Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

w spięciach na palce chyba powinno być więcej powtrz i więcej kg na sztandze.

co do powtorzeń to pomyłka. było po 25 powt. a kg pewnie też pójdzie jeszcze więcej bo dobrze poszło te 90 kg

Wuchta
możesz mi doradzić? bo kurde dieta jest ok. ładnie dopięta. i waga tak skacze, że masakra. od 72,5 do 71. w poniedziałek np jest 72 to jestem zadowolony a w dziś patrze 71,5 ... a dieta cały czas na tym samym poziomie. pozatym 5 tygodni temu ważyłem niecałe 70kg. więc zbytnnio masy nie zrobiłem.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-25 12:26:36

waż się co miecha!

1-2 kg to wody , jedzenie w ciele itd.

waz sie raz w tyg w jeden ten sam dzien z rana naczczo powinienes tyg z 0,5kg lapac masy to by byl bezpieczny progres

a jak sie czujesz na tej diecei?
jak z apetytem?

z tego co pamietam to duzo omletow i tosty na noc jjesz a w pozostalych 3 posilkach masz mieso?
ja bym dal w 4 posilkach miecho, mozesz dac wolowine lub tansza wieprzowine, schab, karkowka na jeden posilek moze byc no i cyce

ja tam jestem tego zdania ze mieso robi mieso
jak ci zaslabo idzie doluz 150kal ale jak mozesz sobie pozwolic na wieksze ilosci miesa to ja bym w tym kierunku poszedl

a patrze ze ty aerobow 90min robisz?
zmniejsz o polowe, 45min na masie spokojnie wystarczy
ile razy w tyg robisz te aero?


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-25 12:56:18

no zazwyczaj ważę się w soboty. czasami wejdę jeszcze raz na wagę w tygodniu.
ale za bardzo ona nie rusza.
no jem rano omlet wieczorem taki tost z twarogu.
poza tym cyce, jajka i rybki. zazwyczaj łososia.
aeroby 90 min ale to z przerwami. bo jak gramy w kosza to się zmieniamy. 2-3 x w tygodniu. niedługo pewnie będzie tego mniej bo coraz zimniej i będzie padać częściej. a to boisko na zewnątrz.
Myślałem właśnie żeby dołożyć kalorie, ale wteyd staje i jest więcej więc myślę, że jednak idzie dobrze. a za tydzień znów w dół. i tak w kółko od 5 tygodni.
ale jednak chyba dodam coś do tego.
dodać w węglach czy tłuszczu? (jestem edno)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-25 14:01:54

jak endo to czemu nielapiesz wagi na takich kal?

najlepiej to sprawdz dwa sposoby na sobie,zrob sobie fotki i bedziesz po 3 tyg wiedzial czy dobra droge wybrales
a to koszykowka , myslalem ze ty krecisz aero lub marszo biegi robisz jakos regularnie
omlety dwa dziennie jjesz i tost, ja bym jak masz pln zainwestowal w mieso wiecej miesa i kal podbil delikatnie
moze dokup sobie dobre wegle i pij odrazu po treningu, bialko tez po treningu a nie do omletow, tak patrze tylko na ta ostatnia stone wiec jak robisz tak jak pisze to ok
i dodaj te 150kal to bedzie bezpieczna ilosc
robiac mase musisz co jakis czas podbijac kal bo organizm przyzwyczaja sie do danej ilosci

ja wazac sporo wiecej niz ty na 3400kal lapie wage bez najmiejszego problemu, wiec moze taki endo niejestes
poczatek sprobowal z wegli ale to moje zdanie ty zrobisz jak zechcesz tzn zrob tak jak wczesniej napisalem 3 tyg na jednym sposobie jak sie niesprawdzi zrobisz druga opcje
musisz eksperymetowac na sobie jak znajdziesz odpowiednie proporcje dla siebie wtedy bedzie ci juz duzo latwiej

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-25 17:40:48

po treningu jem białko i rodzynki.
ogólnie z bratem jemy prawie 10 kg filetów w niecałe 2 tygodnie. to trochę mięsa jem.
robię teraz omlety bo mam te praktyki i mi tak szybko rano wychodzi. chociaż czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek.

nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz przeciwnie.
może bym kupił vitargo albo coś. czy zwykłe carbo wystarczy?
z kasą tak średnio. bo kupiłem laptopa na raty i będę musiał spłacać. 100 miesięcznie prawie a nie pracuje. zobaczymy...

ja tam po suplach tak nielatam, dlamnie roznica ceny 30zl niegra wielkiej roli wiec jestem za vitargo, ale mozesz popatrzec po skladzie innych i powinienes znalezc cos tanszego
vitargo sam pije i sie sprawdza bardzo dobrze
duzo doswiadczonych osob mowi ze albo vitargo albo lepiej odpuscic zwykle carbo, ktore mysle ze i tak bedzie lepsze od rodzynek [wiec poszukaj po skladzie a napewno w dobrych pln cos znajdziesz]

to jest 2,5kg na 7 dni fileta, ja zjadam 2.5kg w okolo 3 dni a kal mamy podobne
mozesz sobie kupowac wieprzowine schab na mase bardzo dobry bo wieprzowina ma sklad bialka najbardziej zblirzony do ludzkiego, bardzo dobra na mase jest wolowina ale dla wielu ma zaporowa cene

z jedzeniem problemu nie ma. na to kasa bedzie. tylko odżywki sobie sam kupuje za swoja kase więc gorzej. a jedzenie do domu rodzice kupią więc może być cokolwiek...
ja mam 2,5 białka na kg więc tak mi wychodzi. jeszcze jak dodam posiłek to będę musiał zmniejszyć porcję białka w każdym posiłku więc ciężko będzie zmieścić więcej miesa. oczywiście omleta odpuszcze w 3 posiłku i będzie albo łosoś albo jakieś mięsko.
coś takiego?
1. omlet
2. łosoś makaron
3. kurczak/wołowina/wiepszowina makaron
trening
WPC vitargo (jak się uda kupić)
4. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron
5. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron
6. twaróg.

oczywiście do tego tłuszcze warzywa itd. wiem ocb.
z takim jadłospisem to musiałbym dawać po 100g piersi. jak mam 2,5 białka. jak ważyłem więcej to zawsze było po 150 lub więcej teraz takie 100g do mnie coś nie przemawia

wyglada bdb, sprobuj przez 3 tyg na tym jechac i zobacz jaki efekt bedzie

z bialkiem to jest tak ze w dietach zaleca sie ze by wiecej niedawac jak te 2,5g/kg bo ze sie nieprzyswoi i tak wiecej i blablabla a ja daje 3,5g/kg i wtedy dopiero robie dobry miesien przy nizszej podazy jakos ciezko mi idzie
w tych 2,5g masz ze 20-25% bialka roslinnego wiec bym sie tak niebal i dal wieksze porcje jak 100g

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-25 23:10:39