tłuszcze

Średnio to wygląda, moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage wynosi: 3333 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1833 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 111 g Ja do tej pory, już jestem po treningu zjadłem na oko 1 810 KCAL 77 g BIAŁKO 163 g WĘGLOWODANY 95 g TŁUSZCZE W sumie dzisiaj nie mam ani ryżu ani kurczaka w menu. Zmieniony [...]

Z czego brać tłuszcze? Ja jem boczek, jaja, smalec, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, masło orzechowe. w jakich granicach trzymać węgle?

Założeniem diety optymalnej są tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Oliwa w skrajnych przypadkach, chociaz mi sie nie zdarzyło jeszcze. Majonez nawet swojej roboty to gowno. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20

Nie oszukujmy sie... ta dieta zdrowa na pewno nie jest. Sam jem teraz duzo tluszczy - 1,5-2g/kgmc, ale sa to zdrowe tluszcze. Nie wyobrazam sobie byc na diecie skladajacej sie ze sloniny, boczku, smietany itp.

[...] dołączony do niego enzym kinazy glicerolowej. Dopiero taki glicerol może się połączyć z 3 WKT by utworzyć TG. Glicerol "odzyskany" z rozkładu TG (bo w takiej postaci są tłuszcze pokarmowe) nie może byc powtórnie użyty do łaczenia w TG, bo NIE posiada już enzymu kinazy. Enzym ten jest praktycznie nie aktywny w adipocytach, wiec musi tam [...]

Jem podobnie tylko w 3 posilkach, akutalnie 3500-3600 kcal, 120B, 100W, 300T. Od nastepnego tyg zmniejszam wegle i zwiekszam tłuszcze 120B, 80W, 320T. Narazie mam co jakis czas bóle głowy, czym to moze byc spowodowane? Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-29 06:50:03

podzelilam to tak: posilek/godzina/bialko/weglowodany/tluszcze I 7:00 /18/45/4,5 II 10:00 /18/35/5 III 13:00 /18/30/8 IV 16:00 /18/26/5 V 19:00 /18/26/4,5 VI 22:00 /18/0/0

hehehehe...no to wyszlo na to,ze Domer wszystko wie...;)))) no to powiedz mi jeszcze o ile mam zmniejszyc ww i o ile zwiekszyc tluszcze? pozdrawiam Agata

[...] smacznych i wartościowych rzeczy, które można zabrać ze sobą co do odżywek: IMO lepiej niż gainer sprawdziłby sie u niej miks WPC ze źródłem węgli (płatki jaglane itd) + tłuszcze typu olej kokosowy, orzechy Wszystko to jednak należało by jakoś zbilansować w miarę możliwości -> obliczenie zapotrzebowania kcal, makro itd :-)) Zmieniony przez [...]

nie o to chodzi, chodzi o to że ja wklepiesz wszystko co jeszcz do jakiegoś kalkulatora np potreningu.pl to na dole masz sume spozywanego białka, węgli tłuszczy i kalori przykłądowo biąłko 200g węgle 400g tłuszcze 100g kcal 3000 i to masz podać... białko wegług braków sie daje, najpier ogarnij diete dopiero za to sie weź

Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok. Białko 2.5g/kg masy ciała Węglowodany 2,7g/kg masy ciała Tłuszcze jak najmniej Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Dieta - 2900Kcal Białko - 170g / 254 Węglowodany - 200g /225 suma [...]

Dobrze tak więc będę wcinać takie śniadanie z serkiem wiejskim. Dokupię dodatkowo omega 3 tłuszcze. A z tym brzuchem to tak może być , że po tych posiłkach czuję się zapchany ? :P nie będzie szło w pas ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-18 20:56:41 a można pić gęste soki ? np.nektar pomarańczowy...tylko tam na szklake wychodzi aż 20g [...]

Syf. Z czasem powinienes zwiekszac ilosc spozywanych wegli. Zoladek sie rozciagnie i bedziesz mogl wiecej zjesc. Moze nie az ograniczenie ryzu w kazdym posilku o 50%, ale troche mozna zmniejszyc i odpowiednio zwiekszyc tluszcze.

Ok białko przyjmę 2.5g , węglowodany 150g a zdanie "reszta tłuszcze " to miałeś na myśli by tyle dać tych tłuszczy by dobić braki do 2700kcal tak ?

Nowa dieta dobowe zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215 Rano 3 jajka 180 g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 100g jablko kcal/b/t/w 655/31/20/88 Rano 2 ser twarog poltlusty 100g slatka z warzywami slata marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g [...]

ja tam lubie jajacznice latwo wchodzi i duzo kalorii na start dieta bardzo uboga w tluszcze, warzywa, owoce mozna duzo fajnych smacznych rzeczy zrobic w kuchnii ale trzeba miec czas i ochote sie bawic zerknij do dzialu 'Kuchnia"

Okey rozumiem i dziekuje ci za odpowiedź :) A co z moim drugim pytaniem ? Czy aeroby źle wpłyną na moją siłę i mase mięśniową jeżeli nie zaprzestane treningów na siłowni lecz ogranicze weglowodany i tłuszcze ? Bo niechciałbym spadku siły ani mięśnia :P Najlepiej niech trzymaja sie tak jak teraz :> TO jak z tym bedzie :> ?

Treningi zmieniaj co 4-6 tygodni.W 2 i 3 posiłku zamieniłbym tego mass xxl-a na 150gr piersi z kurczaka I POWINNO BYĆ OK.Po treningu Carbo,aminokwasy,glutamina. Białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcze 0,5g/kg Nic nie piszesz o suplementach.Stosujesz jakieś? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-07 22:05:08

białko 2,5g/kg węgle 5g/kg tłuszcze ok. 0,7g/kg Takie proporcje mniej więcej zachowuje przy budowie masy.Pozdro

Glok proporcję poszczególnych składników mogą wyglądać w ten sposób: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Postaraj się ustawić udział składników odżywczych pod dane podane przeze mnie.