tłuszcze

[...] przydatne, bo na keto czasem brakuje pewnych składników. Warto może jakieś omega-3, żeby mieć te zdrowe kwasy tłuszczowe. A co do jedzenia, to najlepiej stawiać na zdrowe tłuszcze, jak awokado, orzechy, oliwę z oliwek, a z białka na ryby, drób, jaja. Oczywiście dużo warzyw niskowęglowodanowych. Zmieniony przez - Jakub199 w dniu 2024-04-26 [...]

Tłuszcze nie powodują tego że tyjesz i odkłądają się w postaci tłuszczu, wszytsko się rozchodzi o kalorie https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_ketogeniczna__na_czym_polega%2C_zalety_i_wady-a1247.html https://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html]

181/95kg, jest w czym rzeźbić ? Posiłki ok, ale z białkiem przesadziłeś, 210-215g dziennie wystarczy, węgle i tłuszcze ok. Daj 5ml oliwy do ostatniego jeszcze

[...] szukasz drogi na skróty? Nie tędy droga. Póki co ułóż dietę oraz naucz się techniki wykonywanych ćwiczeń. Ewentualnie wedle wymogów odżywiania możesz stosować odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze. To wszystko. Poczytaj również: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

[...] 2.cycek 150g czy 100g? oblicz ile Ci trzeba 3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać) jesz normalny po treningowy 4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal zacznij od 2800 białko ok 2g ww ok 4g reszta tłuszcze

koles a wegle zostawic na jakim poziomie?. obcielem bialko na 2g i wyszlo 112g z bialek czyli 26,6 % udzialu , wegle 36% 154g i tluszcze 36% 68,7g. Myslisz ze bedzie dobrze ?

Żeby zredukować tkanke tłuszczowa musi być deficyt kaloryczny. Jeśli więc w diecie masz mało ww to różnice uzupełniasz tłuszcze, tak samo w druga strone.

Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]

[...] gnojka 15 lat sie pijało )przed snem koniecznie cos zjeśc jak wiadomo biłko i tłuszcz nieco pomagaja zwalniaja wchłanianie alko.. a takie z regóły sa posiłki na noc białko+tłuszcze. oczywiście jeśli sie mocniej sponiewieram to pije wode i kimo. krótki sen to moim zdaniem dobry pomysł niewiem dlaczego mi pomagaja rano kubusie soczki pomarańczowe [...]

[...] mi 70 dni. W razie czego dawki zawsze możesz zwiększyć. Zmieścisz się w tych 3-4 kilogramach, tylko pilnuj mich. W razie czego zwiększaj ilość białka w zamian za węgle/tłuszcze (jak lubisz). Na początku (3-4 tygodnie) pewnie waga Ci skoczy, więc nie przeraź się, później już wzrost będzie delikatny. Zmieniony przez - slac w dniu 2012-08-06 [...]

2-3 godzinny dziennie na siłowni?? CO TO MA BYĆ!? RADZE CI POCZYTAC TROCHE O PRAWDZIWYM TRENINGU Z PRZERWA NA R E G E N E R A C J E - BO JEDYNE CO TAKIM CZYMS ZDZIALASZ TO SIE NABAWISZ JAKISCH CHOROB A MIESNIE SIE SPALA. DLACZEGO UNIKASZ TLUSZCZY?? TO SAMO ZDROWIE JEST A ICH NIEDOBÓR POWOWUDUJE OTYLOŚĆ. ROZUMIEM UNIKAC NASYCONYCH CZYLI TYCH Z [...]

[...] sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości mięcha. Czy w redukcji może być tak mało zwierzęcego białka? Przypominam, że to dieta dla kobiety, a cel to [...]

[...] u osobnika w Twoim wieku, pod warunkiem, że jest zdrowy, testosteronu nie brakuje. Jednak, jak zależy CI an tym, aby był on wysoki, zadbaj o to, aby Twoja dieta obfitowała w tłuszcze omega 3, dorzuć witaminę D3, jeżeli jej nie spożywasz obecnie w postaci suplementu, zadbaj o prawidłową regenerację i sen możesz zastosować: [...]

Osobiscie zszedlbym z bialem do 2g a podbil tluszcze

daj zdjecie całej sylwetki przód bok tył. Ale pewnie to skóra i tłuszcze. sama skóra mzona powiedzieć cieniutka jak papier

Mało warzyw, nie chce mi sie wierzyc ze tylko tyle ich dasz, bo one sa dobre wiec ok :D Dieta teraz mi wygląda na ok, tylko te tłuszcze troszeczke podbij

Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii Białko 130g Tluszcze 65g 420 węgli Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść [...]

Sniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i powinieneś dostarczyć w zarówno białka, tłuszcze jak i węgle. W zaproponowanym przez Ciebie śniadaniu zostawiłbym mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy oraz dodałbym jajko lub ser biały.

Tłuste sery mają głównie tłuszcze nasycone, których staramy się unikać, więc nie są dla nas zbyt wartościowe. Jeśli już to można zjeść je od czasu do czasu, jednak nie łączyłbym ich w jednym posiłku z węglami szczególnie prostymi.

Tłuste sery mają głównie tłuszcze nasycone, których staramy się unikać dlaczego? trzymamy się proporcji 1:1:1 w nadmiarze wszystko szkodzi, wielo/jedno-nienasycone również taki ser jest jak najbardziej ok tylko nie z ww