tłuszcze

poczytaj 10 wskazówek żywieniowych chleb zamieniaj na kasze/ryż/makaron/ białka mięso/ryby/jaja/sery warzywa i zdrowe tłuszcze

[...] że zaczynasz dobrze już targać złom, sotosuj osłonę na stawy, przywal jakimś suplementem, warto. Odnośnie suplementacji, witaminowy do śniadanka, łyknij do 15ml tranu dziennie, dbaj o magnez, witaminę C . Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to trzymaj prawidłowy stosunek - poczytaj o tym. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-06-05 00:00:32

obniż białko do 120g tłuszcze do 80g ww 270g bo Cię zaleje

bialka, tluszcze, węgle

Pani Dietetyk prawdę Ci powie. :)) A tak serio to nie ma się czym przejmować. To tak jakby Ci powiedziała, że nie możesz jeść mięsa, bo ma białko, które "źle" działa na hormony. Co do diety to bym na Twoim miejscu porządną ułożył. Tłuszcze wbrew pozorom są potrzebne, a niektóre nawet pomagają w budowaniu mięśni, poprawianiu "osiągów"

[...] i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok 1,2 g/ kg xD.

[...] w ciągu dnia. Ale w szkole nie mam jak spożywać tłuszczy chyba, że z orzechów a tutaj tyle tłuszczy wychodzi z żółtek nie wiem czekam na inną odp to rozbije bardziej tłuszcze.. /węgle z warzyw jak najbardziej ; ) pomidory np. jednak mają jakieś kalorie ; ) przy ostro trzymanej diecie trzeba liczyć all co innego na mase u ekto ja jestem [...]

jednodniowe ładowanie wystarczy... podnieś ww ... od 200 - do nawet 600 ogranicz jednocześnie tłuszcze ... wystraczy 50g

A co do diety to jest ona raczej intuicyjna, jem wiele wysokobiałkowych produktów, węglowodanów wolnowchłanialnych i zdrowych tłuszczów roślinnych. Mniej więcej białko 30%, węgle 50%, tłuszcze 20%.

Nie powinno być z tym problemu. W soku żołądkowym pożywienis zostanie strawione. Następnie tłuszcze, cukry i peptydy w jelicie.

Z białek możesz obciąć jeszcze z 10g, a resztę z węgli. Zostaw tłuszcze w spokoju a nawet możesz trochę zwiększyć ich ilość. W procesie odchudzania są przydatne.

52. Jaja kurze całe Białko - 12,5 Tłuszcze - 10,7 Węglowodany - 1,0 53. Białko jaja kurzego 10,8 0,0 0,8 54. Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 Zauważ że oni w tej tabeli sami sobie zaprzeczaja ponieważ według nich żółtko jaja to 16,3g białka. Białko jaja kurzego to 10,8 a całe jajo kurze to 12,5g białka Przyznaj że to jest matematycznie nie [...]

a co to tluszcze nasycone;/??jem wszystko na co mam ochote jak znasz sie na tym to uloz mi diete bo ja nie mam o tym bladego pojecia;/

tluszcze nasycone sa w serze zoltym, troche w mleku , maslach unikaj laczenia tych tluszczy z weglowodanami jedz duzo tluszczy i bialka, + weglowodany w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos [...]

[...] kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego Dorzuć porcję warzyw, i zdrowe tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) 17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko mi okreslic ile) jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek [...]

Ponizej zamieszczam calkowite zapotrzebowanie energetyczne wyznaczone na podstawie postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie [...]

Rzeczywiscie za duzo, wlasnie wymyslilem diete na jutro zgodnie z tym zapotrzebowaniem: Lacznie skladniki (B/T/W/kcal): jajecznica (3 jaja): (23,5/21/1,2/285,6) tran 5 ml : (0/5/0/45,1) serek wiejski 150 gr : (16,5/4,5/3,6/121,5) chleb "Wasa" 6 kromek: [...]

przestrzegam diety unikam w/w prostych jem je tylko po treningu.roznicuje posilki aby dostraczaly wszystkich skladnikow tzn w/w bialko oraz tluszcze.jem 5 posilkow dziennie w odsteppach czasowych co 3 godzimy.zdaje sobie sprawe ze dieta to 50%sukcesu

Twaróg na śniadanie nie zalecany. Obliczyłeś zapootrzebowanie kaloryczne? Zgadza się? To w fat nie pójdzie Po treningu wywal tłuszcze. Spowalniają wchłanianie. Zadajesz pytania jakbyś nie miał żadnej wiedzy. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:59:09

[...] kcal powinno się z CAŁOŚCI więc odpowiednio 100 z białek> 25g=280-25=255=1020 kcal 200 z węgli> 50g=420-50=370=1480 kcal reszte 200 kcla z tłuszczy Pozostaje nam na tłuszcze 900 kcal tj. 110g tłuszczu. MAM NADZIEJĘ, ŻE NIE ZAMOTAŁEM ZA WIELE Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]