[...] cukinia, cebula, pomidory, ogórki, o.małosolne, fasolka szparagowa Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, h.czarna, h.owocowa Zapomniałam o oliwie do ostatniego posiłku, więc tłuszcze niedojedzone odrobinę. /SFD/Images/2015/8/24/03b023554b84422ebcc8d7ca0f17faa8.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-24 21:54:49 Zmieniony przez - ulaulka w [...]
[...] MgB6, Flexit Drink Warzywa: o.kiszone, cebula, pieczarki, rzodkiewka Napoje: woda, h.owocowa Białko nie dojedzone, nie miałam już jak tego wcisnąć. Mozliwe, że przekroczone tłuszcze, bo do gulaszu zrobiłam wywar na kostkach z mostka. Ale to i tak podejrzewam niepoliczalne, więc się nie przejmuję, raz na jakiś czas różnicy nie zrobi. Sałatka [...]
[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
Chodziło mi bardziej o to,.co już wcześniej podkreśliłem - przez lata uczono nas,.że tłuszcze są złe w ogóle. Potem, że tylko nasycone i lepiej jeść nnkt lub nawet wnnkt. Ok, teraz rozumiem, odpowiadam na tyle na ile umiem: 1. Szkola - umowmy sie, szkoly ucza tego, co stanowi wiedze na czas obecny - dodatkowo zaleznie od tego kto najlepiej [...]
[...] ja tak nie do końca bym się z tym zgadzał, ale puma ma większe doświadczenie niż ja, więc ok. Jeśli chodzi tyko o moje osobiste zdanie, to węgle z nocy wrzuciłbym przed treningiem, bo sam widziałeś jak Ci się ćwiczyło. Poza tym nie każdy dobrze znosi tłuszcze przed treningiem. Co do posiłku potreningowego to lepiej dać jakieś żarcie, nie odżywki.
[...] dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej kcal. Bilans w dniu treningowym jest na 0, więc nawet jeśli węgle są wieczorem to nie powinno to iść w tłuszcz, tak? 5. Widziałaś mój trening? Aeroby sa [...]
Faftag. Coś się nie możemy zrozumieć... No bo to była glukoza z glikogenolizy i glukoneogenezy wątrobowej. Wprawdzie tłuszcze są bezpieczniejsze dla sylwetki, aniżeli węglowodany, to jednak w nadmiarze tuczą. Kiedy ich podaż jest odpowiednio wysoka, organizm wykorzystuje ich glicerol do estryfikacji - ale okrężną drogą. Zamienia go najpierw w [...]
[...] lizyna i leucyna, zapewniające lepszy współczynnik wzrostu u zwierząt, w białkach roślinnych występują we względnie niskich ilościach, przeciwnie do np. argininy. Białka a tłuszcze Tłuszcze, jako istotny czynnik w chorobach układu sercowo-naczyniowego, oczywiście nie tracą swgo znaczenia w kontekście wyników badań nad białkami. Nowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tam wiem .. omega-3 do omega-6 stosunek 1:3 Oliwa z oliwek jest w 75% tłuszczem jednonienasyconym,w 15% nasyconym i w 10% wielonienasyconym (73g/100g oliwy) Twaróg półtłusty nasycone 30g/100g twarogu Orzechy włoskie wielonienasycone 47g/100g orzechów :)) Zadanie wykonane ! #edit funkcje : - są najbardziej skoncentrowanym źródłem energii [...]
Co to znaczy od ferii zeszlego roku ? Napisz konkretnie od kiedy poszlo, te 30 kg. Prawdopodbnie zchudles za szybko i wiadomo, typowy scenariusz... Pisze sie ludziom, aby odchdzali sie rozsadnie, robili male przerwy, dzieli to na cykle i dali sobie sporo czasu, ale nie dociera i potem jest taki placz. Kilogramy poszly, a tluszcz zostal... Jak to [...]
TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]
Tylko spokojnie mowisz ze jesz teraz na poziomie 1200 kcal. Zwiekszaj narazie co tydzien kalorycznosc o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy [...]
Rozumiem ,ze węglowodany z białkami najlepiej na początku dnia i jako następny posiłek? A potem juz białka i tłuszcze? I czy ilosc kurczaka która dzisiaj zjadłam ,nie jest za duża? Lubię mięso,ale tak naprawdę nie wiem jak to z nim jest i ile teraz jest dla mnie wskazane.
Pershingp - Nie wskazane jest łączenie głównie kw. tłuszczowych nasyconych z węglowodanami prostymi. Mnóstwo osób łączy tłuszcze roślinne z węglami i białkiem i nic im się z tego powodu nie dzieje. A manewrowanie węglowodanami - to jeszcze nie ten czas i sytuacja. Teraz liczy się tylko zdrowie.
ROSSI chodzilo mi o to ze weglowodany, białka i tłuszcze są w przewodzie pokarmowym rozkładane przez inne enzymy, a połączenie ich w jednym posiłku może powodować niepełne wykorzystanie każdego z nich.
[...] nie zdobędziesz. To bardzo chude mięso, praktycznie samo białko. W tym posiłku powinien znaleźć się ten dorsz, przykładowo kasza czy ryż oraz orzechy lub np. oliwa z oliwek. Nie kombinuj z oddzielaniem posiłków na białkowo-tłuszczowe i białkowo węglowodanowe. Jedz białko,węglowodany, tłuszcze i warzywa - w ciągu całego dnia - w tej kombinacji.
[...] mi zależy. Ale chyba zle myslalam, bo z tego co mowisz trzeba te energię i materiał uzupełniać w ciągu całego dnia ( czytałam ,ze tylko kolację powinny stanowić białka i tłuszcze ,czy w moim przypadku tez? ) Spróbuję troszkę pomieszać tych składników,aby odbywało się to w miarę mądrze w każdym posiłku i bez ton białka,ale w ilości optymalnej [...]
[...] tez mleko i orzechy:) II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad ok godz 16.00 - 100g piersi kurczaka upieczonej w folii, ryż pełnoziarnisty łyzeczka oliwy z oliwek +ogorek,sałata,papryka,rzodkiewka hmm jakby [...]
[...] 2 (4 kromki żytniego chleba) w każdej pół jajka i warzywa. I warzywa dodaje wszędzie Gdzieś wyczytałam,ze warzywa rozpychają żołądek,czy to prawda? Czy wskazane jest łączyć tłuszcze roślinne ze zwierzęcymi np. serek wiejski z oliwą?(ale to tak na marginesie, bo wydaje mi się ,ze w moim przypadku będzie to dopuszczalne ) Rossi,czy długo się [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
