tłuszcze

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]

nie podoba mi sie punkt dotyczący diety... Dopracuj ją, tłuszcze sa bardzo ważne w diecie, a nadmiar białka nie jest dobry. Więc zajmij sie dopracowaniem diety i daj do spr w dziale Odżywianie. CO do cyklu to przynajmniej mono: http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Pure_creatine-opis26986.html a do tego może być: [...]

Jesli bedziesz unikac tluszczy, to masy nie zrobisz, oczywiscie nie chodzi o tluszcze zwierzece, czy olej roslinny ;-] Unikaj cukrow prostych.

tłuszcze czerp z oliwy/orzechów

Nie ma czegoś takiego/takiego podziału. Są proporcje nasycony/jedno i wielonienasyconych, stosunek o3 do o6, natomiast jak przeanalizujesz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego jak np żółtka, czy wieprzowina, to okaże się, że proporcja poszczególnych kt wygląda tam bardzo fajnie, o wiele lepiej niż np w takim "cudownym" oleju kokosowym.

jak niby ma spali ci ta tkanke tłuszczowa? olej jest do uzupełnienia diety w tłuszcze

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

no chyba jezeli chca schudnoc to trzeba obnizyc tluszcze, a moze sie myle :)

najbardziej tuczące połączenie to tłuszce nasycone i węglowodany o wysokim ig Tłuszcze są niezbędnym elementem każdej diety, zawierają witaminy a,d,e,k , kwasy tłuszczowe i stymulują wydzielanie niektórych hormonów. dlatego osoby odchudzające się powinny stworzyć deficyt kaloryczny odejmując węglowodany a nie tłuszcz, czy białko proporcja [...]

Zetnij białko do 2 g Podbij tłuszcze Czemu kreatyna na noc ?

Tłuszcz, na którym smażymy nie ulega odparowaniu. Wsiąka on w produkt. Oczywiście w sytuacji gdy smażymy zgodnie z ogólnymi zaleceniami, a nie produkt pływający w tłuszczu. Aby smażyć zgodnie z zaleceniami sugeruję natrzeć patelnię niewielką ilością tłuszczu, np. 5 gramów. Ważne będzie również to na czym smażysz. Warto przemyśleć zakup oleju [...]

wszystko zależy od podaży tłuszczy w diecie, jak masz zapotrzebowanie np na 60g to nie będziesz bił np 50g oliwy bo pewnie tłuszcze dostarczasz też z innych źródeł, jak jaja, ryby, mięsa, jakieś orzechy czy pestki.

w takich gdzie potrzebujesz uzupelnienia o weglowodany/bialko/tluszcze

Białko 185g, tłuszcze 60-65g, reszta węgle, link pokazuje błąd serwera

[...] 1000 kcal? :-) Ogółem produkty nie wyglądają źle, ale na redukcji wykluczyłbym owoce, bo fruktoza nie jest Ci potrzebna. Zasada nr1: przed i po treningu zawsze węglowodany, dlatego źle zrobiłeś, że wywaliłeś z potreningowego ryż. Ogółem zwiększ sobie na start trochę węglowodany i minimalnie podbij tłuszcze. Potem będziesz je ucinał, spokojnie :-)

Dobrej jakosci białko + węgle + zdrowe tłuszcze, szerzej w dziale odżywianie.

Czym mogę uzupełnić tłuszcze?

Są różne podejścia do tłuszczu w diecie. Też nie wiemy co rozumiesz przez niskie tłuszcze. W okolicach 1g fatu na każdy kg masy ciała to taka standardowa ilość.

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

[...] leci sam test to pewnie e2 wywalone pociągnęło prolkę w górę wrzuc również badania sprzed cyklu dla porównania od kiedy to exe bierzesz? to jest apteczne exe? bo zakładając ze norma jest 11-44 na przykład to przy tej ilości exe masz ten wynik w kosmosie dalej bierzesz z posiłkiem w którym są tłuszcze? edytuj posty nie pisz jeden pod drugim