Witam serdecznie, z uwagi gdyż jestem nowy, pragnę sięgnąć pomocy od forumowiczów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób mam ułożyć dietę. Tzn. Wyliczyłem ilość kalorii jakich potrzebuje, wygląda to tak : Białko : 186 g . 1115,532 kcal Tłuszcze : 743,688 kcal Węglowodany : 1859,22 kcal Ogólne zapotrzebowanie to : 3718,44 kcal na dzień. Chciałem się [...]
Kolejne (pewnie glupie) pytanie do diety. Mianowicie jak radzicie sobie rozplanowac dni diety ? Patrzac na posty innych forumowiczow i ich diety do oceny to zazwyczaj sa to diety na 1 dzien (domyslam sie ze treningowy). Diete ukladac na cale 7 dni w tyg ? Czy moze podzielic na Diete w dzien treningu i na diete w dniu bez treningu ? Bo wszyscy daja [...]
Witam. Mam pytania dotyczące diety na masę ważę 65kg, ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim [...]
[...] i poprawę błędów :-). wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g zrzut diety (wiem dieta nie jest idealna no ale nie mam już pomysłów co mogę zmienić ) Pozdrawiam :) [...]
Mam takie pytańko o co chodzi z tym smalcem ? Big Majk układał diete jakiemuś typowi i zapisał mu tam 10g smalcu do karkówki przecież to nie ma nic wspolnego z czystym jedzeniem tak mi się wydaje rozumiem ryby masło orzechowe czy olej kokosowy jako dobre tłuszcze ale smalec ?? Może mi ktoś to troche przybiżyc ?
Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]
Mam 2 pytania: 1. Czy Jogurt naturalny warto spożywać , jeśli tak czy np. 3-4 dziennie nie bedzie za duzo? 2. Czy posiłkiem przed treningowym podczas redukcji moze byc jak już wyzej wspomnialem typowy jogurt naturalny sklad: Białko - 4,9g Węglowodany - 4,2g Tłuszcze - 3,0g Wapń - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? [...]
[...] wiem że jako posiłek w dzień nietreningowy byłoby okej a jak to wyapda przed siłownią ? 100 gr łososia grilwoanego 200 gr ziemniaków grillowanych / pieczonych jakaś surówka + oliwa z oliwek co ew dorzucić sobie do tego żeby było sie niby mamy tu białko i tłuszcze ale nie ma zbyt duzo węgli ( ew ta suróweczka jakaś ) co myslicie ?
Elo chciałbym pokazać dietę na masę do oceny. Mam 18 lat ,ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Aktywność 3-5 razy w tygodniu (3 x siłka + 2x kickboxing). Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2868 kcal a dałem nadwyżkę lekko ponad 300 kcal i wyszło mi 3182 kcal. Białko : 2,72 na kg, Węgle : 5,94 na kg, Tłuszcze : 1,85 na kg. I tu mam pytanie: Czy [...]
Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów PYTANIE: Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu węglowodanów? Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale coraz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze zjeść [...]
Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]
witam mimo ze to moj pierwsyz post na forum mam nadizeje ze bedzie ktos w stanie mi pomoc w miare prsotym jezyka bez jakis nazw dla zaawansowanych i mam tez nadzieje ze takiego tematu nie bylo( nie che smiecic forum ale jest to naprwde dla mnie wazne) wiec tak mam 18 lat i jestem pilkarzem mam 182 waze 73 kg i za nic na swiecie nie moge przytyc [...]
[...] to przede wszystkim wzrost siły, poprawienie kształtów sylwetki, poprawienie motoryki. Mój jadłospis nie mogę podpiąć pod żadną dietę. Stosuje kilka podstawowych zasad: jedzenie co 3 godziny; węglowodany w godzinach porannych głównie z warzyw; białka > tłuszcze > węglowodany; ostatni posiłek odżywka białkowa, etc. Wzrost: 190 cm Waga: 97 kg
[...] Kumpel ma zamiar zrobic pierwszy cykl w zyciu ! Chce kupic 20 ml deki greckiej,10 strzalow tesc prolo i 100 mety ruskiej.Cwiczy 4 lata,wiek 23,trening 5 razy w tygodniu,dieta duzo białka,ograniczone tłuszcze,wczesniej tylko odzywki czasami,wzrost 180 cm waga 100 kg.I ma pytanie : ile mu przyjdzie wagi po takim cyklu ? i jak z sila ? Pozdrawiam
[...] ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 g. Zazwyczaj lekko przekroczone węgle lub tłuszcze. Czy taki rozkład jest w porządku? Czy wegli jest za dużo? /SFD/2019/2/19/bd330f276cb74aad99a319cea974e50a.jpg
Witam i mam pytanko! Codziennie rano spożywam 50 g płatków wsianych i 250 ml mleka, czy mogę zamienić płatki owsiane na otręby, ale w taki sposób, żeby wartość energetyczna, białka, ww i tłuszcze mieściły się w 50g płatków owsianych i 250 ml mleka. Czy tak można i w jakiej ilości mam jesć otręby??? Za odpowiedzi z góry dziękuję.
