tłuszcze

Tak stosuje diete białkowa!Ograniczam tłuszcze!Ale mam skłonności do tycia i tutaj moj bul!Ostatnio z ruchem gorzej!Od maja praktycznie nie stosowałem aerobów ale własnie teraz mam zamiar sie za to wziasc konkretnie!

[...] coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak jak mówiłem weź połowe tego i daj do posiłku o 17 , bo nie zjesz 250g ryżu bo po ugotowaniu waży o wiele więcej i po prostu mózg powie nie a potem wymioty [...]

jezeli chcialbym jaknajbardziej zwrocic uwage na sucha mase miesniowa to na co powinienem uwazac...czy wtedy zapotrzebwoanie na ww bialko czy tluszcze jest inne? na co zwrocic uwage?

no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety wiec nie wiem jakich efektow oczekujesz. Jesli dieta bedzie dobra beda efekty, takze sie postaraj i wylicz dobrze wszystko. Dodaj zdrowe tluszcze i pamietaj o suplementacji okolo treningowej, najlepiej wlasnie carbo plus ostrowia. Jak cos zle napisalem niech spece poprawia

Tez mi sie tak zdaje ,że za młoda na diete:/ a jakby ograniczała tłuszcze(oczywiscie nie całkiem)? i np jakis dobry planik na brzuch?

[...] proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu (tłuszcze nienasycone). Jedz dużo ryby zamiast mięsa, też pieczonej. No i ogranicz troszkę to mięso - 3 razy dziennie to za dużo. Jeden "obiad" możesz zastąpic [...]

No to moze ja swoj program przedstawie, skoro tez tak chcecie:) Postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. Zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, [...]

za pomniałem dodać że jestem na LOW carb i Tłuszczę stanowią 50-60% mojego zapotrzebowania.

Owego czasu lykalem efedryne, ale dala nijakie efekty. Ja mialem gorszy problem, bo mam ginko, a moja waga 103 kilo spowodowala, ze bylem tak obrosniety tluszczem, ze tragedia... po efce schudlem moze 5 kilo w miesiac, ale jak dla mnie to bylo malo.. Zrezygnowalem z efedryny i postawilem na diete... i aeroby.. duzo aerobow:) Bieganie, bieganie, [...]

Ale z takiego szejka nie dostarczysz węglowodanów. Ogólnie idea szejka jest dobra, jednak musi być to jak najbardziej zbliżone do pełnowartościowego posiłku. (np. odżywka białkowa + mielone płatki owsiane + tłuszcze).

[...] i wtedy ewentualnie obcinaj kcal (np. co tydzień po 100 - wiedz, że to co policzyłeś to tylko obliczenia, sam musisz ustalić przy ilu kcal leci Tobie tłuszcz) Swoją drogą jak jesteś na redukcji, to obciął bym trochę węgle i podbił tłuszcze z białkiem (tu pewnie każdy zrobiłby inaczej). Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-15 10:15:20

Też kiedyś miałem taki problem i też jadłem 7 razy dziennie - na szczęscie to już przeszłość. Po prostu musisiałem to sobie wszystko obliczyć (białko, węgle, tłuszcze) bo nie zaspokajałem potrzeb organizmu. Jadłem jakieś pasztety, serki hochland i inne tego typu gówna - paranoja. Musisz uważać na to co jesz. Poza tym jedząc tyle razy dziennie [...]

1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa 2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl 3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe 4. ok 5. bez banana 6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki

Osobiście polecałbym białko ustawić na 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała, a resztę kalorii uzupełnić z węglowodanów :)

W takim razie wychodzi mi 168g białka razy 4 co daje mi 672kcal, 84g tłuszcze 756kcal ( aż tyle ? ) No i na to wychodzi, że z tamtego wzoru w tym temacie tego drugiego mam spożywać 2,2 tysiąca kalorii czyli mam 2500 jeść powiedzmy, to daje mi 1,072kcal węgli dzielone na 4 daje mi 268g? Może się gdzieś pomyliłem?

[...] np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów -białko i tłuszcze codziennie tyle samo -w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach to że jestes bardziej płaski moze wynikac wlasnie z tych dwóch dni na LC i [...]

[...] Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

jak masz braki spore to i carbo ich nie pokryje, weglowodany to nie wszytsko, gdzie białko, tłuszcze. Myślisz że proch sprawę załatwi, napisałem Ci lepiej wyjdziesz jak 2 banany zjesz

Chodzi Ci o TEF... zamieniasz ww odpowiednio proporcjonalnie na tłuszcze, ilość kcal taka sama,białko też. Z czasem możesz podbić białko kosztem tłuszczy. Tych węgli dobrze jak by było do 40-50g/ed. A co do TEF to największe ma białko.