do oceny dieta

Witam waze 90 kg mam 196 cm mozecie mi pomóc czy dobra bedzie na dieta chodzi mi o mase
SNIADANIE(7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 bananJ
ajecznica z 3 jaj

PIERWSZY POSILEK (10:00)
4 kromki razowego chleba
(ok.120g)Filet z indyka
(70g)Masło (20g)
1 jablko

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba
(60g)Filet z indyka
(30g)
Masło (10g)

PRZED TRENINGIEM (15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

PO TRENINGU:
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)

jaki roskład b/t/w jakie zapotrzebowanie
daj zdrowe tłuszcze, warzywa

jw. i jeszcze przed snem dalabym czyste bialeczko a zaraz po treningu carbo lub glukoza i dopiero po jakis 40 minutach normalny posilek...

Uwzglednij zmiany i wklej diete jeszcze raz.