tłuszcze

Ubogo to wyglada .Dieta nie może być monotonna . Masz tyle produktów z których możesz korzystać Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

napisałej że nie ma w mojej diecie tłuszczy napisz mi jakie tłuszcze proponujesz w jakiej formie dzięki!!!!!!!!!!!!!

b/t/w zgadza Ci sie z bilansem kalorycznym ? Posilki nie sa pelnowartosciowe, czyli musza skladac sie z bialka + tluszcze + weglowodany, w diecie zupelny brak zdrowych tluszcz, dodaj oliwe i orzechy nastepna rzecz ktora rzuca sie w oczy, kompletny brak warzyw/owocow. Popraw i wklej jeszcze raz, zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-31 [...]

Cwicze na publicznej silowni dieta jest zapieta na ostatni guzik :) (dieta na mase) trening bede przeprowadzal na gestosc i definicje poniewaz przygotowuje sie do zawodow kulurystycznych . Trzymam caly czas diete masowa az do zawodow z tym ze obcinam tluszcze , nie obcinam wegli poniewaz jestem osoba szczupla i za bardzo polece z waga

wrzuć sobie tutaj http://potreningu.pl/diety to co wczoraj zjadłeś zobacz ile ci wyszło kcal i jaki rozkład b/t/w/ masz bo co innego wydaje mi się że dobrze jem,a co innego dobrze jem.Białko min 2.5 gr/kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg reszta węgle.Policz jakie masz zapotrzebowanie i zobacz jak to wychodzi.

Różnie w większości i tak jem gotowanego kurczaka. Czyli smażenie na oleju rzepakowym i oliwie nie jest dobrym pomysłem ? Słyszałem, że są to dobre tłuszcze.

Bialko: chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Unikamy niezdrowych tluszczy i przetworzonych pokarmow, zapominamy o: majonezach, wedlinach, kielbasach(chyba ze mamy pewne żródlo i wiemy [...]

Słyszałem, że tłuszcze przed treningiem są "beeee" Serek twarogowy ziarnisty to tzw. serek wiejski, a twaróg to co innego.

Białko 160g = 640kcal Węglowodany 120g = 480kcal Tłuszcze 1734g = 192kcal 1 etap, co o tym sadziecie? Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-04 14:51:06 Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-04 14:51:22

Zastanawia mnie to dlaczego większość piszę, że chce unikać tłuszczy. Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak dostarczanie węglowodanów i białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 16:03:30

nie wiedziałem że tłuszcze są ważne,uważałem że od dużej ilości tłuszczy się tyje,więc co z tą dietą moją

zawsze możesz przejsc na zdrowe tłuszcze

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.

[...] 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g -Oliwa z oliwek -10g + warzywa Posiłek V -Ryż biały 80g -Udko z kurczaka 100g posiłek V -Tunczyk w sosie wlasnym -100 g Wartości odżywcze ! Białko- ok 120g WW - ok 440g tłuszcze ok 75g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-21 16:26:15

No to czemu ukladamy w ogole diety:) wystarczyloby przeciez powiedziec jedz ww zlozone itd itp a w razie czego zwiekszaj/zmniejszaj ww. To mialbym jeszcze kilka pytan: 1.Czy jajka/tlustsze mieso mozna traktowac jako zrodlo zdrowych tluszczy? 2.Czy wyrozniasz okolotreningowe? (glownie chodzi mi o potreningowy, czy ma tluszcze) 3.W ostatnim posilku [...]

Białko 1,5-2g, węgle 4,5-5g, tłuszcze 0,5-0,6g. To tak około

diete hmm narazie znam swoje zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze.jedzac posilki staram sie tak je dopierac zeby zaspokoic te potzreby z tym ze z racji ze jestem wegetarianinem to ciezko dostarczyc mi potrzebna ilosc bialka

jem 2400kcal/dziennie, a sa one glownie z biatka to:ryb,jaj,nabialu,drobiu, weglowodany:warzywa,owoce,otreby,ryz brazowy,chleb razowy, tluszcze :zoltka jaj,tran,avokado,siemie lniane

kalorie = energia, aczkolwiek jedne ze źródeł kalorii mają przede wszystkim przeznaczenie budulcowe, zródłem tym są białka, i tylko białka a dokładnie częsci składowe białek czyli aminokwasy, węglowodany i tluszcze takich własciwosci nie posiadają, mogą one jedynie dostarczyc energi, jednakże jezeli wegli i tłuszczy jest zbyt mało w diecie, to [...]