tłuszcze

No tak tluszcze sie nie wchlaniaja, ale za to wegli jedza bardzo duzo

[...] Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: brokuły/sałata/szpinak/szparagi); tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy właskie/pecan; jedz ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu.

[...] potem juz na oko mozna ;) Jesli twoje zapotrzebowanie jest 1900kc to przy 2.5gram białka na kg masy ciała masz 2.5g * 75 = 187.5gram białka, co daje 187.5 * 4 = 750kc. Teraz tłuszcze 1g na kg mc, co daje 75gram, czyli 75 * 9kc = 675kc. Razem masz 750kc + 675kc = 1425kc, reszta da ci kc z weglowodanów: czyli 1900 - 1425 = 465kc, czyli 465/4 = [...]

Rozplanuj sobie jak ci bedzie wygodnie. Białko w kazdym posiłu, tłuszcze bardziej wieczora, weglowodany rano. Poczytaj "Podstawy ukłądania diety" ;)

chociaz tluszcze ucelowalem %-)

No przerzuciłem się z ryżu na jakiś czas :) Tłuszcze trzeba jakoś nabić :)

[...] się :D ten ostatni raz - masło orzechowe jest GŁÓWNYM przyczyną zgonów alerginczych w USA, do tego do dochodzi prażenie, aflatoksyny, utlenione kwasy jakby tego było mało dodane tłuszcze trans + cukier czyli najgorsze substancje dla człowieka pod względem antyodżywcznym które są wszechobecne a o ich szkodliwości napisane już pracy doktorskie

przyp***ol mu to ci przejdzie :-D Uciekam na pakernie wyciskac tluszcze i inne swinstwa.

[...] jest gdzieś art modek, że jak nie chcesz liczyć, to jedz czysto i licz na oko jako np porcja białka: cale jajo i dwa białka. No, o to mi chodziło ;-) Z resztą już na oko dobrze mi wychodzi ocena ile mięsa powinnam zjeść, ile jajek, ile kaszy. Raz w tygodniu celowo zawyżam sobie tłuszcze żeby się dopieścić. Liczenie nakręca niepotrzebne paranoje.

ja się zastanawiam, bo mam tłuszcze 60g i w sumie teraz to głównie z ryb, olej kokosowy, masło i orzechy i na śniadanie dwa jajka. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli chodzi o sprawy @

U mnie wtedy było 70 g i postąpiłam zgodnie z mądrą radą aby 40 g było zwierzęcego, a 30 roślinnego. Pytałam źródła ile to może potrwać ale oczywiście odpowiedź brzmiała, że: "to kwestia indywidualna i żebym była cierpliwa". Nie wiem czy to akurat tłuszcze spowodowały, ale były elementem układanki i zaskoczyło

kurde tluszcze wykorzystane a bialko zostalo czym niemiesnym dobic?? tylko nie mowcie ze bialkiem please :D

Od tluszczu to sie robia tluszcze wlosy

Z własnego doświadczenia, gazy powstają gdy: - łączymy białko z węglowodanami lub jemy za dużo węglowodanów (częste u ćwiczących) - przedawkujemy tłuszcze roślinne - mamy za dużo błonnika w diecie

najpierw powiedz,czy jest w tych ksiazkach cos glebszego niz "do najlepszych zrodel weglowodanow zaliczamy..." ,"zdrowe tluszcze sa dobre","przed rozpoczeciem treningu dobrze sie rozgrzej!"...? :-P jak jest na necie za 45 i wystawisz w swojej recenzji minimum 8/10,to sam sobie znajde i zamowie,juz tak kiedys robilem };-) %-) ale dzieki i tak :-D

zobacz sobie na relacje chłopaków co redukują na low facie Monos. Dużo tłuszczu preferuję na masie, przy 0 podazy wegla. Wtedy wrazliwosc na inse jest dosc wysoka, choc metabolizm spowolniony przez tluszcze. No, ale o to chodzi. To procentuje

ale mu Pan powiedział. do tego dodam że diety redukcyjne w większym stopniu polegają na ograniczaniu wyrzutów insuliny. A tłuszcze przyjmowane w jedzeniu się nie odkładają a już nadmiar węgli tak Wiesz Pika my to jesteśmy stare dupy i nie znamy najnowszych badań lekarzy z błenos aires %-) Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-07-02 00:10:18

nna sprawa jak ktoś jedzie na low facie i na końcówce przy rozkręconym metabo wrzuci tłuszcze by byc bardziej pękatym, wtedy jest miazga. ten teges czy ja coś zle przeczytałem czy poprostu źle napisałeś?ładowanie tłuszczami i pumpa jest?a nie weglami?bo ja słyszałem od wiatru i spadajacych lisci jesienia z drzew ze podczas ładowania węglami robi [...]

wegle nie sa tak energetyczne jak tłuszcze.dobre sa na szybki wp****** ale na porządny trening siłowy to lipnie są

W DT nadwyzka kcal weglowodany wyzej na rzecz tłuszczy, bialko zawsze stale 160g czasem wyjdzie cos wiecej, w DNT węgle jak najnizej tluszcze do góry lekki deficyt kcal. Staram sie robic rekompozycje w chwili obecnej, wiec troche rotuje weglami.