Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
398
Witam !!
Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy
I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem
II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce
III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina)
IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem
V posiłek - (kolacja) tradycyjnie pieczywo np. z serem żółtym z salami itp.
Prosiłbym abyscie ocenili moją diete, i w razie jakis razących pomyłek zebyscie mnie poprawili.
Z gory dzieki !!
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
za malo bialka - pod tym wzgledem 2, 4 posilek - nieporozumienie, 1 tez raczej ma za malo bialka, 5 nie nadaje sie na posilek przed snem i raczej tez ma za malo bialka,
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
398
wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal
białko ok 100g-400kcal
tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435
Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
proporcje w miare zachowanie , w kazdym posilku niech bedzie białki i zdrowe tłuszcze.
Pocztaj jeszce post qazara o masie , zrob gramtuare i daj do sprawdzenia
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
proporcje w miare zachowane - bo ja wiem?
wegli 4 x wiecej niz bialka, bialka 1,67 g/kg, wegli 6,5 g/kg.
nie przekonuje mnie ta tendencja do ograniczania bialka w diecie, nie przekonuje mnie rowniez ladowanie w kazdego 6,5 g wegli tylko dlatego ze wazy 60 kg