tłuszcze

Parówek i kiełbas w ogóle najlepiej nie jedz. Jedynym złym tłuszczem są tłuszcze trans.

Jednak az takie duze bledy to potrafie zauwazyc ;) 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem-sa lepsze zrodla wegli niz bulka grahamka,ale moze byc 2) Twaróg 100g, miód 10g-daj tu tluszcze,miodu ogolnie unikaj jesli sie da 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek-tu podobnie,a jesli to przedtreningowy to twarog nie moze byc i oliwy [...]

dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]

[...] głodna (w końcu czuję ssanie 8-) ) a później musiałam nabijać węgle i wyszło jak wyszło najchętniej to bym co nieco dorzuciła ponad 2000, tylko nie wiem co? węgle czy tłuszcze? może któraś Szefowa podpowie coś? płyny: woda ok. 2-2,5 l, dodatki; kwas foliowy, ostropest, cat's claw, magnez [...]

[...] 30st, sporo potańczyłam, więc sauna i cardio zaliczone hehe MISKA - liczona tylko do 3 posiłku, później byłam na imprezie i ciężko mi było to wkalkulować. Myślę, że białko i tłuszcze dobiłam (wybierałam szaszłyki drobiowe, roladę drobiową, śledzika), ale z węglami gorzej, bo był tylko chleb (którego nie ruszyłam) i ziemniaczki pieczone - te [...]

Wrzuć fotkę to ocenimy jak to wygląda Zbilansowana dieta redukcyjna. Białko ok. 2.2g/kg węgle zacznij od 3g tłuszcze reszta zapotrzebowania. Jeśli ćwiczyłeś zwykłym FBW i przynosił on efekty to nie ma sensu go zmieniać. Pamiętaj że musi być też odpowiednia regeneracja. Skoro dasz radę biec 60 minut to po prostu zwiększ intensywność biegu bo nie [...]

bialko daj 2g, tluszcze 1,2, reszta wegle, zapotrzebowanie to 3200

Hmmm tak przeglądam tematy i wszyscy jadą na redukcji tłuszcze 1g/kg masy ciała (ja mam o 30g więcej), to samo tyczy się białka 30g więcej. Zastanawiam się czy zmniejszyć ich ilości, czy mogę zostawić tak jak jest?

Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]

Tłuszcze też są potrzebne, zwłaszcza te zdrowe.

[...] Trochę zaległości mi się narobiło, ale niestety byłam strasznie zarobiona. Miska czyste, wyliczona, treningi również zgodnie z planem. Wczoraj i w piątek chyba przekroczyłam tłuszcze. Cały czas miałam ochotę na coś słodkiego i podjadałam migdały. Ostatnio chodzę ciągle głodna, chyba będę musiała więcej warzyw dorzucić. Poniżej dieta z ostatnich [...]

[...] brak. Na siłce niestety nie mam możliwości, braki w sprzęcie. Postaram się to jakoś ogarnąć, bo w końcu to dla mojego dobra. Dieta Pomijając wypiski znowu przekroczyłam tłuszcze. Nie doliczyłam ich, bo w sumie nie wiem ile ich pożarłam. Nie wiem jak się powstrzymywać od słodkiego i sięgam po orzechy. Nie jakieś mega ilości, ale tak nie [...]

ww do 130 na początek :-) Ww złożone dobrej jakości, tak samo tłuszcze. Nabiał i cukry proste ograniczaj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-14 22:29:48

Mis Ty zawsze wiesz jak wrócić mi wiarę w sens tego co robię };-) Burpee mega wyczerpujące ,pompka jeszcze nigdy nie była tak trudna ,a wszystko razem połączone = mieszanka wybuchowa %-). W nowym treningu zakochałam się .Całkiem inaczej się trenuje ze sztangą :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14bc33061a264ed2a29fea666f9c5bcd.jpgBIEG Z przykrością muszę [...]

[...] przygotowana ,gdyż Obliques już na początku ostrzegła ,że będzie to bardzo trudne ,o ile wogóle możliwe ... Zaczynałam od 1700 kcal (130 g białka ,130 g węglowodanów ,reszta tłuszcze ).Spadek zanotowałam już po tygodniu ,był to spadek po 1 cm we wszystkich obwodach (oprócz bioder i ud).W euforii napadłam na słoik z majonezem i tak oto [...]

[...] ze bedziesz jednoczesnie palil tluszcz i robil miesnie Aminki – http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Kreatyna – http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_NOX_PUMP-opis27199.html Omega i zdrowe tłuszcze – Animal Omega omega starczy Na sen – zma starczy, hmb olej

[...] Nox ok, dużo dobrych opinii słyszałem. A jakaś potreningówka? I ta Olimp - Creatine Xplode wystarczy sama? Myślałem, że jakiś produkt z bogatszym składem. Omega i zdrowe tłuszcze - Animal Omega, ok Na sen - ZMA ale jakie? Do tego bym chciał GABA, chyba od Treca będzie ok? Zostaje mi jeszcze kwestia argininy/AAKG, jakiegoś tribulusu oraz HMB. [...]

[...] ale xploda tez wez, o nox nie ma kreatyny rano porcja xploda, przed treningowo nox, po treningu reanimator Omega i zdrowe tłuszcze - Animal Omega, ok saszeta rano Na sen - ZMA ale jakie? Do tego bym chciał GABA, chyba od Treca będzie ok? moze byc ta gaba, ale nie jest konieczna zma [...]

[...] to też razowy. Sosów unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) pos4 tu jest ok. Masz białko (z ryby), tłuszcze (oliwa), chleb razowy (węgle) pos5 ok. Kup tran do diety. Cienko jest ale poprawiłem mimo wszystko. Studiuj odżywianie na forum i poszerzaj wiedzę a jak coś to [...]

[...] białka pełnowartościowego. > pos2 Robi się urozmaicenai diety, posiłki 'oszukane', wolne posilki ale nie na stałe coś 'złego' się wrzuca pos3 Mięso wieprzowe chude/tłuszcze bądź mięso białe bądź mięso wolowe tylko chude ok. Ale parówki itd. to śmieci, dają tam wiele świństwa które zaśmiecają nasz organizm. Paraboiled też może być - [...]