywka... Dodam do puli tłuszczy nasyconych ser żółty, zmienię twaróg półtłusty na tłusty i dorzucę [...]

[...] coś pogram w kosza, w noge, z dwa razy na siłkę ale wiele tego nie będzie. Więc ograniczam węgle. zostawiam 100g - 200g w zależności od dnia. Zmniejszyłem trochę białko i tłuszcze również bo regeneracja nie będzie za bardzo nasilona więc nie ma potrzeb na większe białko. A poza tym jak to w wolnym czasie bywa pewnie wpadnie coś nieplanowanego [...]

[...] dziennie - Whey - Witaminy Węgli trochę jeszcze jest na początek redukcji... Będę co tydzień zmniejszał zatrzymam myślę tak na 100/150 albo mniej i później będę odejmował tłuszcze. W pierwszym tygodniu jeszcze jest sproo kcal by rozbujać metabolizm po tej przerwie świątecznej Zobaczymy po pomiarach jak będzie i będę regulował tym wszystkim. [...]

[...] 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g Omega 3 2g Brokuły 200g 7. filet z kurczaka 160g żółtka jajek 50g Omega 3 2g Ogórek 200g w końcu tłuszcze 1:1:1 wypadła mi całkowcie oliwa ze spożycia, bo jendonienasyconych jest dużo z innych rzeczy... szkoda bo njatańsze źródło no ale trudno skoro nie potrzebna to [...]

ja też pro nie jestem, ale nie jest to trudna rzecz do osiągnięcia a tłuszcze są wszystkie potrzebne więc staram się dążyć do takiego bilansu. a nie samą oliwe zapijać i nie mieć wielonienasyconych które są potrzebne naszemu organizmowi

jak ucinasz tluszcze to i ucinasz sobie tescia, wiec nic dziwnego ze libido i "kolega" opada %)

[...] bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 WW: 410 / 410 ~3650 / ~3800 kcal --- Wczoraj wieczorem miałem [...]

No Panowie kvrwa skandal !!!! %-) 3800kcal białko 3g/kgmc zwierzęcego z roślinnym wychodzi 4g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc węgle 5,5g/kgmc iiii...... schudłem }:-(}:-((({{:-(:)) Wszystkie obwody w miejscu, nwet pas. no może milimetrowe sprawy gdzieniegdzie. fałdy tłuszczowe minus 3mm (zostało 36mm fałd a na koniec redukcji w sierpniu miałem 34 %-) ) [...]

Ja bym ograniczył te tłuszcze do 60 i dał na korzyść węgli ew. białka. Co do redukcji węgli na diecie to zależy. Są diety lowcarb gdzie węgle są na niskim poziome kosztem wysokich tłuszczy i białka ale jak jedziesz lowfat to ogranicz te tłuszcze do 60 i daj do węgli ew. białka. (Tak mi się zdaje!):P. powodzenia w redukcji.

Tak jak piszesz. Odstaw slodycze, slodkie napoje(w tym soki owocowe), fastfody, przetworzone gowna, produkty pszenne, parowki, slodzone jogurty, tluszcze trans, twarde margaryny. Za to jedz wiecej bialka, ogranicz wegle (ogranicz, NIE WYELIMINUJ), zdrowe tluszcze. Na poczatek wystarcza ogolne zmiany zywienia, ale po jakims czasie bedzie konieczna [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ suma [...]

[...] wkładka do buta :-) Na razie możesz porobić ćwiczenia z postu dla połamańców (znajdziesz w regulaminie), myślę, że siłownia by Tobie dobrze zrobiła, ale najpierw dobrze byłoby, gdybyś odwiedziła fizjo. Dietę zacznij od 1800 kcal, 120 białka, 150 ww, reszta tłuszcze (dobrej jakości). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 13:46:32