tłuszcze

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie

Nie. To potreningowy i rzadzi sie on innymi zasadami: ma za zadanie uzupelnic braki w organizmie spowodowane treningiem. Zjedz posilek zawierajacy 25-30g bialka i 50-60g WW, tluszcze ogranicz do min. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]

[...] trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) [...]

wiesz po co są zdrowe tluszcze i warzywa? poczytaj troche i najlepiej zacznij od 10 wskazowek zywieniowych carbo do sniadania jako zrodlo węgli tez nie jest dobrym wyjsciem pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-28 10:42:54

1 snaidanie zostaje tak jak jest co do warzyw to dodaje, nie pisalem bo beda roznorodne, zdrowe tluszcze , to oliwka z oliwek rano, wieczorem mam poltlusty twarog, wiec w nim tl. wystarczy? i orzechy wloskie mam ich pelno w domu

wiec wdlg ciebie, bardziej liczy sie roznorodnosc niz jakosc? czy moze chodzi ci o te zdrowe tluszcze?, nie lepiej piers z kurczaka, i oliwa z oliwek pzdr oczywiscie w moim przypadku Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-07-09 13:32:00

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: 1. 95 * 24 = 2280 kcal 2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal Zapotrzebowanie na: 1. Białko = 95 * 2 = 190 g 190 * 4 = 760 kcal z białka 2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g 142,5 * 4 = 570 kcal 3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406 1406/9 = 156 kcal I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w [...]

proszę obliczyć zapotrzebowanie btw dać tłuszcze warzywa co jeść w szkole w podwieszonych masz

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dzielisz w miarę porówna na te 3 posiłki i tyle Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-18 10:02:17

jak 3100 Ci wyszło to daj 2800 na początek. białko około 2g tłuszcze ok 1g a reszta węgli

Po treningu zamiast odzywki: Mięso,ryby, chuda wołowina wieprzowina. W ja bym zjadł po treningu cukry proste a po jakimś czasie pełny posiłek bez rozdzielania Białko+węgle złożone+tłuszcze.

[...] przeciętnie 15% masy ciała. Dalsze 23% stanowi woda pozakomórkowa, 4% tkanka kostna oraz 58% - komórki, czyli tzw. tkanki metabolicznie aktywne. U kobiet zawartość tłuszczów w ustroju jest o 5-7% większa niż u mężczyzn. O otyłości mówimy wówczas, kiedy tłuszcze stanowią więcej niż 25% masy ciała u mężczyzn lub więcej niż 30% masy ciała u kobiet.

a tłuszcze? one tez sa bardzo wazne, nie tylko b/w,

[...] pod uwagę Twoje warunki jesteś ewidentnie na ujemnym bilansie kcal. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, ogólnie Twój system odżywiania jest ubogi w zdrowe tłuszcze, to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Poczytaj tematy podwieszone/oblicz swoje zapotrzebowanie kcal po [...]

Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.

Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i [...]

no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

jaki roskład b/t/w jakie zapotrzebowanie daj zdrowe tłuszcze, warzywa

a gdzie tluszcze ? jak wygladal odblok po cyklu ? przy sniadaniu bialko tez jest wazne Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-02-12 20:46:09