Masz dużo posiłków składających się z samych węgli... Dodaj białko i tłuszcz. W ogóle to masz stanowczo za mało kcal, ale jak podbijesz tłuszcze to łatwo je podniesiesz. I zrób to koniecznie, bo tak małe ilości odbiją Ci się na zdrowiu. Możliwe, że z tej przyczyny już miewałaś problemy z miesiączką.
[...] twarogiem). w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe źródło białka, czyli nie mleko, jogurt, czy kefir (twaróg na noc może być) tylko mięso, ryby, jaja, strączkowe chyba też są źródłem, ewentualnie jak nie dasz rady to prochem dobijaj. i w oparciu o białko komponujesz posiłek: dodajesz warzywa (nie wliczane do bilansu), zdrowe tłuszcze i węgle
[...] jedzą LAdies " oczywiscie czytalam oliwa akurat mi się skończyła ale jutro pewnie na zakupy się wybiore migdały jem problem w tym, że produkty, w których są zdrowe tłuszcze i inne cenne wartości przeważnie są troche drogie;/ dlatego nie zawsze udaje mi się jeść zgodnie z proporcjami, no i ciężko mi się pozbyć nabiału, który wiem, że [...]
Slonecznik dalam, zeby podbic tluszcze. Ile tej oliwy mozna zlopac ;-) Zamienie na jakies inne nasiona. Saida, racja racja! gorac mi sie na mozg rzucil 8-O
dzien 10 10 min bieg 35 min marsz pod gorke Drugi dzien bez zboza i straczkow. Czuje sie bardzo dobrze, nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych. Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane? Przeczytalam gdzies na forum, ze [...]
[...] 39 g tł: 1 g 5) Posiłek 238 kcal b: 34 g ww: 7 g tł: 8 g + Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol 200g 238 kca Suma dobowa 2 950 kcal 235 g białko 342 g węglowodany 72 g tłuszcze Zapotrzebowanie wg. potreningu wyszło ok 3300 kcal, więc redukcja tak jak mówiliście 300 odejmuję więc ok 3000 kcal. Rano to co jest bo apetytu nie mam, a to ogarne [...]
[...] 5 g ww: 39 g tł: 1 g 5) Posiłek 238 kcal b: 34 g ww: 7 g tł: 8 g + Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol 200g Suma dobowa 2 711 kcal 191 g białko 339 g węglowodany 66 g tłuszcze Zmniejszyłem mięso w dwóch obiadach o 50g i wyrzuciłem białko. Czy tak dobrze? Czy tyle białka na pewno starczy i czy nie musze dodatkowo białka w prochu brać? Bo [...]
hm.. az tak nie licze dokladnie, ale mniej wiecej bedzie tego 245 g weglowodanow, bialka podobnie jak wczesniej, 2 lub troszke wiecej g na kg biorac pod uwage cale protein, tluszcze tez to samo, tylko biorac pod uwage pierwszy zarys diety to odrzucilem praktycznie z kazdego posilku po troche weglowodanow, zostawiajac 100% bialka. W obiadach jem [...]
obecna dieta, nie wiedziałem dokladnie jak zliczyc tluszcze i weglowodany w obiedzie (raz wiecej, raz mniej, gdy jem makaron to chyba te 100g zjadam, ale gdy kasza gryczana lub ryz to zawsze mniej) - bardziej sie skupiam na bilansie tygodniowym :) /SFD/Images/2015/6/1/9821084b206044e3a11b344b19aea84f.jpg Zmieniony przez - gregory13 w dniu [...]
Super sprawa z tym szejkiem :D robie w blenderze i świetny szejk wychodzi, zdrowy i smaczny :) nie mam watpliwosci, czy zamienic go na gainer :D naturalnie :) Oto moj przepis, ktory swietnie mi sie sprawdzil, polecam :) 250 g twarogu 370 g jogurtu naturalnego Banan średni 120 g Mleko szklanka 250 ml 776 kcal 70 g bialko 65 weglowodanow 26 g [...]
[...] na podobnych treningach jak już będę miał wyrzeźbić to co "nabyłem"^^ i zwiększyć siłę i dynamikę:) 3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już [...]
[...] podstaw. Wzorowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 2g białka na kg i max 160g węgli reszta tłuszcze. I jeszcze jedno, masakra ludzie nie możecie napisać co jest nie tak? Od x czasu jak zakładałem jakiś temat z dietą to jedyne odpowiedzi to były, masakra, nic z tego [...]
[...] głównie dlatego, że było tam mnóstwo osób, czasem ciężko było trzymac węgle równo, ale pocieszałam się, że skoro jest czysto to nie powinno być problemów. No i "ukryte" tłuszcze, tu coś smażonego, tu łyżka majonezu, cięzko było trzymac rozkład nawet na oko. I teraz hit: w jeden wieczór wszyscy zajadali się zapiekankami, a ja powiedziałam [...]
[...] bo niestety okazuje się że ryby mi nie idą za bardzo (oprócz łososia który jest tłusty), a jak jem tylko mięso, strączki i tłustą rybę to or razu przeskakuję albo węgle albo tłuszcze :( W sumie jedyną rybą która mi smakuje oprócz łososia jest tuńczyk, a i to ten w oleju :/ a na chude krewety mnie nie stać na codzień ;) idę czytać inne dzienniki [...]
[...] nie dojadłam. bez grzechów, ale posiłek numer 3 zamienił mi się na zupę - botwinkę. Czyli pewnie węgle dojedzone (bo było w niej trochę buraczków i kawałek ziemniaka), a tłuszcze i białko ni :( zrzut na dziś poniżej. Jajka uwielbiam więc na kolację powinny być w sam raz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80598e0c4506422b90267de3a09e780c.png Zmieniony [...]
[...] argument - żadne zwierze mięsożerne, ani wszystkożerne (np. niedźwiedź) nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie bogatej w [...]
[...] argument - żadne zwierze mięsożerne, ani wszystkożerne (np. niedźwiedź) nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie bogatej w [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
