tłuszcze

Może być np. 2g białka/1,2g tłuszcze/5g wegle //kg ??

tłuszcze tak j/w minimum 0,8-1g

to zmniejsze ilośći białka o 133g tłuszcze zwiększe do 70g a węgle jak powiedziałeś reszta.

b/t/w 2.5/0.8/reszta węgle na redukcji jak najbardziej ok, na masie to samo tylko że tłuszcze bym podbił tak do 1.1 chociaż

Nie , tłuszcz też jest potrzebny do budowania mięśni . I nie przytyjesz przez tłuszcz . Tylko pamietaj zeby zadbać o ty by te tłuszcze były z dobrego źródła :)

Czyli tłuszcze zwierzęce?

Nie tłuszcze zwierzęce to te które unikasz :-D

[...] 600 i szukam usprawiedliwienia :D Od trzech tygodni nie potrafię zapanować nad sobą, wpierdzielam wszystko co jest możliwe. Wczoraj bochenek chleba z masłem orzechowym, białko wyrabiam i tłuszcze, ale tłuszcz rośnie w zastraszającym tempie. Mieliście problem podobny, z powstrzymaniem się? Z wilczym apetytem? Na redukcji nie miałem czegoś takiego

ogólnie to nie tylko moja zasada :D większość tutaj poleca białko+tłuszcze, a ja nie mam nic przeciwko węglom jeszcze

tłuszcze majonezem? no bez przesady. Weź sobie zjedz lepiej sera żółtego, albo jakieś tłuste mięsko, kilka jaj, garść orzechów, kilka łyżek wiórkó

Hmmm taką samą jak inne tłuszcze, nie musisz jej pić jak nie lubisz. Zacznij od takiego BTW i sam zobaczysz po 2 tygodniach czy jest ok.

Jak to jest z tym żarłem po treningowym? Może tłuszcze?

Każde białko + tłuszcze jest ok na noc, tłusta rybka, wołowina np.

a serwatka to nie dostarcza makro w postaci białka? białko to białko i w nadmiarze - jak i węgle, czy tłuszcze - powoduje zmiany na skórze. Najczęściej jednak sportowcy-amatorzy przekraczają granicę białka, a nie dwóch pozostałych

Jakieś propozycje jak zmienić ten plan ? Jeszcze raz dokładne przestudiowanie podpiętych tematów nt. odżywiania. Bez tego ani rusz. Dodaj więcej chudego mięsa, zdrowe tłuszcze (np. orzechy włoskie), wyrzuć chleb z posiłku przed snem, płatki owsiane zjedz rano, skorzystaj z opcji dodania brązowego ryżu, uwzględniaj w diecie wszelkie oliwy z [...]

a białko tłuszcze węgle jak się układają.

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Zwiększyć możesz tłuszcze. Jaki jest cel posiłków z bananem? W dni wolne tyle samo kcal.

ok ok a tłuszczę do ilu zwiększyć ?? w posiłku nr 1 zamierzałem zrobić wymiesząc wszystie składniki i na patelni z dodatiem nie dużej ilośći oleju kokosowego upiec placki owsiane a w posiłku nr 4 bedzie to omlet wymieszany z jajami i bananem czyli taki grubszy naleśnik i do tego owoce i orzzeczy. A samego banana po treningu nie jeśc ? mogę jeść [...]

Białko wystarczy w okolicach 2 g . Tłuszcze możesz podbić do 1,5 g. Nie zalecam trenowania codziennie gdyz regeneracja jest tutaj bardzo ważna

No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso.