DO OCENY DIETA !!

Witam !!

Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy

I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem
II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce
III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina)
IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem
V posiłek - (kolacja) tradycyjnie pieczywo np. z serem żółtym z salami itp.


Prosiłbym abyscie ocenili moją diete, i w razie jakis razących pomyłek zebyscie mnie poprawili.
Z gory dzieki !!

zapomnialem dodac :D do kolacji oczywiscie tunczyk

za malo bialka - pod tym wzgledem 2, 4 posilek - nieporozumienie, 1 tez raczej ma za malo bialka, 5 nie nadaje sie na posilek przed snem i raczej tez ma za malo bialka,

brak tluszczy jedno- i wielonienasyconych

brak warzyw

rozpisz ile ww b t ale na moje oko z tym nie pójdzie masa

wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal
białko ok 100g-400kcal
tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435
Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g


A moze tak !!

I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki
II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo
III-OBIAD- ziemniaki/ryz/kasza + sałatka np z pomidorow zalana oliwą + rybka/piers z kury/wołowinka
IV-Po treningu- Ryż z sosem/kefirem/jogurtem nat. + jakies owoce/warzywa
V- kolacja- Ryba(makrela,tunczyk) + oliwa+ sałatka

zle cos liczysz
balko 100 g - wazysz 50 kg?
wegle 390 g - jesli wazysz 50 kg to masz 8 g/kg - bez przesady

bialko - minimum 2g/kg (ja wole wiecej ale wszyscy mowia o 2 wiec niech bedzie 2)
wegle - nie wiecej niz 6g/kg
reszta tluszcz

waze 60 kg a w jednym poscie napisali ze bialko od 1,5g do 2 na kgmc

ja czytalem taki post w ktorym bylo napisane ze nie wiecej niz 30 g dziennie - ale to bylo forum dla rencistek na diecie nieskobialkowej

proporcje w miare zachowanie , w kazdym posilku niech bedzie białki i zdrowe tłuszcze.
Pocztaj jeszce post qazara o masie , zrob gramtuare i daj do sprawdzenia

proporcje w miare zachowane - bo ja wiem?

wegli 4 x wiecej niz bialka, bialka 1,67 g/kg, wegli 6,5 g/kg.

nie przekonuje mnie ta tendencja do ograniczania bialka w diecie, nie przekonuje mnie rowniez ladowanie w kazdego 6,5 g wegli tylko dlatego ze wazy 60 kg

proporcje pod tym zwgledem ze wie co zjesc na sniadanie wie co zjesc na kolacje itd itp.
Gramatura swoja droga
pzdr