Gainer domowej roboty

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam

Serek Biały chudy 100 g
białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal

Mleko 2,0 % 200 ml
białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal

Banan x 2
Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal
Białko w 100 g: 1,09 g
Węglowodany w 100 g: 20,24 g
Tłuszcz w 100 g: 0,33 g

właściwości banana znalazłem w necie

Wszystko razem zmiksować w mikserze

podsumowanie:
Białko - 31g
Węglowodany - w granicach 30g
Tłuszcze - 5g
kcal - w granicach 300

taki bez rewelacji ten twój gainer jezeli chodzi o sklad, nie ma wegli złozonych, tłuszczu. Lepiej jak bys dał płatki owsiane, siemie lniane, banany zamienił na truskawki bo maja nizszy indeks IG i są tylko o tej porze, a banany masz cały rok, do tego dał twaróg ale nie 100 tylko z 200g albo i lepiej jakby było za mało slodkie to mozesz słodzik dorzuić.

hehe a prawdziwy gainer ktorego kupujesz to co ma weglowodany zlozone? watpie to sam cukier jest tak jak tu fruktoza , uwazam ze to dobry gainer ktorego nalezy spozyc zaraz po treningu:)

ser po treningu ..... średnio to widze

zwierzak tak sie skałada, że nie uzywam gainerów, na rynku jest tylko pare godnych uwagi, ale te mozna policzyc na palcach jednej ręki, reszta to cukier i odrobina białka. A jezeli chodzi o mnie to potreningu uzywam hydroizolatu + vitargo.

a ja proponuje

dwa jaja kurze sparzzone uprzednio wrzatkiem
jogurt
mleko 0,5
truskawki albo banany (albo co chcecie)
i do miksera

Ty Przemo :D widzę że MÓJ przepisik dodałeś... Ja daje 250g sera bialego 2banany, kawalki ananasa, mleko pół literka 0,5% i wchodzi jak złoto

jak Ci wyszlo 30g wegli skoro jeden banan wazy 200g a uzyles dwoch? to 400g czyli 4x20 = 80...?

nie wiem ile waży banan bo go nie ważyłem

chcecie gainera :
Jogurt naturalny 0,5l
2 banany
Płatki kukurydziane (około 100g)

Malolatt46 wez sie chlopie ogarnij z tym Twoim gainerem