tłuszcze

Białko 24.82 g Tłuszcze 11.18 g Węglowodany 0.42 g

W podwieszonych tematach masz,Co jesć to wiadome Zdrowe Tłuszcze, Nabiał,Produkty zbożowe,Owoce,warzywa itp. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 20:56:13

Możecie mi pomóc ułożyć dietę? Z wyliczeń mi wyszło ze dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2429kcal. W tym białko 736 kcal, węglowodory 450kcal, tłuszcze 121,4kcal? Jakie posiłki wgl jeść i kiedy? Z jakich produktów miałyby się składać? Liczę na pomoc i czekam na odpowiedź..

chciałbym jeszcze powrócić do tematu. Jaką diete stosować gdy już bije kg lub zaczne ćwiczyć na obecnej wadze. Bogatą w białko, węglowodany czy tłuszcze?

Omega 3 to sa tluszcze nienasycone, nie trzeba ich brac w polaczeniu z kreatyna. W sumie to powinny one miec stale miejsce w suplementacji. Biorac to nie odczujesz jakichs przyrostow masy czy sily, wiec nie spodziewaj sie ze to dziala jak kreatyna ;p

to jest linka do tego irana http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080411233129.jpg a dieta to wyglada mniej wiecej tak KALORIE 2544 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 85 WEGLOWODANY 266

W większości są to zdrowe tłuszcze i można dodać go trochę do diety :-) Oczywiście mowa o naturalnym i nieprzetworzonym w żaden sposób. Ale oprócz tego jakiś olej lub/i orzechy. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-05 22:17:32

Dziekuje bardzo sogi oczywiscie będą. Pozdrawiam serdecznie PS. Po pewnym czasie muszę odjąć weglowodany ale ile ich uciąć? bialko i tluszcze zostawić wtedy czy poprostu jeszcze raz przeliczyć wszystko w ten czas i ustawić wszystko na tamtą chwilę?

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

Ile masz ciągłego treningu już za sobą? Ile kcal jesz z podziałem na białka/węgle/tłuszcze? Jaki plan treningowy masz (split/FBW itd.)?

Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51

Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51 zrobiles klasyczny blad poczatkujacego. stanowczo wroc na swoje zero kcal, ewentualnie utnij 150kcal i tak zacznij [...]

Hmmmm skoro sobie wyliczyłeś jakie jest Twoej zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Podziel to sobie na 4-5 posiłków na dzień. W necie masz pełno kalkulatorów kalorii. Sporządź sobie 4-5 posiłków. 1. Śniadanie płatki owsiane, jeśli masz to białeczko, to miarkę do nich możesz sypnąć (30g).

To, że teraz źle zareagowałeś na tłuszcze nie znaczy, że w późniejszej perspektywie nie można ich ilości nieco podbić do góry. Może być tak, że tym razem podbiłeś zbyt gwałtownie, a Twój układ trawienny nie był na to odpowiednio przygotowany. Na razie tych węgli nie masz zbyt dużo bo takie 5g jest jeszcze do przejedzenie, ale już powiedzmy 7g to [...]

1. 23 2. 75 3. 178 4. bic 36,5 reszty nie mierzylem 5. ciezko powiedziec bo nie chodze regularnie 6. bialko 230 wegle 400-450 tluszcze wystarczajaco 7. raz clen ale ciezko to nazwac cyklem hehe 8. sporty walki 9. obecnie chce zwiekszyc glownie sile a dodatkowo mase 10. 1,5 roku clen 11. ok 12-14% 12.mezo 13. ogolnie dobry, jedyna uwaga to wada [...]

na chwile obecna wegle 400-450 bialko ok 230 a tluszcze ciezko okreslic ale jem miecho grillowane lub smazone na oliwie, 2 razy w tygodniu woła minimum raz ryba(mowa o obiadach) reszta kurczak, poza tym czesto losos do kanapek ;-)

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

noo j/w koledzy najpierw dopracuj diete aby budowa sucha amse i ograniczyc do minimum pryrost fatu wylicz kalorie tak aby spozywac lekko na + ponad zapotrzebowanie glownie ww zlozone i zdrowe tluszcze oraz lekko podbity bilans bialka bieganie co drugie dzien za czesto imo 3 razy w tygodniu lekkie aero po 30-35 minut powinny ograniczyc przyrost [...]

"Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Gainer Activlab mass up" Z taka dieta to kreatyna Ci niewiele da %-)

ok thx... moja odpowiedź była wcześniej jak Twój edit... czyli w diecie ograniczyć węgle i tłuszcze rozumiem... czy Carbo które pije zawsze po treningu (50g) może wpłynąc ujemnie na redukcje? bo w końcu to same węgle...