[...] 50g żółtka 100g płatków owsianych błyskawicznych kupiec (ktoś może mi powiedzieć, czy się nadają?) do tego pomidory, brokuł, paprykę etc. 57 - białko 63 - weglowodany 26 - tłuszcze kcal - 734 2 posiłek: 200g kurczak pierś, 100g ryż biały, troche oliwy i mieszanka warzyw z torebki (ktos sie moze o tym wypowiedziec? bo tego nie liczylem) 50 - [...]
Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej staje się powoli celem nr 1 treningu dla wielu mężczyzn, powód jest oczywisty – rosnące zatłuszczenie społeczeństwa. Przyczyn otyłości jest wiele, w największej mierze przyczynia się do niej brak aktywności fizycznej oraz przekarmianie. Tylko nieliczne osoby nie mogą [...]
ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]
[...] - też ciężko mi uwierzyć, że żyje! Myśle, że nie popełniłem błędów w obliczeniach. Zapoznałem się z tabelami żywienia etc. aczkolwiek szczerze mówiąc jest tam tyle wartości (tłuszcze nasycone i nienasycone itd. itd.), że się pogubiłem. Ćwicze 5 razy w tygodniu - rozgrzewam się około 30 minutowymi aerobami. Na codzień 'uczęszczam' do szkoły więc [...]
od razu uprzedzam że białko liczone jest tylko z jajek, mięsa i sera białego, tłuszcze ze wszystkiego a ww tylko z chleba, ryżu i owsianych. gdyby policzyc wszystko to wyjdzie około 1900kcal na dzień treningowy i około 1800 na nietreningowy. dzień treningowy 1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego [...]
[...] w dużej części jeden z kwasów o3 - DHA. Podobną budowę chemiczną ma do niego tłuszcz trans. Najgorsze w tym, że organizm nie rozpoznaje tych dwóch kwasów, i gdy brak DHA, tłuszcze trans są wykorzystywane do budowania komórek nerwowych. Innym ważnym faktem jest to, iż u osób popełniających samobójstwa bądź z zbyt dużymi lękami, depresją [...]
mam pytanie czy dieta 1000kcal może składać się z takich oto posiłków właśnie stworzyłem sobie dietkę oceńcie proszę i dajcie jakieś poprawki albo rady.. sam liczyłem i wychodzi mi tak Białko-45,7g Węgle-164g Tłuszcze-8g około 910Kcal serek wiejski 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zacznie mu się śnić po nocach upierdliwy podopieczny... no ale wiem, że da rade! Rozkład makro zaproponowany przez Mariana: 1.Dzień treningowy Białko 180g węglowodany 240g tłuszcze 80g 2.Dzień nie treningowy Białko 160g węglowodany 150g tłuszcze 100g ... i tego się będę trzymał. Suplementacja jest w trakcie przygotowań, tzn. rozpiskę [...]
siemka :) od pewnego czasu obcinam kalorie redukując węgle i delikatnie podwyższając tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić [...]
[...] mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm WIEK: 21 lat 3000kcal/dobe 20% białko 30% tłuszcze 50% węglowodany 1. jajka kurze 3szt, wpc 15g, płatki owsiane 70g, dżem 10g Podsumowanie posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy [...]
[...] Zazwyczaj odbicie kończyło sie wagą +-5-6kg, oczywiście już nie trenowałem, bo byłem zły na siebie.. Tak kilka miesięcy i od nowa próba robienia formy... Zawsze tłuszcze były bardzo nisko, zawsze libido spadało do zera...Dziewczyna narzekała, a ja tłumaczyłem to sobie tak, że robie forme i tak musi być... Teraz to pier.... Zmieniam [...]
Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]
[...] rozłożenie moich treningów siłowych w tygodniu? 3. Czytałem różne rzeczy na temat diety. Podobno należy się trzymać zasady 2g białka na 1 kg masy ciała, reszta węglowodany i tłuszcze. W wielu źródłach pisze 15 - 30 % tłuszczu, reszta węgle, ale czytalem też że można diete oprzeć bardziej o tłuszcze. Żywieniowo patrzac na moje nawyki bardziej by [...]
Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]
Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]
bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu w miare dobrej diety z tego co sam obliczylem to zapotrzeboawnie prezentuje sie nastepujaco ok. 55kg waga * 3g(białko) 165g białka 660 kcal pochodnych z bialka 660kcal * 30% = 22*20 = 440 kcal tluszcze 440kcal / 9 = 49g(tluszcze) ? dzienne sporzywanie tluszczy ? 22*50 = 1100 kcal [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Dietę ukladałem tak, bym mógł wykorzystać to, co zazwyczaj jest w domu, bym nie musiał dużo dokupywać. W Kwietniu kończe szkołe, zaczne zarabiac wiec dieta bedzie wyglądała o wiele ciekawiej. Jestem ektomorfikiem o wadze ok. 75kg Założenia dietetyczne: Białko: 2,5g x 75 = 187,5g x 4 = 750 kcal Ww: 6g x [...]
Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]
[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...
